Ar gais ein darllenwyr annwyl, heddiw byddwn yn ymdrin â'r pwnc o sut i reoli eich archwaeth ac yn edrych ar rai awgrymiadau syml ar sut i roi'r gorau i feddwl am fwyd. Wedi'r cyfan, os nad ydym yn cymryd pŵer dros yr awydd obsesiynol i fwyta, yna mae'n cymryd pŵer drosom ni - ac yn bendant nid dyma'r hyn sydd ei angen arnom. Mae'n bwysig bod yn barod i newid rhai o'ch arferion, defodau dyddiol, a hyd yn oed rhyw ffordd o feddwl.
Pryd bore yw'r union beth sy'n rhoi hwb o egni i ni am hanner cyntaf y dydd, sy'n cael ei ystyried fel y mwyaf cynhyrchiol. Bydd brecwast llawn yn ein hatal rhag byrbrydau difeddwl cyson tan amser cinio. Mae'n werth cofio ei bod yn ddoeth cynnal y pryd cyntaf ar ôl 40-60 munud. ar ôl deffro am 8-9 am. Canfu astudiaeth yn 2013 duedd tuag at ennill pwysau, gorbwysedd, ac ymwrthedd i inswlin mewn pobl sy'n hepgor brecwast. Mae pobl o'r fath yn “dal i fyny” gyda phrydau bwyd yn ystod gweddill y dydd.
Ni waeth pa mor ddoniol y mae'n swnio, ond rydym i gyd yn gwybod o ymarfer: po fwyaf yw maint y seigiau gweini, y mwyaf o gyfaint yr ydym yn barod i'w fwyta. A'r prif ffactor yma yw, yn gyntaf oll, seicolegol, dim ond wedyn corfforol (gallu'r stumog).
Mae ffitrwydd, ioga, Pilates, a beth bynnag arall yn ffordd wych o godi'ch ysbryd, tynnu'ch meddwl oddi ar fwyd, a lleddfu effeithiau straen. Yn 2012, dangosodd astudiaeth fod gweithgaredd corfforol cymedrol yn arwain at ostyngiad sylweddol yn actifadu canolfannau yn yr ymennydd sy'n gysylltiedig â syched am fwyd.
Mae gorfwyta yn ffenomen ddiwerth y gellir ei goresgyn os byddwch yn mynd at fwyta gyda synnwyr cyffredin ac ymwybyddiaeth ofalgar. Mae hyn hefyd yn cynnwys canolbwyntio'n llawn ar fwyd, heb gael ei dynnu gan deledu, papurau newydd, llyfrau, sgyrsiau. Nid yw cnoi bwyd yn gyflym a chael eich tynnu sylw gan rywbeth arall yn caniatáu i'r ymennydd adnabod y blas yn llawn, yn ogystal â rhoi digon o amser i'r bwyd gyrraedd y stumog a nodi ei fod yn llawn. Mae maethegydd Atlanta, Kristen Smith, yn argymell cyn llyncu. gyda theimlad sydyn o newyn neu deimlad difeddwl o'r angen i fwyta rhywbeth - yfwch wydraid o ddŵr, fel opsiwn, gyda lemwn. Mae dŵr nid yn unig yn llenwi'ch stumog, ond hefyd yn tawelu'r system nerfol.
cyfyngiad mwyaf mewn sbeisys a halen. Mae'r ychwanegion hyn yn ysgogi'r archwaeth ac yn gwneud inni deimlo fel y gallwn ac eisiau bwyta mwy, pan mewn gwirionedd mae ein corff eisoes yn fodlon â faint o fwyd a dderbynnir.