Cynnwys
DailyLlosgi yn wefan gyda rhaglenni o hyfforddwyr gwahanol ar gyfer dosbarthiadau ar-lein. Rydym eisoes wedi siarad am fideo Black Fire gan Bob Harper ac Inferno gan Anna Garcia, a ddatblygwyd gan hyfforddwyr ar y cyd â DailyBurn.
Ond os nad ydych yn hoffi'r rhaglen integredig, am gyfnod cyfyngedig, ac mae'n well gennych gymryd rhan mewn fideo gwahanol, yna rhowch gynnig ar yr ymarferion sengl gan DailyBurn. Gallwch bob yn ail rhyngddynt, neu gallwn ychwanegu at eich prif raglen yn ôl eich disgresiwn.
Yn y disgrifiad isod yn nodi cymhlethdod a nifer y calorïau sy'n cael eu llosgi ar gyfer pob rhaglen. Daw'r wybodaeth hon yn uniongyrchol o wefan DailyBurn. Gallant fod yn wahanol i'ch profiadau personol a'ch perfformiad ar y monitor cyfradd curiad y galon.
7 ymarferiad amrywiol o DailyBurn
1. JR Rogers – Cryfder Tynnu
- Hyd: 29 munud
- Anhawster: Canolig
- Calorïau: 215 kcal
- Offer: dumbbells neu expander frest
Mae Pull Stength yn hyfforddiant cryfder yn bennaf ar gyfer y breichiau a'r ysgwyddau. Byddwch yn ymarfer gyda gwrthiant ar gyfer tôn cyhyrau rhan uchaf y corff. Mae'r hyfforddwr yn cael ei droi ymlaen mewn rhaglen o ymarferion clasurol y mae'r rhan fwyaf o'r rheini'n gyfarwydd â nhw. Mae rhai ymarferion yn dod yn fwy cymhleth trwy gynnwys rhan isaf y corff. Er enghraifft, cynnydd y coesau ar gyfer cydbwysedd dal ychwanegol.
Hyfforddiant yn cael ei wneud mewn hamddenol mae cyflymder rhwng y dull yn rhagdybio seibiant byr. Merch yn dangos ymarferion gyda dumbbells, mae'r dyn yn dangos ymarferion gydag ehangwr (mewn un ymarfer, mae hefyd yn cynnwys y bar llorweddol). Gallwch ddewis eich hun pa fersiwn o'r rhaglen i'w wneud.
2. Cody Storey – Metabolaidd Maximizer
- Hyd: 31 munud
- Anhawster: Uchel
- Calorïau: 305 kcal
- Rhestr: dim rhestr eiddo
Metabolic Maximizer yn lleoli hyfforddwyr Daily Burn fel rhaglen gyda lefel uchel o gymhlethdod. A dim rhyfedd, y dosbarth egwyl hwn yn eich gorfodi i wneud ymdrechioni'w weithredu o'r dechreu i'r diwedd. Peidiwch â chael eich twyllo gan ddefnydd isel o galorïau, dim ond 15 munud y mae prif ran yr ymarfer yn para.
Mae strwythur y rhaglen yn syml iawn. Aros i chi 14 rownd o ymarferion gyda seibiannau byr rhwng rowndiau. Ym mhob rownd byddwch yn perfformio 4 ymarfer ar gyfer 5 cynrychiolydd. Felly, mae'r rhaglen yn cynnwys o 4 ymarfer union yr un fath, sy'n cael eu hailadrodd trwy gydol yr ymarfer cyfan. Dangosir ymarferion mewn dwy fersiwn: syml a chymhleth.
3. JR Rogers – Coesau Angheuol
- Hyd: 30 munud
- Anhawster: Canolig
- Calorïau: 211 o galorïau
- Offer: dumbbells
Gall ymarfer corff ar gyfer breichiau ac ysgwyddau a ddisgrifir uchod gyfuno'n berffaith â fideo Coesau Angheuol. Mae'n debyg nad oes unrhyw ferched na fyddai'n breuddwydio gwella siâp eich coes. Mae'r rhaglen yn cynnwys ymarferion effeithiol gyda plyometrig, cryfder a thuedd Barnum. Bydd y cyfuniad hwn yn eich galluogi i wella rhan isaf y corff yn sicr.
Mae'r rhaglen mewn cyflymder deinamig, ond yn eithaf hawdd ei oddef. Segmentau byr gyda phlyometrics a segmentau hir gydag ymarferion cryfder ac ymarferion ar gyfer cydbwysedd. Mewn un ymarfer, efallai y bydd angen ehangwr arnoch chi, ond nid yw'n orfodol, un o'r merched yn arddangos yr ymarferion hebddo. Mae hi hefyd yn dangos amrywiad haws o'r ymarfer, gan gynnwys heb neidio.
