Newidiwch eich corff gyda rhaglen Killer Body o Jillian Michaels

Ym mis Mawrth 2015 y rhaglen newydd Jillian Michaels: Killer Body. Bydd set o weithgorau ar gyfer pob grŵp cyhyrau yn caniatáu ar gyfer gweithio allan yn gyson holl feysydd problem eich corff.

Killer Bodу gyda Jillian Michaels - rhaglen gynhwysfawr a fydd yn eich helpu yn y tymor byr i ddod mewn siâp da. Byddwch yn gweithio'n unigol ar bob grŵp cyhyrau i gyflawni'r canlyniadau mwyaf posibl a gwella'ch ffigur. Bydd gwersi hanner awr rheolaidd gyda'r hyfforddwr enwog o America yn eich helpu i newid eich corff yn sylweddol.

Ar gyfer sesiynau gweithio gartref rydym yn argymell edrych ar yr erthygl ganlynol:

  • Ymarfer TABATA: 10 set o ymarferion ar gyfer colli pwysau
  • Yr 20 ymarfer gorau ar gyfer breichiau main
  • Rhedeg yn y bore: defnydd ac effeithlonrwydd a'r rheolau sylfaenol
  • Hyfforddiant cryfder i ferched: y cynllun + ymarferion
  • Beic ymarfer corff: y manteision a'r anfanteision, effeithiolrwydd ar gyfer colli pwysau
  • Yr ymosodiadau: pam mae angen opsiwn + 20 arnom
  • Popeth am drawsffit: y da, y perygl, ymarferion
  • Sut i leihau'r waist: awgrymiadau ac ymarferion
  • Y 10 hyfforddiant HIIT dwys gorau ar Chloe ting

Ynglŷn â'r rhaglen Killer Body gyda Jillian Michaels

Mae Corff Lladd Rhaglen yn cynnwys tri sesiwn gweithio: rhan uchaf y corff ar gyhyrau isaf y corff a'r abdomen. Mae pob gwers yn para 30 munud ac yn cynnwys pedwar cylch o ymarferion. Mae pob cylch yn cynnwys ymarferion pŵer sy'n para am 30 eiliad. Ar ddiwedd pob cylch fe welwch ymarfer aerobig byr gyda hyd o 60 eiliad. Yn Killer Body, yr egwyddor o hyfforddiant cylchol y mae Jillian Michaels yn credu yw'r ffordd fwyaf effeithiol o golli pwysau.

Mae Killer Body yn cynnwys tri sesiwn gwaith:

  1. Hyfforddiant ar y corff uchaf. Mae Gillian yn cynnig ymarferion ar gyfer biceps, triceps, y frest a'r ysgwyddau. Yn ogystal, mae'r hyfforddwr yn defnyddio llawer o wthio UPS mewn gwahanol swyddi. Mae gwthio i fyny yn ymarfer unigryw sy'n datblygu cyhyrau'r breichiau, yr ysgwyddau a'r frest ar yr un pryd. Mae amryw o addasiadau i'r ymarferion hyn yn helpu i ddefnyddio'r nifer uchaf o gyhyrau.
  2. Hyfforddiant ar y corff isaf. I lawer o ferched, coesau a phen-ôl yw'r maes problem, felly mae Jillian Michaels wedi paratoi prawf go iawn ar gyfer y rhannau hyn o'r corff. Ciniawau, sgwatiau amrywiol, neidio, ymarfer plyometrig - byddwch yn faich difrifol iawn ar y pen-ôl, cyhyrau blaen, cefn a chlun mewnol. Mae'r holl ymarferion yn bennaf o safle sefyll, llawer o ymarfer corff ar y cyfan.
  3. Ymarfer ar gyfer cyhyrau'r abdomen. I'r rhai sydd wedi cwblhau rhaglen bydd Killer Abs neu fol Fflat mewn ymarfer corff 6 wythnos yn ymddangos yn gyfarwydd iawn. Casglodd Gillian yr holl ymarferion gorau a'u rhoi at ei gilydd mewn un wers hanner awr. Y 10 munud cyntaf byddwch chi'n hyfforddi cyhyrau eich abdomen o safle sefyll, ond yr 20 munud sy'n weddill rydych chi'n disgwyl yr ymarferion ar y Mat.

Perfformir pob ymarfer corff ddwywaith yr wythnos, h.y. byddwch yn delio 6 gwaith yr wythnos gydag egwyl o 1 diwrnod. Mae'r gwersi yn digwydd mewn cyflymder dwys, a Gillian bob amser yn egnïol ac yn siriol. Ar gyfer hyfforddiant bydd angen campfa Mat a dumbbells arnoch o 0.5 i 4 kg yn dibynnu ar lefel eich ffitrwydd. Mae'r mwyafrif yn stopio ar fersiwn ganolradd - pwysau Ganesh o 1.5 kg.

Corff Lladd Manteision gyda Jillian Michaels:

  1. Gan weithio'n unigol ar bob grŵp cyhyrau, rydych chi'n darparu cyfanswm ymarfer corff i'r lefel uchaf.
  2. Mae llawer o raglenni Jillian Michaels wedi'u hadeiladu ar yr egwyddor o ailadrodd yr un ymarfer corff o ddydd i ddydd. Ond Killer Body byddwch yn ail rhwng y 3 hyfforddiant gwahanol ar wahanol rannau o'r corff a fydd yn helpu i arallgyfeirio'r dosbarthiadau ffitrwydd.
  3. Roedd y rhaglen yn nodi dilyniant y gwersi yn glir. Bob yn ail rhwng tri ymarfer nes i chi gyflawni'r canlyniad a ddymunir.
  4. Mae Killer Body yn cyfuno pŵer ac ymarfer corff cardio sy'n caniatáu colli pwysau yn gyflym ac yn effeithiol.
  5. Mae'r rhaglen wedi'i rhannu'n gyfleus yn rhannau o'r corff. Hyd yn oed os nad yw'r cwrs yn ei gyfanrwydd wedi ei hoffi, gallwch wneud ymarfer corff ar gyfer eich meysydd problem a'i weithredu ar wahân.

Cons:

  1. Yn y cwrs ni fyddai Killer Body yn ddigon i gynnwys ymarfer corff aerobig yn unig ar gyfer llosgi braster a gwella metaboledd. Y hyfforddiant cardio mwyaf adnabyddus Jillian Michaels - cyflymwch eich Metabolaeth.
  2. Diffyg y dull arferol gyda hyfforddiant lefel uwch. Fel arfer mae Jillian Michaels yn cynnig sawl lefel o anhawster yn eu dosbarthiadau.
  3. Nid yw'r hyfforddiant wedi'i gynllunio ar gyfer dechreuwyr a'r rhai sydd wedi dechrau dosbarthiadau ffitrwydd yn ddiweddar. Os ydych chi'n ddechreuwr, rydym yn eich cynghori i ymgyfarwyddo â'r rhaglenni Jillian Michaels ar gyfer dechreuwyr.

Adborth ar y rhaglen Killer Body gan Jillian Michaels:

Pe bai Jillian Michaels, ac yn cynnwys y rhaglen hyfforddi aerobig unigol, gellid ei hystyried yn berffaith. Ond hyd yn oed heb hyn mae'n ddiogel dweud hynny Corff Lladd, hyfforddiant o ansawdd uchel iawn i'r corff cyfan.

Gweler hefyd:

Gadael ymateb