Butts and Guts - mae hwn yn hyfforddiant amrywiol effeithiol i weithio ar y prif feysydd problem “menywod”. Mae Kate Friedrich wedi datblygu set o ymarferion ar gyfer astudiaeth drylwyr o gyhyrau'r abdomen, y coesau a'r glutesi ddod â'ch corff mewn siâp perffaith.
Disgrifiad o'r rhaglen Butts and Guts
Mae'n debyg mai Kate Frederick sydd â'r dewis mwyaf o raglenni hyfforddi ar gyfer y corff isaf. Mae Butts and Guts yn set o ymarferion a fydd yn eich helpu chi tynhau'r pen-ôl, cael gwared ar cellulite ar gluniau, er mwyn cyflawni hydwythedd y coesau. Hefyd, ychwanegodd yr hyfforddwr segment fideos ar gyfer y rhisgl i'ch helpu chi i gael gwared ar grychau ar yr abdomen a'r ystlysau. Mae'r rhaglen yn cynnwys ymarferion gweithio allan clasurol yn unig ar gyfer meysydd problemus heb cardio dwys, felly gellir galw'r ymarfer yn effaith isel.
Mae'r rhaglen Butts and Guts yn para 78 munud ac mae'n cynnwys sawl segment:
- Cynhesu (6 munud) cynhesu deinamig holl gyhyrau'r corff.
- Gwaith Glute Sefydlog (31 munud): ymarferion ar gyfer cluniau a phen-ôl, sy'n cael eu perfformio o safle sefyll gyda chymorth rowndiau ychwanegol (addasiadau amrywiol ar ysgyfaint a sgwatiau).
- Gwaith Fllor (19 munud): ymarferion ar gyfer cluniau a phen-ôl ar y Mat gyda phwysau ffêr.
- Craidd (14 mun): ymarferion ar gyfer eich craidd ar y Mat gyda dumbbell.
- Ymestyn (8 munud): ymestyn yr holl gyhyrau ar ôl ymarfer corff
Ar gyfer y gwersi, chi bydd angen offer ychwanegol: dumbbells (2-4 kg) gwialen, pêl ffit, platfform camu i fyny uchel, band elastig, pwysau ffêr. Fel y gallwch weld, dim ond un rhaglen y mae angen Arsenal o offer chwaraeon arnoch. Mae Kate Friedrich yn aml yn defnyddio amrywiaeth o offer i ymarfer corff a basiwyd mor effeithlon â phosibl. Mae'r Butts and Guts cymhleth yn addas ar gyfer hyfforddiant canolradd ac uwch.
Manteision ac anfanteision y rhaglen
Manteision:
1. Mae hwn yn ymarfer nodweddiadol ar gyfer gweithio ar feysydd problemus. Byddwch chi'n gweithio ar gwella ansawdd eich corff gyda'r defnydd o offer chwaraeon ychwanegol.
2. Butts and Guts yw un o'r rhaglenni mwyaf effeithiol ar gyfer y corff isaf, ond yr ardal hon yw'r menywod mwyaf ystyfnig.
3. Roedd Kate Frederick wedi talu sylw i gyhyrau'r abdomen: bydd segment ar gyfer y rhisgl ar y llawr yn eich helpu i gael gwared ar y plygiadau cas ar y stumog.
4. Mae Kate yn defnyddio ymarferion clasurol i weithio ar feysydd problemus: sgwatiau, ysgyfaint, mae'r bont ar gyfer y glutes, planc, crensenni, lifftiau coesau mewn sefyllfa dueddol ac ar bob pedwar. Dim ymarferion arbrofol, dim ond ymarferion profedig a chyfarwydd.
5. Mae'r rhaglen yn darparu astudiaeth gynhwysfawr o'r cyhyrau targed gan ddefnyddio pwysau rhydd, bandiau elastig, pêl ymarfer corff a phwysau. Ni fydd yr un o'r parthau ar y traed a'r pen-ôl yn aros heb sylw.
6. Y cymhleth ni chynhwyswyd ymarfer aerobig effaith, felly mae'n addas hyd yn oed i'r rhai nad ydyn nhw'n hoffi cardio.
Cons:
1. Ar gyfer y gweithgaredd hwn bydd angen a set o stocrestr ychwanegol.
2. Dim digon o ymarfer aerobig i godi'r pwls, ond i beidio â henwi pŵer yr alwedigaeth hon. Felly, gellir defnyddio Butts and Guts fel Atodiad i'm cynllun hyfforddi, ond nid fel gweithgaredd annibynnol.
Fodd bynnag, os ydych chi eisiau acennog i weithio ar goesau a phen-ôl flabby, ac ychwanegu llwyth i gyhyrau'r bol, bydd y Butts and Guts yn ychwanegiad gwych i'ch cartref. Mae Kate Friedrich yn cynnig rhaglen o safon ar gyfer dileu meysydd problemus yn drylwyr.
Gweler hefyd: X10 - 5 sesiwn llosgi braster gyda Kate Friedrich.