Gwyrddion
Mae llysiau gwyrdd llawn haearn hefyd yn ffynhonnell naturiol a naturiol o galsiwm i helpu ein hesgyrn. Yn ogystal, mae llysiau gwyrdd yn uchel mewn magnesiwm, fitamin K, fitamin C, a ffytonutrients sy'n cefnogi iechyd esgyrn. Bwyta mwy o sbigoglys, cêl, persli, cilantro, dil.
Grawn cyflawn
Mae reis brown, gwenith yr hydd, cwinoa, bara grawn cyflawn yn dod â mwy o ffibr i'n corff. Rheswm arall i ychwanegu grawn cyflawn at eich diet yw eu bod yn gwella treuliad. Pan fydd y system dreulio'n lân ac yn rhedeg fel clocwaith, ni fyddwch yn profi flatulence, rhwymedd, a gallech hyd yn oed osgoi canser y colon.
Cnau
Nid yn unig y mae maethegwyr yn ein cynghori i fynd â chnau gyda ni fel byrbryd! Mae cnau yn ffynhonnell fitaminau hanfodol, mwynau a brasterau iach, maent yn dda ar gyfer iechyd esgyrn ac yn gwella gweithrediad yr ymennydd a chof. Er enghraifft, mae cnau almon yn cynnwys magnesiwm a chalsiwm ar gyfer esgyrn cryf, tra bod cnau Ffrengig yn ffynhonnell asidau brasterog omega-3. Felly mae croeso i chi daflu bag o gnau heb halen, heb eu rhostio i'ch pwrs!
Bow
Annisgwyl, dde? Mae'n ymddangos bod gan winwns briodweddau adeiladu esgyrn anhygoel, gan eu bod yn cynnwys math penodol o polyphenol sy'n hybu iechyd esgyrn. Mae ymchwilwyr wedi profi a chanfod y gall bwyta winwns bob dydd helpu i gynyddu màs esgyrn cymaint â 5%. Astudiodd yr ymchwilwyr hefyd effaith winwns ar fenywod dros 50 oed a chanfod bod gan y rhai sy'n bwyta winwns yn rheolaidd risg 20% yn is o dorri asgwrn clun na'r rhai nad ydynt yn eu bwyta.
llus
Mae bron pob merch eisiau cadw ei ieuenctid. Os ydych chi am arafu'r broses heneiddio, ychwanegwch llus i'ch diet. Mae'r aeron hwn yn cynnwys sylwedd gwrth-heneiddio unigryw, ond yn ogystal, mae hefyd yn atal dirywiad cof, yn cynnal lefelau pwysedd gwaed ac yn gwella'r system gyhyrysgerbydol. Ac mae'r gwrthocsidyddion a geir mewn llus yn ymladd yn erbyn radicalau rhydd.
Tofu a llaeth soi
Mae Tofu yn fwyd hynod faethlon sy'n cael ei gyfoethogi â phrotein a haearn. Mae hefyd yn cynnwys mwynau fel manganîs, ffosfforws, a seleniwm, sy'n cryfhau esgyrn. Gallwch hefyd gynnwys llaeth soi yn eich diet, gan fod y cynnyrch hwn yn ffynhonnell dda o galsiwm.
ceirch
Dechreuwch eich diwrnod gyda blawd ceirch! Yr unig amod yw bod yn rhaid ei baratoi o grawn cyflawn. Mae ceirch yn helpu i gynnal lefelau colesterol arferol gan eu bod yn gyfoethog mewn ffibr hydawdd ac anhydawdd. Colli pwysau, gwella treuliad, a chynnal lefelau colesterol gwaed yw rhai o'r manteision y gellir eu hennill o fwyta ceirch.
tomatos
Mae tomatos yn helpu i atal canser y fron a chanser ceg y groth. Yn ogystal, maent hefyd yn hybu iechyd y galon ac yn amddiffyn rhag clefyd cardiofasgwlaidd.
bananas
Mae'r ffrwythau melys hwn yn gyfoethog mewn potasiwm, sy'n cefnogi system gardiofasgwlaidd y corff. Mae bananas hefyd yn ffynhonnell wych o ynni naturiol, gan eu bod yn cynnwys amrywiol fitaminau, mwynau a charbohydradau. Mae bananas yn hybu iechyd berfeddol ac yn lleddfu problemau carthion.
