Chwilio am raglen pŵer barod ar gyfer pob grŵp cyhyrau? Cynnig ystod gynhwysfawr o hyfforddiant RIPT90 o dan arweiniad yr hyfforddwr Americanaidd Jody Hendrix! Mae'r rhaglen yn ddelfrydol ar gyfer menywod a dynion sydd am gael siâp corfforol perffaith gartref.
Mae'r rhaglen hon yn cynnwys 14 o weithfannau, pŵer natur yn bennaf. Os ydych chi am gael gwared â braster, i siapio tir, adeiladu cyhyrau a chynyddu dygnwch, yna RIPT90 yw'r hyn sydd ei angen arnoch chi. Cael siâp hyfryd mewn 90 diwrnod gyda set o ddosbarthiadau RIPT90 gan Jody Hendrix.
O ystyried bod cwmni ffitrwydd sy'n cynhyrchu sesiynau gweithio gartref eisiau creu rhaglen HIIT, mae pob cyfadeilad pŵer o ansawdd uchel yn dod yn hwb go iawn.
Gweler hefyd:
- Yr 20 sneakers dynion gorau ar gyfer ffitrwydd
- Yr 20 esgidiau menywod gorau ar gyfer ffitrwydd
Disgrifiad o'r rhaglen RIPT90 gan Jody Hendrix
Cefnogir y rhaglen RIPT90 gan y brif sylfaen a'r ymarferion cryfder inswleiddio i gryfhau'r cyhyrau a thwf cyhyrau. Workout nid amrywiaeth fawr o ymarferion, yn aml byddwch chi'n ailadrodd ychydig o ymarferion mewn un cyfnod dosbarth. Mae'r rhan fwyaf o'r ymarferion yn cael eu harddangos mewn addasiadau syml a chymhleth, felly mae'r rhaglen yn addas ar gyfer hyfforddiant lefel ganolig ac uwch.
Yn ogystal â hyfforddiant pwysau roedd Jody Hendricks yn rhywfaint o'r hyfforddiant yn cynnwys ysbeidiau cardio dwys i losgi braster a chyflymu metaboledd. Mae ymarfer corff plyometrig effaith mewn fideo ar wahân, er enghraifft, yn Metabolig Mania neu Ups & Downs a fydd yn eich helpu i ffurfio corff arlliw sych. Ond yn Gyffredinol mae'r rhaglen wedi'i chynllunio ar gyfer datblygu cyhyrau a phwer. Workout yr un mor addas ar gyfer dynion a menywod.
Ar gyfer dosbarth y RIPT90 bydd angen dumbbells neu'r bar arnoch chi fel gwrthiant. Hefyd, mae'r hyfforddwr wedi cynnwys yn ei raglen godi, felly mae'n ddymunol cael y bar llorweddol. Ond os nad oes gennych unrhyw beth i boeni amdano, gwnewch ymarferion cyfatebol gyda'r expander, sy'n dangos un o'r myfyriwr. Dumbbells mae'n ddymunol cael 2-3 pâr oherwydd bod angen llwythi gwahanol ar wahanol grwpiau cyhyrau. Ar gyfer merched pwysau argymelledig 3-8 kg, ar gyfer dynion - 5-12 kg.
Ymhlith analogau'r rhaglenni pŵer yn yr olygfa gartref:
- Ymarfer pŵer o HASfit ar gyfer twf cyhyrau
- Yr 20 ymarfer gorau ar gyfer tôn cyhyrau gyda dumbbells gan Heather Robertson
- Hyfforddiant cryfder i ferched â dumbbells: cynllun + ymarferion
Y rhaglen RIPT90
Dyluniodd y rhaglen RIPT90 ar gyfer 90 diwrnod o hyfforddiant. Rydych chi'n mynd i wneud ar y calendr hyfforddi gorffenedig. Mae'r cymhleth yn cynnwys 3 cham hyfforddiant:
- Y mis cyntaf: Cyflyru (ar gyfer ennill y cyflwr corfforol angenrheidiol)
- Ail fis: Cryfder (i ddatblygu cryfder)
- Trydydd mis: Cerflunio (ar gyfer ffurfio corff arlliw)
Yn gyfan gwbl, mae'r cymhleth yn cynnwys 14 sesiwn:
- Annihilator Braich (35 munud). Ymarferion ar gyfer y biceps a'r triceps, wedi'u hynysu yn bennaf o ran eu natur.
