Mae llawer o sรดn am losgi proffesiynol y dyddiau hyn. Mae rhai yn cysylltu ei ledaeniad รข hynodion y diwylliant gwaith yn Rwsia, rhai รข rheolaeth o ansawdd gwael, ac eraill รข sensitifrwydd gormodol y gweithwyr eu hunain. Beth yw rhai o'r pethau syml y gallwch chi eu gwneud i helpu i atal llosgi allan?
Rydym wedi casglu awgrymiadau 13 a baratowyd gan arbenigwyr y sianel Telegram . Bob dydd cyhoeddir un argymhelliad bach, a luniwyd gan ystyried data gwyddonol cyfredol. Ni fydd yr awgrymiadau hyn yn disodli seicotherapi ac ni fyddant yn eich arbed rhag gorflino ynddynt eu hunain - ond byddant yn sicr yn eich helpu i ddelio รข'ch teimladau. Neu efallai arafu'r llosgi allan.
1. Os ydych chi'n gwneud sawl prosiect ar yr un pryd neu, er enghraifft, yn gweithio ac yn astudio, cofiwch: mae newid sylw o un gweithgaredd i'r llall yn cymryd amser ac ymdrech. Ceisiwch wneud llai o switshis fel eich bod yn treulio llai o ymdrech ar newid cyd-destunau.
2. Cofiwch fod cynllunio hefyd yn cymryd adnoddau: amser ac ymdrech. Nid yw'n ychwanegiad at y swydd, mae'n rhan ohoni.
3. Ar ei ben ei hun, nid yw newid o un gweithgaredd i'r llall bob amser yn helpu i ymlacio. Mae'n bwysig bod gweithgareddau yn dod รข phleser ac yn helpu i adfer adnoddau.
4. Pan fydd rhywun yn eich beirniadu, ceisiwch feddwl: a hoffech chi gael cyngor gan y person hwn? Os na, efallai na ddylid derbyn beirniadaeth ganddo a chymryd i ystyriaeth ychwaith.
5. Gallwch losgi allan pan fydd y gwaith yn rhy anodd i chi, a phan mae'n rhy hawdd. Meddyliwch am eich sefyllfa: a yw'n well ceisio cymryd mwy neu lai?
6. Hanfod oedi yw ein bod yn osgoi rhywbeth annymunol pan fyddwn dan straen. Ceisiwch sylwi ar y straen, stopio, cyfrif o bump i un - a dechrau gwneud y peth, er gwaethaf y teimlad annymunol, a'i wneud am o leiaf bum munud.
Nid anhawster y gwaith ei hun yw problem oedi, ond osgoi dechrau arno.
Ar รดl pum munud o waith, mae'n debygol y bydd y teimlad annymunol yn diflannu a gallwch chi barhau i wneud y peth iawn.
7. Os ydych chi'n astudio ar yr un pryd รข gweithio, peidiwch ag anghofio bod astudio yn fuddsoddiad mawr o adnodd. Hyd yn oed os ydych chi'n ei hoffi ac รข diddordeb ynddo, mae angen cryfder. Nid gwyliau o'r gwaith yw astudio. Mae'n bwysig gorffwys ar รดl gwaith ac ar รดl ysgol.
8. Os gwnewch eich amserlen eich hun, mae'n cyfrannu at flinder penderfyniadau. Ceisiwch gynllunio eich amserlen o flaen amser a chadw ati. Fel hyn nid oes rhaid i chi wneud penderfyniadau newydd yn gyson.
9. Cofiwch fod yr ymennydd hefyd yn blino ar benderfyniadau cartref bach. Meddyliwch sut y gallwch chi ddileu penderfyniadau dibwys o'ch bywyd. Er enghraifft: fel arfer ni allwch feddwl am ba fath o fara i'w brynu. Cymerwch yr un un รข ddoe, neu'r un cyntaf, neu fflipiwch ddarn arian.
10. Pan fydd pobl yn ysgrifennu mewn sgwrs gwaith eu bod yn sรขl, maent yn aml yn poeni y byddant yn siomi eu cydweithwyr. Os ydych chi eisiau cefnogi, mae'n well ysgrifennu mewn ymateb nid yn unig "gwella" neu "wella", ond tawelwch meddwl: mae popeth mewn trefn, byddwn yn aildrefnu'r cyfarfodydd, byddwn yn gorffen y pethau bach ein hunain, os rhywbeth , byddwn yn aildrefnu'r dyddiad cau, peidiwch รข phoeni, gwella'n dawel.
Mae hyn yn tawelu mwy na'r dymuniad i wella ar frys.
11. I fwynhau camgymeriadau, mae'n ddefnyddiol cofio nad dim ond โwel, mae'n iawn,โ mae camgymeriadau yn rhoi mantais wybyddol i ni.
Pan fyddwn yn gwneud camgymeriad, mae sylw'n cynyddu'n awtomatig ac mae'r ymennydd yn dechrau gweithio'n well - rydym yn dysgu'n well yn gorfforol.
12. Gall cymharu eich hun yn aml รข phobl eraill leihau eich hyder proffesiynol a chyfrannu at flino. Ceisiwch gymharu eich hun yn llai ag eraill, cydnabyddwyr neu ddieithriaid. Cofiwch ein bod ni i gyd yn bobl wahanol gyda chryfderau a gwendidau gwahanol.
13. Nid yw Burnout yn ddim byd i fod รข chywilydd ohono. Er ei fod yn lleihau hyder proffesiynol, nid yw'n gysylltiedig รข'ch cymhwysedd proffesiynol.