Rydym yn aml yn clywed pa mor bwysig yw hi i gynnal trefn ddyddiol safonol ar adegau o argyfwng, cadw at amserlen, gwneud rhestrau o bethau i'w gwneud, a chofiwch ofalu am eich cyflwr meddwl. Cynigiodd yr ymarferydd naratif 30 opsiwn syml ar gyfer delio â phryder a sefydlu cyswllt â'ch hun mewn realiti newydd.
Weithiau rydym yn esgeuluso argymhellion seicolegol syml - yfed dŵr, bwyta bwyd iach, symud, cymryd meddyginiaeth, tacluso ein corff a'r gofod o gwmpas. Mae llawer o ffyrdd yn ymddangos yn waharddol ac yn amlwg—mae'n anodd credu y gall arferion o'r fath gael effaith gadarnhaol ar ein llesiant mewn gwirionedd. Serch hynny, yn union y fath ffyrdd “diflas” sy'n ein helpu i ymdawelu a dod i'n synhwyrau.
Dyma restr o bethau i'w gwneud a fydd yn eich helpu i ymlacio, tynnu'ch meddwl oddi ar yr agenda newyddion, ac adennill eglurder meddwl. Gallwch adeiladu ar ein syniadau neu ychwanegu eich ffyrdd profedig eich hun i ymdawelu.
Cerddwch yn gyflym, o ran natur yn ddelfrydol.
Chwarae cerddoriaeth.
Dawns.
Arhoswch yn y gawod.
Gwneud ymarferion anadlu.
Canwch neu weiddi (yn dawel neu'n uchel, yn dibynnu ar y sefyllfa).
Edrychwch ar ffotograffau o goedwigoedd neu blanhigion.
Galluogi fideos anifeiliaid doniol.
Yfwch rywbeth cynnes mewn llymeidiau bach.
Daliwch eich dwylo o dan ddŵr rhedegog.
crio.
Myfyriwch, gan ganolbwyntio ar wrthddrychau'r byd allanol, eu henwi a'u nodweddion.
Gwnewch ychydig o ymarfer corff, ymestyn neu ioga.
Hug eich hun.
I dyngu, i anfon yr hyn sy'n llidro, ymhell ac am amser hir, gyda mynegiant.
Siaradwch yn uchel am eich teimladau, enwch nhw.
Glanhau'r fflat.
Tynnwch lun, mynegwch emosiynau gyda beiro, pensil neu feiro blaen ffelt.
Rhwygwch bapurau diangen.
Darllen mantra neu weddi.
Bwyta rhywbeth iach.
Yfwch gasgliad neu de lleddfol.
Newidiwch i'ch hoff hobi.
Edrych allan y ffenestr, edrych i mewn i'r pellter, newid y pwynt ffocws.
Ffoniwch ffrind neu anwylyd a dywedwch wrthynt beth sy'n digwydd.
Dywedwch wrth eich hun “bydd hyn hefyd yn mynd heibio”.
Yn rhythmig, patiwch eich hun ar ochr arall y corff (llaw chwith ar yr ochr dde, llaw dde ar yr ochr chwith).
Estynnwch eich dwylo a'ch bysedd, a thylino'ch traed a'ch cefn.
Defnyddiwch olewau aromatig, arogldarth, colur gydag arogl dymunol.
Newidiwch ddillad gwely a gorweddwch am ychydig ar un ffres a glân.
Rydych chi'n sicr o deimlo'n well trwy wneud o leiaf un o'r tasgau. Ceisiwch beidio â gohirio'r dulliau hyn am amser da a throi at yr un mwyaf addas, yn dibynnu ar yr amgylchiadau.