Cynnwys
Rheolau maeth a fydd yn helpu i gryfhau iechyd y galon a'r pibellau gwaed
Mae clefydau cardiofasgwlaidd yn parhau i fod yn brif achos marwolaeth mewn sawl gwlad yn y byd, gan gynnwys Rwsia. Bob dydd rydyn ni i gyd yn gwneud dewis: gwneud daioni neu niwed i'n calon. Bob dydd gallwn ei helpu trwy roi blaenoriaeth i o leiaf taith gerdded fer dros fws, ffrwyth aeddfed dros ddarn o gacen. Isod mae rhestr o fwydydd iach sy'n gwella swyddogaeth y galon.
Fitaminau i gryfhau'r galon
Un o'r cynhwysion allweddol mewn superfoods yw gwrthocsidyddion. Mae gan fitaminau A, C, D, E briodweddau gwrthocsidiol, yn ogystal â gwahanol fwynau a ffytonutrients fel carotenoidau a polyphenolau a geir mewn llysiau a ffrwythau.
TOP 10 bwydydd mwyaf iach i'r galon
Felly beth ydyn nhw, y bwydydd mwyaf defnyddiol ar gyfer cryfhau'r galon a'r pibellau gwaed?
- llus
Mae llus yn cynnwys gwrthocsidyddion pwerus o'r enw polyphenolau. Maent yn amddiffyn y pibellau gwaed rhag difrod a achosir gan lid. Mae anthocyaninau yn helpu i atal pwysedd gwaed uchel.
- Olew olewydd
Brasterau mono-annirlawn, sy'n llawn olewau llysiau, gan gynnwys olew olewydd gwyryfon ychwanegol (virgin ychwanegol), amddiffyn y galon a'r system gardiofasgwlaidd
- Cnau
Mae cnau almon, cnau Ffrengig, a macadamia yn llawn fitaminau, mwynau, protein a brasterau iach. Mae'r brasterau hyn yn codi lefel y colesterol da, ac mae'r colesterol “drwg” yn cael ei gario o'r pibellau gwaed i'r afu, lle mae'n cael ei ddinistrio. Mae cnau hefyd yn cynnwys fitamin E, sy'n amddiffyn celloedd fasgwlaidd sydd wedi'u difrodi gan radicalau rhydd.
- Pysgod brasterog a geir mewn dŵr oer
Bwydydd sy'n ddefnyddiol ar gyfer y galon a'r pibellau gwaed: mae eog, macrell, brwyniaid, penwaig, brithyll, sardinau yn llawn asidau brasterog omega-3. Maent yn amddiffyn y galon, yn gostwng colesterol a phwysedd gwaed, yn lleihau llid, ac yn arafu ffurfio plac yn y rhydwelïau.
- Llysiau deiliog gwyrdd tywyll
Mae cêl, sbigoglys, a llysiau gwyrdd tywyll eraill yn cynnwys carotenoidau, asid ffolig, magnesiwm, potasiwm a chalsiwm. Mae electrolytau yn normaleiddio pwysedd gwaed uchel, mae carotenoidau a maetholion eraill yn amddiffyn waliau pibellau gwaed rhag difrod ocsideiddiol, ac mae ffolad yn helpu lefelau homocysteine is, a all niweidio'r system gardiofasgwlaidd.
- Siocled tywyll
Mae epicatechin mewn coco yn cynyddu crynodiad ocsid nitrig, cyfansoddyn allweddol ar gyfer iechyd pibellau gwaed, ac yn helpu i reoleiddio pwysedd gwaed. Dewiswch siocled tywyll yn unig gyda chynnwys coco o leiaf 70%.
- Afocado
Mae afocados, sy'n llawn brasterau mono-annirlawn calon-iach a fitamin E, yn parhau ar y rhestr o fwydydd iach-galon iach. Ychwanegwch ef i salad i gynyddu amsugno carotenoidau (fel sbigoglys, tomatos, moron, pupurau), sydd hefyd yn amddiffyn y galon.
- Hadau Chia a llin
Maent yn gyfoethog mewn asidau brasterog omega-3, asid alffa-linolenig, mwynau, ffibr hydawdd ac anhydawdd.
