cardio Barre: y buddion, y nodweddion, yr effeithiolrwydd ar gyfer colli pwysau, ymarferion a fideos.

Mae bale corff yn duedd mewn ffitrwydd yn seiliedig ar yr ymarferion o ddawns glasurol, bale, ioga a Pilates ac wedi'u haddasu i ystod eang o bobl. Gan ddefnyddio'r hyfforddiant bale byddwch chi'n gwneud eich corff yn fain, yn datblygu hyblygrwydd, yn gwella ystum, yn ennill plastigrwydd a gosgeiddrwydd.

Bob amser, roedd y bale a'r dawnsio clasurol yn boblogaidd iawn. Mae merch o blentyndod cynnar yn breuddwydio am fod yn ballerinas a pherfformio ar y llwyfan mawr. Heddiw mae cyfle gwych i ddod un cam yn agosach at fyd dawns. Mae Cardio Barre wedi dod yn gyfeiriad chwaraeon poblogaidd yn ddiweddar, er bod ei ymddangosiad cyntaf yn y clybiau ffitrwydd yn cael ei ddathlu yng nghanol y 90au.

Gwybodaeth ddefnyddiol am gorff-bale

Mae Cardio Barre a bale - yn ddau wahaniaeth mawr. Mae sail bale corff yn fersiwn ysgafn o ymarferion o fale a dawns glasurol, wedi'i ategu gan dechnegau Pilates ac ioga. Mae hwn yn fersiwn wedi'i haddasu o ffitrwydd sy'n addas ar gyfer y mwyafrif sy'n ymgysylltu. Anaml y rhoddir “ffigur bale” yn ôl natur, mae'n angenrheidiol i weithio'n ddiwyd ac yn ofalus. Mae'n goreograffi glasurol yn gwella ystum ac yn gwneud y siâp yn fwy benywaidd a meddal.

Daw bale corff hyfforddi yn seiliedig gwahanol symudiadau o ddawns glasurol fel PA, demi-plie, Grand-plie, releve, Batman. Ond peidiwch ag ofni, mae'r ymarferion wedi'u haddasu, felly ni fyddant yn achosi anawsterau hyd yn oed ymhellach gan bobl y bale. Mae'r system symudiadau arfaethedig yn cyfrannu at ddatblygiad y gallu i reoli'ch corff eich hun, ac felly mae'r corff ei hun yn dod yn blastig hardd, gosgeiddig a phlastig.

Wrth gwrs, pob hyfforddwr mewn dosbarthiadau bale adeiladu corff yn ôl eu disgresiwn. Ond, fel rheol, mae'r hyfforddiant safonol yn cynnwys y segmentau canlynol:

  • Cynhesu, ymarferion ar y cyd
  • Ymarferion peiriant gymnasteg
  • Ymarferion yn y safle sefyll heb gefnogaeth
  • Arferion llawr o Pilates
  • Ymestyn, ymestyn

Mae'r set hon o ymarferion yn tynhau'r cyhyrau yn eich corff, yn gwella ffitrwydd corfforol, yn gwneud ffigur yn fain ac yn arlliw. Ond mae cardio Barre nid yn unig yn ddefnyddiol ar gyfer colli pwysau. Llunio cymwys o'r coesau, nifer y bobl sy'n pleidleisio, ystum gosgeiddig, safle llaw braf, datblygu sgiliau plastig, hyblygrwydd yr asgwrn cefn - hyn i gyd y byddwch chi'n ei dderbyn o ganlyniad i hyfforddiant bale ymarfer corff yn rheolaidd.

10 budd bale corff

Beth yw manteision corff-bale a pham mae'r duedd mewn ffitrwydd wedi derbyn cydnabyddiaeth fyd-eang?