Llusgod
Mae llugaeron yn cynnwys cyfansoddion o'r enw proanthocyanides. Mae ganddynt lawer o briodweddau, ac un ohonynt yw atal twf bacteria yn waliau'r bledren. Felly, mae bwyta llugaeron yn atal heintiau'r llwybr wrinol. Mae'r aeron hefyd yn helpu i hybu iechyd y galon.
Brocoli
Mae Brocoli wedi dod yn fwyd gwych ymhlith ymlynwyr ffordd iach o fyw. Ac nid yn union felly! Mae brocoli yn cynnwys cyfansoddion sy'n helpu i atal canser y fron. Mae'r superfood hwn hefyd yn uchel mewn fitaminau C ac A, ffibr, potasiwm, haearn, ac ychydig iawn o galorïau.
afalau
Mae afalau, yn enwedig rhai tymhorol, yn cynnwys quercetin, gwrthocsidydd sy'n helpu i hybu gallu'r corff i frwydro yn erbyn afiechyd. Mae'r ffrwythau coch hyn hefyd yn helpu i wella gweithrediad yr ymennydd, colli pwysau, a normaleiddio lefelau colesterol gwaed. Gyda llaw, dylai'r rhai sydd am golli pwysau gynnwys afalau yn eu diet, gan eu bod yn helpu i fodloni newyn.
Hadau llin
Mae llin yn cynnwys tunnell o asidau brasterog omega-3, ffibr, lignans (cyfansoddyn gwrth-dwbercwlosis) ac fe'i hystyrir yn un o'r bwydydd gorau ar gyfer iechyd menywod. Mae defnyddio llin yn helpu i leihau poen yn ystod mislif, gwella swyddogaeth atgenhedlu, lleihau amlygiadau PMS ac mae hefyd yn atal canser y fron.
Moron
Mae gwreiddlysiau oren yn ffynhonnell wych o garbohydradau cymhleth sy'n darparu egni i'r corff. Ac mae'r potasiwm sydd mewn moron yn rheoli pwysedd gwaed. Hefyd, mae moron wedi'u hatgyfnerthu â fitamin A ac yn llythrennol yn gwneud i'ch croen ddisgleirio.
Afocado
Superfood arall rydyn ni wedi bod yn canu awdl iddo ers amser maith! Mae afocados yn gyfoethog mewn asidau brasterog mono-annirlawn sy'n helpu i leihau màs braster. Yn ogystal, mae ganddo lawer o botasiwm, magnesiwm, protein, fitaminau B6, E a K.
Siocled tywyll
Nid yw hyn yn ymwneud â siocled diwydiannol gyda llawer iawn o siwgr, ond am siocled naturiol ac iach, y mae cynnwys ffa coco ynddo yn fwy na 55%. Ni all siocled o'r fath fod yn rhad, ond ei harddwch yw y bydd un bar yn para ichi am amser hir i gynnal iechyd! Mae siocled tywyll yn cynnwys gwrthocsidyddion sy'n amddiffyn y galon ac yn helpu i leihau'r risg o strôc a chlefyd y galon. Mae hefyd yn gyfoethog mewn cyfansoddion sy'n cryfhau esgyrn, magnesiwm, manganîs, copr, sinc a ffosfforws, yn helpu i hydradu'r croen, yn gostwng pwysedd gwaed, ac yn gwella cof.
Te gwyrdd
Mae'r ddiod hon yn helpu yn y frwydr yn erbyn canser a chlefyd cardiofasgwlaidd, yn atal dementia (dementia), diabetes a strôc. Mae te gwyrdd hefyd yn helpu i frwydro yn erbyn blinder.
Dŵr
Ni allwch hyd yn oed siarad am y peth, ond, fel y maent yn ei ddweud, ailadrodd ... Dŵr yw ein ffrind gorau. Dylai ddod yn ddefod dyddiol! Mae'n helpu i gadw ein croen yn pelydrol ac yn iach, tynnu tocsinau o'r corff a chynyddu egni. Yfed o leiaf 8-10 gwydraid o ddŵr pur y dydd.