- Garlleg
Trwy atal rhwystr pibellau gwaed, mae garlleg yn arafu datblygiad atherosglerosis ac yn gostwng pwysedd gwaed. Ac mae nifer o wrthocsidyddion naturiol yn helpu i amddiffyn y galon a'r pibellau gwaed.
- tomatos
Mae tomatos yn cynnwys carotenoidau a'r lycopen gwrthocsidiol pwerus. Mae'n gostwng pwysedd gwaed a lefelau colesterol drwg, a thrwy hynny amddiffyn y galon a'r pibellau gwaed.
TOP o'r bwydydd mwyaf niweidiol i'r galon
Er mwyn iechyd a lles rhagorol, mae'n bwysig ceisio bwyta diet sy'n seiliedig ar blanhigion sy'n llawn gwrthocsidyddion. Ar yr un pryd, mae angen lleihau'r defnydd o galorïau “gwag” sy'n achosi afiechyd. Wrth gwrs, weithiau gallwch chi faldodi'ch hun, does ond angen i chi wybod pryd i stopio. Rydych chi eisoes yn gwybod pa fwydydd sy'n dda i'r galon, ond y bwydydd hynny sy'n achosi llid yn y corff.
- Ychwanegwyd siwgr
Mae siwgr ychwanegol (er enghraifft, mewn bwydydd wedi'u prosesu'n ddiwydiannol) yn ysgogi rhyddhau cytocinau llidiol.
- Carbohydradau mireinio
Mae blawd gwyn wedi'i fireinio, reis gwyn a bwydydd wedi'u coginio yn cael effaith negyddol gyflym ar siwgr gwaed ac yn adnabyddus am eu heffeithiau llidiol. Ceisiwch ddewis carbohydradau grawn cyflawn heb eu prosesu a bwydydd sy'n deillio (bara, pasta, ac ati) - gwenith yr hydd, amaranth, miled, teff, ceirch, corn, cwinoa, sillafu.
- Trawsryweddol
Fe'u ceir mewn bwyd cyflym a bwydydd wedi'u ffrio a'u pobi fel crwst, cwcis, toesenni, byrbrydau, craceri, sglodion, a rhai margarîn. Mae ymchwil wedi dangos bod bwyta traws-frasterau yn gysylltiedig â lefelau uwch o fiomarcwyr llidiol yn y gwaed.
- Glutamad monosodiwm - teclyn gwella blas
Mae monosodiwm glwtamad yn cyfrannu at ddatblygiad llid sylweddol, gordewdra cyffredinol a diabetes math II. Yn ogystal, mae'n achosi llid yr afu a steatohepatitis di-alcohol.
- Atodiadau Maeth
Mae'r rhain yn cynnwys yr holl fwydydd annaturiol sy'n cael eu hychwanegu at fwyd i gynyddu oes silff, lleihau cost, a newid y blas naturiol. Er enghraifft, cadwolion, melysyddion artiffisial, lliwiau a blasau.
- Alcohol dros ben
Efallai y bydd ychydig bach o alcohol - hyd at 7 diod safonol yr wythnos - hyd yn oed o fudd i'r corff, yn ôl sawl astudiaeth, ond mae rhagori ar y dos hwn yn cynyddu marcwyr llidiol.
Argymhellion cyffredinol ar gyfer gwella gweithrediad y system gardiofasgwlaidd
Mae astudiaethau amrywiol yn dangos bod cerdded am ddim ond 1–2 awr yr wythnos (hynny yw, 15-20 munud y dydd) yn lleihau'r tebygolrwydd o drawiad ar y galon, strôc neu ddiabetes, ac yn lleihau'r risg o farwolaeth gynamserol.
Dim ond un ffordd sydd i gael gwared ar lid - i fwyta bwydydd yn eu “ffurf naturiol”. Rhowch ffafriaeth i garbohydradau cymhleth (fel ffrwythau a llysiau ffres). Lleihewch eich cymeriant o olewau cyfoethog omega-6 a bwydydd wedi'u prosesu wedi'u paratoi gyda nhw. Cofiwch fod angen bwydydd a fitaminau arnoch i gadw'ch system gardiofasgwlaidd yn iach.