4. Judi Brown – Hyfforddiant Cyfnod Cic-focsio
- Hyd: 35 munud
- Anhawster: Canolig
- Calorïau: 433 kcal
- Rhestr: dim rhestr eiddo
Mae'r hyfforddiant egwyl dwys hwn am hanner awr yn unig yn addo llosgi mwy na 400 o galorïau! Mae'r rhaglen yn seiliedig ar ymarferion o kickboxing, ond mae'r llwyth y mae'n ei gynyddu trwy ychwanegu llwythi plyometrig. Mae'r holl hyfforddiant yn cael ei wneud yn ymarferol mewn modd di-stop, ond bob yn ail yn gyflym ac yn araf nid yw'n anodd iawn.
Gallwch ddilyn y fersiwn ysgafn o'r ymarferion, ond yn methu â rhoi 100%, ymarferion ar opsiwn cymhleth. Mantais dosbarthiadau yw'r diffyg bwndeli a chyfuniadau cymhleth sy'n nodweddiadol o'r ymarferion cic focsio. Yn y rhaglen hon mae'r pwyslais ar gyflymder a cholli pwysau, nid ar y dechneg o weithio oddi ar ergydion.
5. Cody Storey ac Anja Garcia – Cyfanswm y Corff
- Hyd: 35 munud
- Anhawster: Isel
- Calorïau: 209 kcal
- Rhestr: dim rhestr eiddo
Total Body - mae hon yn rhaglen syml gan brif hyfforddwyr DailyBurn, sy'n berffaith ar gyfer dechreuwyr a'r rhai sy'n ceisio cyfradd fideos ar lwyth isel. Rydych chi'n aros am a ymarfer corff swyddogaethol gyda phwysau corff ei hun: sgwatiau, lunges, pushups, planks. Perfformir ymarferion ar gyflymder cyflym, sy'n gwneud ymarfer corff yn eithaf deinamig.
Mae hyfforddwyr yn cynnal dosbarthiadau gyda'i gilydd ac yn cyfathrebu'n weithredol trwy gydol y fideo. Maent yn dangos yr ymarferion yn y fersiwn Lite ac arferol, felly byddech bob amser yn gallu optimeiddio hyfforddiant i weddu i'ch nodweddion. Mae'r 8 munud olaf o fideo fe welwch ymestyniad braf ar gyfer yr holl gyhyrau.
6. Eitan Kramer – Craidd Anifeiliaid
- Hyd: 42 munud
- Anhawster: Canolig
- Calorïau: 572 kcal
- Rhestr: dim rhestr eiddo
Mae hyn yn ymarfer cardio egwyl sy'n cynnwys ymarferion gwreiddiol ar gyfer y corff cyfan. Gelwir y rhaglen yn aml yn Graidd Anifeiliaid: bydd yr ymarferion a gynhwysir ynddi yn eich atgoffa o symudiadau anifeiliaid. Byddwch chi'n cropian, yn neidio, yn cerdded ar bob pedwar, yn gwingo fel neidr - wedi diflasu yn ystod y 40 munud nad oes ei angen arnoch chi. Gyda'r holl amrywiaeth o ymarferion perfformio colli pwysau!
Roedd yr hyfforddiant yn cynnwys iawn llawer yn wahanol ymarferion plyometrig, paratowch i weithio ar gryfder ffrwydrol y cyhyrau. Er gwaethaf y ffaith bod y rhaglen yn targedu'r cyhyrau craidd, bydd eich ysgwyddau, eich breichiau, eich cluniau a'ch pen-ôl yn cael baich difrifol iawn. Mae'r ferch yn datgelu fersiwn ysgafn o'r ymarfer, a'i phartner a'i hyfforddwr - fersiwn gymhleth. Mae'r gyfradd fideo hon a allwch chi gofio'r ymarfer Power Strength o Atgyweiriad Eithafol cymhleth 21 Diwrnod gyda Calabrese yr Hydref.
7. Anja Garcia – Bikini Butt
- Hyd: 12 munud
- Anhawster: Canolig
- Calorïau: 67 kcal
- Rhestr: dim rhestr eiddo
Ymarfer arall gan Anna Garcia – Bikini Butt. Mae hi'n eithaf byr, ond yn eithaf effeithiol, yn enwedig o'i ychwanegu at y brif raglen. Bydd yr ymarfer byr hwn sy'n llosgi braster ar gyfer y pen-ôl yn eich helpu i dynhau rhan isaf y corff a chael gwared ar ormodedd o gyfeintiau. Anna yn dangos sut i raglennu un.
Yn y rhaglen o ymarferion aerobig a swyddogaethol bob yn ail gyda'r pwysau eu hunain. Nid yw hyfforddwr yn cynnig unrhyw beth sylfaenol newydd, bydd pob ymarfer yn gyfarwydd i chi. Rydych chi'n aros am blyometrics syml, ymarferion ar y bont gydbwysedd ar gyfer pen-ôl. Bydd y rhaglen yn hedfan heibio, ond rydych chi'n ychwanegu llwyth acen da.
Lleoliad eiddo gyda rhaglen addas? Rydym yn argymell eich bod yn gwylio: Y rhaglenni cynhwysfawr gorau ar gyfer delio uwch