Mae hunan-hypnosis cadarnhaol yn dechneg boblogaidd ar gyfer delio â straen a chryfhau hunanhyder. Ond weithiau mae optimistiaeth ormodol yn arwain at ganlyniad i’r gwrthwyneb—mae gennym ni brotest fewnol yn erbyn gobeithion afrealistig o’r fath. Yn ogystal, mae gan gadarnhadau anfanteision eraill ... Beth felly all ddisodli'r dull hwn?
“Yn anffodus, nid yw cadarnhadau fel arfer yn dda am helpu i dawelu’n uniongyrchol mewn sefyllfa llawn straen. Felly, yn lle nhw, rwy’n argymell ymarfer arall—y dechneg o ddisodli meddyliau negyddol. Gall hyd yn oed fod yn fwy effeithiol nag ymarferion anadlu, sy’n cael eu galw’n aml fel y ffordd orau o ddelio â phryder,” meddai’r seicolegydd clinigol Chloe Carmichael.
Sut mae'r Dechneg Amnewid Meddwl Negyddol yn gweithio?
Gadewch i ni ddweud bod eich swydd yn achosi llawer o straen i chi. Rydych chi'n cael eich poenydio'n gyson gan feddyliau negyddol a senarios dychmygol: rydych chi'n dychmygu'n gyson beth a ble all fynd o'i le.
Mewn sefyllfa o’r fath, mae Chloe Carmichael yn cynghori ceisio disodli meddyliau negyddol â rhyw syniad mwy cadarnhaol—ond mae’n bwysig bod y datganiad hwn 100% yn wir ac yn ddiymwad.
Er enghraifft: “Waeth beth sy’n digwydd i’m swydd, gwn y gallaf ofalu amdanaf fy hun a gallaf ddibynnu’n llwyr arnaf fy hun.” Gellir ailadrodd yr ymadrodd hwn sawl gwaith cyn gynted ag y bydd meddyliau annymunol yn dechrau eich goresgyn.
Gadewch i ni gymryd enghraifft arall. Dychmygwch eich bod yn nerfus iawn cyn y cyflwyniad sydd i ddod. Ceisiwch ddatgymalu’r meddyliau negyddol gyda’r geiriad hwn: “Rwyf wedi paratoi’n dda (fel bob amser), a gallaf ymdopi ag unrhyw gamgymeriadau bach.”
Talu sylw - mae'r datganiad hwn yn swnio'n syml, yn glir ac yn rhesymegol
Nid yw’n addo unrhyw wyrthiau a llwyddiant rhyfeddol—yn wahanol i lawer o enghreifftiau o gadarnhadau cadarnhaol. Wedi'r cyfan, gall nodau afrealistig neu or-uchelgeisiol gynyddu pryder ymhellach.
Ac er mwyn ymdopi â meddyliau annifyr, mae'n bwysig yn gyntaf deall y rhesymau dros eu digwyddiad. “Mae cadarnhadau yn aml yn dwyllodrus o optimistaidd. Er enghraifft, mae person yn ceisio ysbrydoli ei hun gyda “Rwy’n gwybod nad oes dim yn bygwth fy ngwaith,” er mewn gwirionedd nid yw’n siŵr o hyn o gwbl. Nid yw ailadrodd hyn drosodd a throsodd yn gwneud iddo deimlo’n fwy hyderus, mae’n cael y teimlad ei fod yn cymryd rhan mewn hunan-dwyll ac yn dianc rhag realiti,” eglura Carmichael.
Yn wahanol i gadarnhadau, mae datganiadau a ddefnyddir i ddisodli meddyliau negyddol yn gwbl realistig ac nid ydynt yn achosi amheuon a phrotestiadau mewnol i ni.
Wrth ymarfer ymarferion newid meddwl negyddol, mae'n bwysig dewis yn ofalus y cadarnhadau rydych chi'n eu hailadrodd. Os ydynt yn achosi rhywfaint o amheuaeth o leiaf, bydd eich ymennydd yn fwyaf tebygol o geisio eu gwrthod. “Pan fyddwch chi'n llunio datganiad, profwch ef. Gofynnwch i chi'ch hun: “A oes sefyllfaoedd posibl lle mae hyn yn troi allan i fod yn anwir?” Meddyliwch am sut y gallwch ei lunio'n fwy manwl gywir,” pwysleisiodd y seicolegydd clinigol.
Yn olaf, pan fyddwch chi'n dod o hyd i fformiwla nad oes gennych chi unrhyw gwestiynau amdani, cymerwch hi a'i hailadrodd cyn gynted ag y bydd meddyliau negyddol yn dechrau eich llethu.