Effaith isel y 10 fideo gorau gyda Pilates ar gyfer mannau trafferthus

Os ydych chi'n chwilio am ymarfer corff diogel o ansawdd uchel a fydd yn eich helpu i weithio ar feysydd problemus, yna rhowch gynnig ar system Pilates. Trwy ymarferion Pilates byddwch yn gallu tynnu i fyny'r stumog, gwella siâp y pen-ôl a'r coesau, gwella tôn cyhyrau.

Popeth am PILATES: buddion ac ymarfer corff

Rydym yn cynnig 10 Pilates fideo am ddim i chi ar gyfer meysydd problemus ac yn gwella'r siâp.

Manteision fideos dosbarthiadau Pilates:

  • gweithio cyhyrau'r abdomen, y cluniau a'r pen-ôl
  • helpu i dynnu'r corff
  • yn ddiogel ar gyfer cymalau
  • ar gael ar gyfer pob lefel sgiliau
  • addas ar gyfer pob oedran
  • yn dawel, ac felly mae'n bosibl gwneud gartref
  • nid oes angen rhestr eiddo
  • gwych i'ch cefn a'ch ystum.

10 fideo am ddim o ddosbarthiadau Pilates gan wahanol hyfforddwyr

1. Pilates ar gyfer bol, pen-ôl a choesau (60 munud)

Mae'r dull mwyaf cynhwysfawr o fynd i'r afael â meysydd problemus yn awgrymu hyfforddwyr FitnessBlender. Fe welwch fideo 60 munud gyda dosbarthiadau Pilates, lle byddwch chi'n gweithio'n ofalus ar abdomen, pen-ôl a morddwydydd. Dau fersiwn o'r ymarfer (syml a chymhleth), 10 i 12 ailadroddiad o bob ymarfer, y traffig mwyaf poblogaidd ac effeithiol - bydd hyn i gyd yn eich helpu i wella ansawdd y corff mewn cyfnod byr o amser gyda hyfforddiant rheolaidd.

MAETH EIDDO: sut i ddechrau gam wrth gam

Pilates Abs, Butt and Thigh Workout - Workout Pilates Dwys ar gyfer y Corff a'r Craidd Is

2. Pilates gyda ffocws ar y KOR (30 munud)

Yn y fideo hwn gan Pilates o GymRa bydd yn arbennig yn cymryd rhan weithredol yn y cyhyrau (abdomen ac yn ôl), felly mae'r ymarfer hwn yn ddefnyddiol nid yn unig ar gyfer cyhyrau elastig, ond i gael gwared ar broblemau gyda phigau. Rhoddir pwyslais hefyd ar gyhyrau rhan isaf y cefn a fydd yn eich helpu i anghofio am boen cefn. Ond dim ond mewn ymarferion ar wahân y mae cyhyrau'r coesau'n cymryd rhan.

Y 60 ymarfer gorau gan Pilates

3. Pilates ar gyfer cluniau a phen-ôl (45 munud)

Ond mewn fideo arall o Pilates o GymRa mae'r pwyslais mwyaf ar ran isaf y corff, sef y cluniau a'r pen-ôl. Yn yr ymarfer 45 munud hwn mae'n ymgorffori'r holl ymarferion mwyaf effeithiol ar gyfer eich coesau main a'ch casgen arlliw. Bydd pontydd gluteal, lifftiau coesau ar bob pedwar, lifftiau coesau yn gorwedd ar eich ochr - a warantir i'ch cyhyrau yn llosgi. Gyda llaw, a bydd cyhyrau craidd yn cymryd rhan yn anuniongyrchol mewn llawer o ymarferion.

Hyfforddwyr TOP 50 ar YouTube: ein dewis ni

4. Pilates ar gyfer bol, cluniau a phen-ôl (30 munud)

Mae blogiwr seren y diwydiant ffitrwydd ac arbenigwr rhan-amser mewn fideo Pilates Casey Ho yn cynnig ymarfer hanner awr i chi ar gyfer meysydd problemus. Mae ei raglen yn eithaf cytbwys o ran y baich ar y stumog, y cluniau a'r pen-ôl, felly mae'n set o ymarferion a fydd yn ddefnyddiol i bron pawb. Mae'n ddigon posib y gellir priodoli'r ymarfer hwn i'r grŵp sydd ar gael ar gymhlethdod y rhaglenni, ond mae'n well i'r dechreuwr ddewis fersiwn fwy syml o Pilates.

