Nid yw'n gyfrinach bod yr amser a dreulir mewn breuddwyd yn cymryd tua 1/3 o fywyd cyfan person. Ond beth os ydych chi'n teimlo y gallai fod angen llawer llai o oriau arnoch i deimlo'n effro ac yn egnïol? Neu i'r gwrthwyneb. Mae llawer ohonom yn gyfarwydd â'r cyflwr pan fydd angen i ni wneud gormod o bethau (yn aml nid yw pobl fodern yn ddigon 24 mewn diwrnod) ac yn gorfod codi'n rhy gynnar drwy'r wythnos trwy rym, ac yna, ar benwythnosau, cysgu i ffwrdd tan ginio. . Nid oes unrhyw gwestiwn o unrhyw fodd cysgu cywir yn yr achos hwn. Ac mae'r corff yn beth felly, rhowch regimen iddo. Yma y gwnaethant feddwl am ffordd allan o'r sefyllfa - techneg a arferir gan lawer o bobl wych eu hamser. Mae'n debyg eich bod wedi clywed amdani. Gadewch i ni edrych yn agosach.
Cwsg polyphasig yw cwsg pan, yn lle'r un cyfnod hir rhagnodedig, mae person yn cysgu mewn cyfnodau bach, a reolir yn llym yn ystod y dydd.
Mae sawl dull sylfaenol o gwsg polyphasig:
1. “Biphasic”: 1 amser yn y nos am 5-7 awr ac yna 1 amser am 20 munud yn ystod y dydd (fe'ch cynghorir i ddechrau adnabod cwsg polyphasig ganddo, gan mai ef yw'r mwyaf cynnil);
2. “Everyman”: 1 amser yn y nos am 1,5-3 awr ac yna 3 gwaith am 20 munud yn ystod y dydd;
3. “Dymaxion”: 4 gwaith am 30 munud bob 5,5 awr;
4. “Uberman”: 6 gwaith am 20 munud bob 3 awr 40 munud – 4 awr.
Beth yw ystyr y dulliau cysgu hyn? Mae cefnogwyr cwsg polyphasig yn dadlau bod rhan o'r amser a dreulir ar gwsg monoffasig yn cael ei wastraffu, oherwydd yn yr achos hwn mae person yn cwympo i gwsg araf yn gyntaf (ddim yn arbennig o bwysig i'r corff), a dim ond wedyn yn mynd i gwsg REM, lle mae'r corff yn gorffwys. ac ennill nerth. Felly, gan newid i'r modd cysgu polyphasig, gallwch osgoi'r modd cysgu araf, a thrwy hynny newid ar unwaith i'r cyfnod cysgu cyflym, a fydd yn caniatáu ichi gael digon o gwsg mewn cyfnod byr o amser a gadael amser ar gyfer pethau a oedd yn cael eu gohirio. i ddiffyg oriau yn y dydd.
Pros
mwy o amser rhydd.
teimlad o sirioldeb, eglurder meddwl, cyflymder meddwl.
anfanteision
anghyfleustra wrth weithredu'r drefn gysgu (mae'n rhaid i chi ddod o hyd i amser i gysgu yn y gwaith, yn yr ysgol, am dro, yn y sinema).
syrthni, teimlo fel “llysiau” neu “zombie”, hwyliau drwg, iselder, cur pen, colli lle, dirywiad mewn golwg.
Pobl wych a ymarferodd y dechneg cwsg polyphasig (yn nhrefn ddisgynnol amser cysgu):
1 Charles Darwin
2. Winston Churchill. Roedd yn ei ystyried yn rheol orfodol i gysgu yn ystod y dydd: “Peidiwch â meddwl y byddwch chi'n gwneud llai o waith os ydych chi'n cysgu yn ystod y dydd ... i'r gwrthwyneb, gallwch chi wneud mwy.”
3. Benjamin Franklin
4. Sigmund Freud
5. Wolfgang Amadeus Mozart
6. Napoleon Bonaparte. Yn ystod gweithrediadau milwrol, gallai fynd heb gwsg am amser hir, gan syrthio i gysgu sawl gwaith y dydd am gyfnodau byr o amser.
7. Nikola Tesla. Cysgu 2 awr y dydd.
8. Leonardo da Vinci. Cadw at drefn cysgu llym, lle cysgu dim ond 6 gwaith am 20 munud y dydd.
Mae llawer o wybodaeth ar y we lle mae pobl yn disgrifio cynnydd eu harbrawf gyda gweithredu cwsg polyphasic. Mae rhywun yn parhau i fod wrth ei fodd gyda'r defnydd o'r modd hwn, tra nad yw rhywun yn sefyll hyd yn oed 3 diwrnod. Ond mae pawb yn son bod pawb ar y dechrau (o leiaf yr wythnos gyntaf), wedi mynd trwy lwyfan “zombie” neu “lysiau” (a rhywun yn “zombie-vegetable”, dyna pa mor anodd oedd hi), ond yn nes ymlaen dechreuodd y corff ailadeiladu i fath newydd o gwsg/deffro a chanfod y drefn ddyddiol anarferol yn ddigon da.
Ychydig o awgrymiadau os penderfynwch roi cynnig ar y dechneg gysgu hon:
1. Rhowch gwsg polyphasig yn raddol. Ni ddylech newid yn sydyn o'r modd 7-9 awr ar unwaith i'r modd 4 awr. Yn yr achos hwn, bydd y newid i ddull cysgu polyphasig yn arwain y corff i gyflwr o straen.
2. Dewiswch eich amserlen cysgu a deffro unigol, a fyddai'n cael ei chyfuno'n ddelfrydol â rhythm eich bywyd a'r amser a neilltuwyd ar gyfer gwaith. Mae yna wefannau lle gallwch chi ddewis amserlen gysgu yn unol â'ch dewisiadau unigol.
3. Gosodwch un larwm yn unig a gosodwch eich hun i ddeffro yn syth ar ôl iddo ganu. Mae’n bwysig hyfforddi’ch hun i godi’n syth ar ôl i’r larwm ganu a pheidio â rhoi “5 munud arall” i chi’ch hun ddeffro (rydym yn gwybod y deffroad hwn).
4. Rhowch bob teclyn i ffwrdd. Wel, sut i beidio â gwirio'r post cyn mynd i'r gwely neu beidio â gweld sut mae ein ffrindiau yn treulio eu hamser nawr? Gellir gwneud hyn ar ôl. Cyn mynd i'r gwely, mae angen i'r pen ymlacio, yn enwedig oherwydd gyda dyfodiad modd cysgu newydd, mae ei amser gwaith wedi cynyddu. Mae teclynnau yn tynnu sylw oddi wrth gwsg yn unig, gan amharu ar yr amserlen.
5. Creu amodau cyfforddus ar gyfer cysgu. Gwely hardd, ystafell awyru, golau darostyngol (yn achos cwsg yn ystod y dydd), gobennydd cyfforddus, distawrwydd.
Mewn unrhyw achos, os penderfynwch gynnal yr arbrawf hwn, yna meddyliwch ychydig mwy o weithiau a symud ymlaen i weithredu yn gwbl hyderus bod eich corff yn barod ar gyfer llwythi mor ddifrifol (ie, ie, llwythi). Ac yn bwysicaf oll, cofiwch mai dim ond iechyd gwych fydd yn eich arwain at lwyddiant, ni waeth faint o oriau rydych chi'n cysgu.