Felly beth sy'n achosi syndrom coluddyn llidus? Mae'n ymddangos nad yw arbenigwyr yn gwybod yr union ateb i'r cwestiwn hwn. Yn ôl canolfan Prifysgol Maryland, wrth archwilio cleifion â IBS, mae'n ymddangos bod eu horganau'n gwbl iach. Dyna pam mae'r rhan fwyaf o feddygon yn credu y gallai'r syndrom hwn fod oherwydd nerfau gorsensitif yn y perfedd neu facteria berfeddol. Ond waeth beth fo achos sylfaenol IBS, mae arbenigwyr wedi nodi'n union beth sy'n achosi diffyg traul mewn llawer o fenywod. Dyma saith o'r rhesymau mwyaf gwirion pam y gallech chi brofi gurgling yn eich perfedd.
Rydych chi'n bwyta gormod o fara a phasta
“Mae rhai pobl yn cymryd mai glwten sydd ar fai. Ond ffrwctans ydyn nhw mewn gwirionedd, sef cynhyrchion ffrwctosyleiddiad swcros, sydd yn aml yn achosi problemau i ddioddefwyr IBS,” meddai'r gastroenterolegydd Daniel Motola.
Os oes gennych syndrom coluddyn llidus, mae'n well cyfyngu ar eich cymeriant o gynhyrchion gwenith sy'n cynnwys ffrwctan, fel bara a phasta. Mae ffrwctans hefyd i'w cael mewn winwns, garlleg, bresych, brocoli, pistachios, ac asbaragws.
Rydych chi'n treulio'r noson gyda gwydraid o win
Gall y siwgrau a geir mewn gwahanol ddiodydd amrywio'n fawr a gwasanaethu fel bwyd ar gyfer bacteria berfeddol, gan arwain at eplesu a chreu gormodedd o nwy a chwyddedig. Yn ogystal, gall diodydd alcoholig niweidio bacteria perfedd buddiol. Yn ddelfrydol, dylech roi'r gorau i yfed alcohol yn gyfan gwbl. Rhowch sylw i faint y gallwch chi ei yfed cyn i symptomau coluddyn llidus ddechrau fel eich bod chi'n gwybod eich terfyn.
Mae gennych chi ddiffyg fitamin D
Canfu astudiaeth ddiweddar a gyhoeddwyd yn European Journal of Clinical Nutrition fod llawer o achosion o ddiffyg fitamin D, ac mae'r fitamin hwn yn hanfodol ar gyfer iechyd y perfedd a swyddogaeth imiwnedd pobl ag IBS. Canfu'r astudiaeth hefyd fod cyfranogwyr a gymerodd atchwanegiadau fitamin D wedi profi gwelliannau mewn symptomau fel chwyddo, dolur rhydd, a rhwymedd.
Profwch eich fitamin D fel y gall eich darparwr gofal iechyd roi'r atchwanegiadau cywir i chi ar gyfer anghenion eich corff.
Dydych chi ddim yn cysgu digon
Canfu astudiaeth 2014 a gyhoeddwyd yn y Journal of Clinical Sleep Medicine, mewn menywod ag IBS, fod cwsg gwael yn achosi poen yn yr abdomen, blinder ac aflonyddwch gwaeth drannoeth. Felly, mae unrhyw amhariad ar eich cwsg yn effeithio ar ficrobiomau (organebau) y perfedd.
Gall ymarfer arferion cysgu iach, mynd i'r gwely yn gyson a deffro ar yr un pryd, wella symptomau annifyr IBS, cadw golwg ar iechyd eich perfedd, a lleihau eich lefelau straen a phryder.
Nid ydych chi'n gefnogwr mawr o ymarfer corff
Mae pobl eisteddog yn tueddu i weld syndrom coluddyn llidus yn fwy arwyddocaol na'r rhai sy'n gwneud ymarfer corff o leiaf deirgwaith yr wythnos. Yn ôl astudiaeth ddiweddar gan Brifysgol Illinois, gall ymarfer corff gynyddu cynhyrchiant bacteria da yn eich perfedd, waeth beth fo'r math o ddeiet. Gallant hefyd ysgogi cyfangiadau arferol yn y coluddyn i helpu i reoli rhwymedd ac arafu cyfangiadau i helpu i frwydro yn erbyn dolur rhydd.
Ceisiwch wneud ymarfer corff am 20 i 60 munud 3-5 gwaith yr wythnos. Mae cerdded, beicio, ioga, neu hyd yn oed Tai Chi i gyd yn opsiynau gwych ar gyfer lleddfu symptomau.
Oes gennych chi ddiwrnodau tyngedfennol?
I lawer o fenywod ag IBS, mae symptomau'n tueddu i waethygu gyda dyfodiad eu misglwyf oherwydd y ddau brif hormon benywaidd, estrogen a progesteron. Gall y ddau arafu'r llwybr gastroberfeddol, gan olygu bod bwyd yn mynd heibio'n arafach. Mae hyn yn golygu rhwymedd a chwyddo, yn enwedig os nad ydych chi'n bwyta digon o ffibr ac nad ydych chi'n yfed digon o ddŵr. Felly, gall cyflymu ac arafu'r coluddion oherwydd yr hormonau hyn fod yn ddigon i wneud i chi deimlo'n anghyfforddus.
Dechreuwch olrhain eich symptomau IBS fel y maent yn berthnasol i'ch cylchred mislif. Gall hyn eich helpu i ddarganfod eich diet a'ch ffordd o fyw, gan wneud addasiadau priodol a'u haddasu ar gyfer eich cylch. Er enghraifft, ceisiwch ddileu bwydydd sy'n achosi nwy ychydig ddyddiau cyn i'ch mislif ddechrau, neu hyd yn oed yn gynharach.
rydych yn llawn tyndra
Mae straen yn un o brif achosion IBS oherwydd mae llawer ohonom yn cadw tensiwn yn llythrennol yn ein perfedd. Mae'r tensiwn hwn yn achosi sbasmau cyhyrau a gall waethygu'n hawdd i broblemau gastroberfeddol. Mewn gwirionedd, mae'r rhan fwyaf o serotonin i'w gael yn y perfedd, a dyna pam y defnyddir atalyddion aildderbyn serotonin dethol yn aml i drin IBS, nid iselder a phryder yn unig.
Os ydych chi dan straen neu'n dioddef o iselder neu bryder, bydd rhyddhad o broblemau stumog yn fonws i dawelu. Siaradwch â'ch meddyg am dechnegau rheoli straen a chymerwch gamau i roi'r gorau i boeni. Ymarfer myfyrdod, dod o hyd i hobïau ymlaciol, neu gwrdd â'ch ffrindiau yn amlach.