5. Pilates i ddechreuwyr (20 munud)

Felly, os ydych chi'n ddechreuwr, dewis gwych i chi Pilates yw fideo o'r sianel youtube PsycheTruth. Roedd yr 20 munud hwn yn cynnwys ymarferion sylfaenol o Pilates heb addasiadau cymhleth, felly mae'r rhaglen yn berffaith ar gyfer dechreuwyr. Yn araf ac yn gywir rydych chi'n gweithio ar eich meysydd problem, yn cryfhau cyhyrau, coesau a phen-ôl yr abdomen

20 esgidiau rhedeg menywod gorau ar gyfer ffitrwydd

6. Pilates ar gyfer bol, a rhisgl (25 munud)

Mae'r ymarferiad Pilates hwn yn cynnwys ymarferion ar gyfer yr abs a'r system gyhyrol. Mae rhaglen esmwyth ac ymlaciol iawn wedi'i chynllunio ar gyfer perfformiad o ansawdd a ymarfer clir. Yn addas ar gyfer lefel ganolradd ac i'r rhai sydd am i'r cyfeiriad weithio ar y corset cyhyrau.

7. Pilates ar gyfer bol, cluniau a phen-ôl (27 munud)

Mae hyfforddwyr FitnessBlender yn cynnig fideo arall gan Pilates gyda ffocws ar faes problem bol, cluniau a phen-ôl. Dim ond y tro hwn, mae'r fideo yn para 27 munud ac yn cynnwys cyfanswm o 15 ymarfer, sy'n golygu y byddwch chi'n bendant yn dod o hyd i'r amser i redeg y rhaglen fer hon.

BRACELETAU FFITRWYDD: detholiad o'r goreuon

8. Pilates ar gyfer bol a choesau (23 munud)

Mae baich o ansawdd uchel iawn i'r corff cyfan yn cynnig y sianel youtube hyfforddwr a Boho Beautiful. Rydych chi'n aros am addasiadau diddorol i ymarferion gan Pilates a fydd yn apelio at y myfyriwr profiadol. I raddau mwy ni fydd ymarferion sydd wedi'u cynllunio i weithio'r system gyhyrol, ond hefyd ochr allanol y glun yn aros heb sylw. Nid yw hyfforddiant ar gyfer dechreuwyr.

9. Pilates ar gyfer dechreuwyr ac ar gyfer mwy datblygedig (30 munud)

Mae dau ymarfer Pilates hanner awr yn cynnig arbenigwr ym maes ffitrwydd Ashley. Mae'r fideo gyntaf yn addas ar gyfer dechreuwyr ac mae'n gasgliad o ymarferion sylfaenol Pilates ar gyfer cramen ac yn gweithio ar anadlu dwfn yn iawn. Mae'r ail fideo yn fwy cyfoethog mewn ymarferion ac mae'n cynnwys llwyth unffurf i rannau uchaf ac isaf y corff. Ar y sianel youtube thegymbox gallwch ddod o hyd i rai mwy o amrywiadau o Pilates ar gyfer pob blas.

Yr 20 ymarfer gorau ar gyfer ystum ac yn ôl

10. Pilates ar gyfer bol, cluniau a phen-ôl (40 munud)

I gloi, rydym yn cynnig fideo 40 munud poblogaidd iawn Pilates ar gyfer meysydd problemus o sianel YouTube Fit30 (dros filiwn o olygfeydd). Mae'r rhaglen ar gael ar y cymhlethdod ac mae'n gweddu i ystod eang o bobl sy'n cymryd rhan. Yn yr hanner cyntaf byddwch chi'n ymarfer corff ar gyfer bol a rhisgl, yn yr ail hanner - ymarferion ar gyfer coesau a phen-ôl. Mae'r rhaglen yn ganonaidd a bydd yn apelio at bawb sy'n hoff o Pilates clasurol.

Sut i wneud y SPLITS

Hyd yn oed os nad ydych chi'n ystyried eich hun yn gefnogwyr Pilates, byddwch chi'n cynnwys y rhaglen hon o leiaf unwaith yr wythnos nid yn unig i wella ansawdd y corff, ond hefyd ar gyfer atal problemau cefn. Ymgysylltu â phleser!

Gweler hefyd:

Heb stoc, Ar gyfer dechreuwyr, Ar gyfer ymarfer effaith isel colli pwysau

Gadael ymateb