Ymarfer cardio effaith isel 8 gan ddechreuwyr HASfit heb neidio

Dechreuwch hyfforddi ac edrych ymarfer cardio effaith isel? Rydym yn cynnig 8 fideo aerobig diogel i chi o HASfit heb neidio a sioc! Mae Workouts yn para rhwng 15 a 30 munud ac yn addas hyd yn oed i'r rhai nad ydyn nhw erioed wedi bod mewn campfa.

Mae hyfforddwyr HASfit Joshua a Claudia yn cynnig rhaglenni effeithiol ar gyfer llosgi calorïau a cherflunio corff. Ar gyfer dosbarthiadau bydd angen pâr o dumbbells ysgafn (0.5-1.5 kg) neu boteli dŵr arnoch chi. Fel rheol, mae'r dosbarthiadau'n cyfuno ymarferion cardio ac ymarferion ar gyfer tôn cyhyrau. Hyfforddiant ar gyflymder aerobig, sy'n golygu y byddwch chi'n gweithio'n effeithiol ar golli braster.

Joshua a Claudia yn cynnig Ymarfer 2 opsiwn: opsiwn mwy dwys a llai dwys. Dewiswch addasiadau yn seiliedig ar eich galluoedd. Yn y disgrifiad o'r hyfforddiant, nodwyd y nifer fras o galorïau a losgwyd yn ystod y dosbarth. Mewn rhai fideos nid oes cynhesu nac oeri, felly gwnewch yn siŵr eu bod yn rhoi cynnig arnyn nhw drosoch eich hun.

• Cynhesu: https://youtu.be/lrecexMFCQU
• Hitch: https://youtu.be/TcSUK-whh_g

Ymarfer cardio effaith isel 8 gan HASfit

1. Aerobeg Effaith Isel 15 Munud i Ddechreuwyr (105-210 o galorïau)

Ymarfer corff heb gynhesu ac oeri. Mae'r rhaglen yn cynnwys 2 rownd o ymarferion am 40 eiliad:

• Jukes Ochrol / Camau Ochr
• 1,2,3,4
• Dringwyr Wal / w / o Neidio
• Lunge Cefn + Cyrl / Cam yn Ôl + Cyrlau
• Jacks Neidio / Jaciau Cicio Butt
• Cyffyrddiadau Toe / Cyffyrddiadau Pen-glin
• Pulldowns Pen-glin Uchel
• Wal Neidio Gwthio ups / Mwy fertigol
• Sgwat + Golwythion Pren / Chops Wood

2. Workout Cardio Effaith Isel 20 Munud i Ddechreuwyr (105-210 o galorïau)

Mae'r ymarfer cardio hwn yn un Joshua, mae'n cynnwys dim ond ymarfer corff heb gwt. Mae'r rhaglen yn cynnwys 2 rownd o ymarferion:

• Dringwr Wal
• Rhedwr Squat
• Cic Blaen + Pwnsh
• Seesaw Row Bent-over
• Shuffle Ochr i Ochr
• Swing Posterior
• Gwthio Waliau Balistig
• Golwythion Pen-glin
• Juke Ochrol
• Siglenni Skier
• Squat a Tynnu
• Pwnsh Ochr i Ochr

3. Workout Cardio Effaith Isel 20 Munud i Ddechreuwyr (75-150 o galorïau)

Cynhesu + hitch + 1 rownd o ymarferion am 45 eiliad:

• Pwnsh Uchel + Rhedeg yn ei Le / Pwnsh Uchel
• Hops Ymlaen a Chefn / 1,2,3,4
• Wedi'i Bent Dros Seesaw
• Squat + Penelin i'r Pen-glin / Penelin i'r Pen-glin
• Siglenni Sgiwyr
• Pengliniau Uchel Ochrol o Plank Walk + Pushup / No Pushup
• Pulldown Cic Uchel / Tynnu Pen-glin Uchel
• Gwasg Uwchben Seesaw
• Shuffle Ochr / Juke Ochrol
• Torri Croeslin

4. Workout Cardio Effaith Isel 25 Munud i Ddechreuwyr (140-300 o galorïau)

Dyma'r un fideo rhif 4, dim ond ei ymarfer dro ar ôl tro mewn 2 rownd ac nid hitch.

5. Workout Cardio Effaith Isel 30 Munud i Ddechreuwyr (160-320 o galorïau)

Cynhesu + hitch + 2 rownd o ymarferion am 45 eiliad:

• Gwasgfa Cist + Rhedeg yn ei le / Mawrth
• Juke Ochrol / Ochr i Ochr
• Pullovers Braich Seesaw
• Squat + Cic Blaen a Pwnsh / Cic Blaen a Pwnsh
• Incline Push Up + 4 Dringwr / Wal Mynydd
• Cipio / Cipio o'r Crog
• Codi Ochr + Cic Coes / Codi Ochr
• Swing Posterior Ovrhd / Cyfochrog
• Cicio Jacks Butt
• Burpee / Incline wedi'i Addasu

6. Cardio Effaith Isel 30 Munud ar gyfer Dechreuwyr a Phobl sy'n Diflasu'n Hawdd (190-380 o galorïau)

Dyma grynhoad eto o sawl fideo: Rhif 4 + Rhif 5.

7. Workout Cardio Effaith Isel 35 Munud i Ddechreuwyr (215-430 kcal)

Cynhesu + hitch + 1 rownd cardio:

• Pwnsh Ochr i Ochr + Pwls Squat / Dim Pwls
• Ciciau Botwm Dieithr + Codi Blaen Un Braich i Fyny
• Tynnu Gwthio Seesaw
• Codi Ochr + Codi Pen-glin Uchel / Codi Ochr + Mawrth
• 4 Pwnsh + 2 Lifft Gwrthdroi
• Reverse Lunge + Twist / Hollt Squat + Twist
• Wal Plyo Gwthio i Fyny
• Tynnu Cam Ochrol / Ochr i Ochr
• Sglefriwr Cyflymder Isel / Uchel
• Cic a Chrensiog / Codi Pen-glin Dieithr

8. Cardio Abs Absoliwt ac Effaith Isel ar gyfer Dechreuwyr (35-160 o galorïau)

Mae Workout yn cynnwys cynhesu, hitch, cardio-part (fideo # 5) ac ymarferion ar gyfer yr abdomen sy'n cael eu perfformio o safle sefyll:

• Sgiwyr Nordig / heb Bwysau
• Twist + Cic Coes Syth / + Cic Isel
• Estyniad Bwa / heb Bwysau
• Twist Sefydlog / heb Bwysau
• Melin wynt / heb Bwysau
• Gwasgfa Ochr Sefydlog
• Cylchdroi Bore Da
• Cyffyrddiad Toe Crossover / Cyffyrddiad Pen-glin
• Cylchdroadau Rhwymedig / heb Bwysau
• Gwasgfa Codi Pwyso

Hyfforddwch yn ddiogel, yn effeithlon ac yn gyffyrddus! Amrywiaeth eang o raglenni ar ein gwefan GoodLooker.Ru yn helpu pawb i ddod o hyd i hoff raglen ar gyfer dechreuwyr ac uwch.

Ar gyfer dechreuwyr, ymarfer corff effaith isel Cardio workout Gyda dumbbells