- Torri'r Cefn (42 munud). Ymarferion ar gyfer cyhyrau'r cefn uchaf, canol ac isaf: tynnu-UPS, tynnu dumbbells, sefyll yn safle'r strap, siwmper, gwthio UPS.
- Rhwygwr Cist (39 munud). Ymarferion ar gyfer cyhyrau'r frest: llawer o amrywiadau gwahanol o wthio UPS ac amrywiol ymarferion ar y llawr i'r frest (bridio dwylo a gweisg gyda dumbbells).
- Ysgwydd Pwysedd (21 mun). Ymarferion ar gyfer yr ysgwyddau, sy'n cynnwys gwaith yr holl fwndeli cyhyrau targed.
- Ailwampio Coesau (25 munud). Workout ar gyfer coesau, yn bennaf yn cynnwys sgwatiau ac ysgyfaint.
- Lladdwr Deadlift (39 munud). Hyfforddiant ar gyfer cefn, pen-ôl a chefn y glun, sy'n cynnwys llawer o ailadroddiadau o'r deadlift.
- Marwolaeth gan Thruster (25 munud). Hyfforddiant cryfder cyfwng, sy'n cynnwys ymarferion cyfuniad ar gyfer grwpiau cyhyrau lluosog yn rhannau uchaf ac isaf y corff.
- Dwsin Drwg (23 munud). Yn y rhaglen hon fe welwch 12 ymarfer ar gyfer y corff cyfan, gan gynnwys neidiau, tynnu-UPS, sit-UPS, push-UPS, rhai burpees a chyfres o ymarferion ar gyfer y gramen. Mae'r ymarferion yn cael eu hailadrodd mewn 2 lap.
- Mania metabolaidd (25 munud). Mae ymarfer cardio plyometrig ffrwydrol yn bennaf yn colli pwysau (rhai burpees, neidio, rhedeg llorweddol, sgwatiau, gwthio-UPS).
- Cofnod yn ôl Munud (25 munud). Mewn 1 munud mae'n rhaid i chi wneud 10 gwthio UPS, 5 tynnu-UPS, 15 sgwat. Gyda phob cylch newydd bydd y straen ar y cyhyrau yn cynyddu.
- Cyfanswm y Corff Tamer (33 munud). Hyfforddiant egwyl ar gyfer y corff cyfan, sy'n cynnwys cyfyngau pŵer a cardio.
- Ups & Downs (18 munud). Yn yr ymarfer hwn roedd 4 ymarfer yn unig (sgwat, rhedeg llorweddol, gwasg fainc dumbbell, rhai burpees), sy'n cael eu hailadrodd mewn sawl cylch.
- RIPT Abs (14 munud). Rhisgl hyfforddi ar gyfer datblygu cyhyrau abdomen uniongyrchol, traws ac oblique. Ymarferion yn y strap bob yn ail ag ymarferion ar y llawr.
- Ymestynnwch (17 mun). Ymestyn meddal, dymunol i'r corff cyfan.
Os ydych chi'n chwilio am raglen bŵer gynhwysfawr, byddai RIPT90 yn ddewis arall gwych ar gyfer datblygu cyhyrau gartref. Mae'r rhestr eiddo leiaf a'r amrywiaeth o ymarferion yn gwneud y cwrs Jody Hendrix yn gynnyrch eithaf llwyddiannus yn ei gylchran.
Ar gyfer eich perfformiad a lleihau'r risg o ddifrod ac anaf, ceisiwch hyfforddi sneakers, pants chwaraeon a chrysau cyfforddus bob amser. Dylai dillad fod yn gyffyrddus ac yn ymarferol, nid yn cyfyngu ar symudiadau ac i beidio â bod yn rhy rhydd.