Cynnwys
Mae'n asid amino a gynhyrchir gan y corff dynol a mamaliaid eraill o'r asidau amino hanfodol lysin a methionin. Mae carnitin pur i'w gael mewn llawer o gynhyrchion cig a llaeth, ac mae hefyd ar gael ar ffurf meddyginiaethau ac atchwanegiadau dietegol i fwyd.
Rhennir carnitin yn 2 grŵp: L-carnitin (levocarnitine) a D-carnitin, sy'n cael effeithiau hollol wahanol ar y corff. Credir, mor ddefnyddiol â L-carnitin yn y corff, bod ei wrthwynebydd, carnitin D, sy'n cael ei gynhyrchu'n artiffisial, yr un mor niweidiol a gwenwynig.
Bwydydd cyfoethog carnitine:
Nifer bras wedi'i nodi mewn 100 g o'r cynnyrch
Nodweddion cyffredinol carnitin
Mae carnitine yn sylwedd tebyg i fitamin, yn ei nodweddion yn agos at fitaminau B. Darganfuwyd Carnitine ym 1905, a dim ond ym 1962. y dysgodd gwyddonwyr am ei effeithiau buddiol ar y corff. Mae'n ymddangos bod L-carnitin yn effeithio ar brosesau metabolaidd yn y corff, gan gludo asidau brasterog ar draws pilenni i mewn i mitocondria celloedd. Mae Levocarnitine wedi'i ddarganfod mewn symiau mawr yn iau a chyhyrau mamaliaid.
Angen beunyddiol am carnitin
Nid oes unrhyw union ddata ar y sgôr hon eto. Er yn y llenyddiaeth feddygol, mae'r ffigurau canlynol yn ymddangos yn amlach: tua 300 mg ar gyfer oedolion, o 100 i 300 - ar gyfer plant. Yn y frwydr yn erbyn gormod o bwysau a chwaraeon proffesiynol, gellir cynyddu'r dangosyddion hyn 10 gwaith (hyd at 3000)! Gyda chlefydau'r system gardiofasgwlaidd, afiechydon heintus yr afu a'r arennau, mae'r gyfradd yn cynyddu 2-5 gwaith.
Mae'r angen am L-carnitin yn cynyddu gyda:
- blinder, gwendid cyhyrau;
- niwed i'r ymennydd (damwain serebro-fasgwlaidd, strôc, enseffalopathi);
- afiechydon y galon a phibellau gwaed;
- gyda chwaraeon egnïol;
- yn ystod gweithgaredd corfforol a meddyliol trwm.
Mae'r angen am carnitin yn lleihau gyda:
- adweithiau alergaidd i'r sylwedd;
- sirosis;
- diabetes;
- pwysedd gwaed uchel.
Treuliadwyedd carnitin:
Mae carnitin yn cael ei amsugno'n hawdd ac yn gyflym gan y corff ynghyd â bwyd. Neu wedi'i syntheseiddio o asidau amino hanfodol eraill - methionine a lysin. Yn yr achos hwn, mae'r holl ormodedd yn cael ei ysgarthu o'r corff yn gyflym.
Priodweddau defnyddiol L-carnitin a'i effaith ar y corff
Mae Levocarnitine yn cynyddu dygnwch y corff, yn lleihau blinder, yn cefnogi'r galon, ac yn byrhau'r cyfnod adfer ar ôl ymarfer corff.
Mae'n helpu i doddi gormod o fraster, yn cryfhau'r corset cyhyrau ac yn adeiladu cyhyrau.
Yn ogystal, mae L-Carnitine yn gwella swyddogaeth yr ymennydd trwy ysgogi gweithgaredd gwybyddol, yn lleihau blinder yn ystod gweithgaredd hir yr ymennydd, ac yn lleihau'r risg o ddatblygu clefyd Alzheimer.
Yn cyflymu twf plant, yn actifadu metaboledd braster, yn cynyddu archwaeth, yn ysgogi metaboledd protein yn y corff.
Rhyngweithio ag elfennau eraill:
Mae synthesis levocarnitine yn cynnwys haearn, asid asgorbig, fitaminau B ac asidau amino hanfodol: lysin a methionine. Mae carnitin yn hydawdd iawn mewn dŵr.
Arwyddion diffyg L-carnitin yn y corff:
- gwendid cyhyrau, cryndod cyhyrau;
- dystonia llystyfol-fasgwlaidd;
- crebachu mewn plant;
- isbwysedd;
- gormod o bwysau neu, i'r gwrthwyneb, blinder.
Arwyddion o carnitin gormodol yn y corff
Oherwydd y ffaith nad yw levocarnitine yn cael ei gadw yn y corff, mae'r gormodedd yn cael ei ysgarthu o'r corff trwy'r arennau yn gyflym, nid oes unrhyw broblemau gyda gormodedd o'r sylwedd yn y corff.
Ffactorau sy'n effeithio ar gynnwys levocarnitine yn y corff
Gyda diffyg elfennau yn y corff sy'n ymwneud â synthesis levocarnitine, mae presenoldeb levocarnitine hefyd yn lleihau. Yn ogystal, mae llysieuaeth yn lleihau maint y sylwedd hwn yn y corff. Ond mae storio a pharatoi bwyd yn gywir yn cyfrannu at gadw'r crynodiad uchaf o levocarnitine mewn bwyd.
Carnitine ar gyfer iechyd, fain, egni
Ynghyd â bwyd, ar gyfartaledd, rydyn ni'n bwyta tua 200 - 300 mg o carnitin gyda bwyd. Mewn achos o ddiffyg sylwedd wedi'i ganfod yn y corff, gall y meddyg ragnodi meddyginiaethau arbennig sy'n cynnwys L-carnitin.
Mae gweithwyr proffesiynol mewn chwaraeon fel arfer yn ategu â carnitin fel ychwanegiad dietegol sy'n helpu i adeiladu cyhyrau a lleihau meinwe brasterog.
Sylwyd bod carnitin yn gwella'r effaith fuddiol ar gorff llosgwyr braster gyda chaffein, te gwyrdd, tawrin a sylweddau naturiol eraill sy'n ysgogi prosesau metabolaidd yn y corff.
Mae L-carnitin, er gwaethaf ei briodweddau addawol o ran colli pwysau, yn dod ag effaith bendant o'r defnydd yn unig yn achos gweithgaredd corfforol gweithredol. Felly, mae wedi'i gynnwys ym mhrif gyfansoddiad atchwanegiadau dietegol ar gyfer athletwyr. Fel rheol, nid yw ffans o golli pwysau “ysgafn” yn teimlo effaith defnyddio carnitin.
Ond, serch hynny, mae'r sylwedd yn ddi-os yn effeithiol. Dylid ei ddefnyddio ar ffurf atchwanegiadau arbennig ar gyfer teuluoedd llysieuol, pobl oedrannus, wrth gwrs, os nad oes gwrtharwyddion gan feddyg.
Mae'r astudiaethau a gynhaliwyd gan arbenigwyr tramor yn nodi effaith gadarnhaol carnitin ar gorff yr henoed. Ar yr un pryd, bu gwelliant yng ngweithgaredd gwybyddol ac egni'r grŵp arbrofol.
Mae'r canlyniadau a gafwyd yn y grŵp o bobl ifanc sy'n dioddef o dystonia fasgwlaidd yn galonogol. Ar ôl defnyddio paratoadau carnitin ynghyd â coenzyme Q10, gwelwyd newidiadau cadarnhaol yn ymddygiad plant. Llai o flinder, gwell mynegeion electrocardiogram.