  1. Mae ymarferion sy'n seiliedig ar waith bale ar gyhyrau'r coesau, gan eu gwneud yn siâp ac yn osgeiddig. Yn arbennig o effeithiol mewn gwaith ar llodrau a chlustiau ar y cluniau. Hyd yn oed coesau amherffaith o ganlyniad i wersi o ymarferion bale yn dod yn silwét soffistigedig.
  2. Ddim yn llai defnyddiol ac ymarferion bale i gryfhau'r corff a'r dwylo. Yn ystod y dosbarth, rydych chi'n cymryd rhan weithredol yng ngwaith y dwylo a'r cyhyrau corset, a thrwy hynny dynhau'r stumog a gwella siâp y breichiau a'r ysgwyddau.
  3. Yn ystod y dosbarthiadau o fale corff byddwch chi'n tynnu hosan, a thrwy hynny orfodi'r cyhyrau i ymestyn yn hir, nid ar draws. Ni fydd cyhyrau'r coesau'n cynyddu mewn lled, felly nid oes angen i chi boeni am “siglo” y cluniau fel athletwyr.
  4. Mae ymarferion bodi-bale yn gwella'ch ystum, yn sythu'r asgwrn cefn ac yn datblygu'r bwa ac yn lleddfu traed gwastad.
  5. Byddwch chi'n dysgu rheoli'ch corff eich hun, ei wneud yn brydferth ac yn deimladwy, yn ogystal â gweithio ar ras a phlastigrwydd symudiadau.
  6. Rhaglen bale tebyg yn datblygu cyflwr corfforol cyffredinol. Os ydych chi'n credu nad yw colli pwysau ymarfer corff yn werth eich sylw, rydych chi'n anghywir. Bydd gweithrediad y gwahanol blies a Batman yn cael ei orfodi i losgi cyhyrau, hyd yn oed i'r myfyriwr profiadol.
  7. Gall bale corff eich helpu i wella ymestyn a datblygu hydwythedd yn y cyhyrau, y cymalau a'r gewynnau. Byddwch hefyd yn gweithio ar agor cymalau y glun, sy'n arbennig o ddefnyddiol wrth atal afiechydon y system genhedlol-droethol.
  8. Mae dosbarthiadau rheolaidd o fale'r corff yn datblygu cydsymud ac ymdeimlad o gydbwysedd.
  9. Mae llwyth effaith isel Ballet yn cael effaith negyddol a thrawmatig ar y cyhyrau, y gewynnau a'r cymalau.
  10. Mae bale corff yn ysgogi'r organau mewnol, yn ysgogi cylchrediad y gwaed, yn datblygu ac yn cryfhau'r cymalau ac yn adnewyddu'r corff.

Ymarfer bale corff

Gellir mwynhau bale corff ar unrhyw oedran heb gyfyngiadau. Ac mae'r math hwn o ffitrwydd yn addas hyd yn oed i bobl heb eu hyfforddi sy'n bell o chwaraeon, dawnsio, yn enwedig bale. Mae bale corff ymarfer corff yn dyner ar gyfer y cymalau, felly mae'n arbennig o addas i'r rhai sy'n osgoi llwythi sioc dwys.

Nid yw gwrtharwyddion penodol ar gyfer bale corff ymarfer corff. Ond nid yw dosbarthiadau'n cael eu hargymell ar gyfer pobl â methiant y galon, gwythiennau faricos neu waethygu afiechydon y cymalau.

Bydd bale corff ymarfer corff yn apelio at y rhai sydd:

  • eisiau cyflawni corff main arlliw, dim cyhyrau pwmpio;
  • eisiau gwella ymestyn, hyblygrwydd a symudedd ar y cyd;
  • pwy sydd eisiau gwella ystum;
  • sydd eisiau gweithio ar y gosgeiddrwydd a'r plastigrwydd.
  • sy'n chwilio am ymarferion amlbwrpas o ansawdd uchel ar gyfer gwella hyfforddiant corfforol;
  • ddim yn hoffi neu ddim yn gallu perfformio hyfforddiant vysokogornyy neu bwysau.

Offer perfformiad ymarferion

  1. Y tro cyntaf rhowch sylw arbennig i'r dechneg o berfformio'r ymarferion, dilynwch yr ystum a'r corff. Os oes angen, mae'n well lleihau cyfradd ymarfer corff, gan arddel y dechneg gywir. Mae ansawdd bale corff bob amser yn bwysicach na maint.
  2. Trwy gydol yr ymarfer dylai eich corff fod mewn siâp da: mae'r ysgwyddau'n cael eu gostwng, eu gwddf yn sythu, y fronnau, tynhau'r stumog, y pen-ôl yn cael eu gorchuddio. Ceisiwch alinio'r corff, i beidio â chodi'r ên i fyny ac ni chododd ysgwyddau i'r clustiau. Llusgwch y brig i fyny bob amser, bydd yn helpu ystum da.
  3. Yn ystod ymarfer corff gyda'r peiriant nid oes angen iddo ddisgyn i mewn ac mae'n anodd dibynnu arno: dim ond cyffwrdd ychydig i gadw ei gydbwysedd. Bydd monitro cyson yn eich helpu i gynnal ystum da, ymgorffori yn y gwaith yr holl gyhyrau a pherfformio'r ymarferion yn fwyaf effeithiol.
  4. Gall bale corff ymarfer corff ddigwydd nid yn unig wrth golli pwysau, ond hefyd gydag offer ychwanegol: pêl rwber, dumbbells ysgafn (fel arfer i weithio'r breichiau a'r ysgwyddau), pêl ymarfer corff, bandiau elastig. Mae hyn yn cynnwys gweithio grwpiau cyhyrau ychwanegol ac yn caniatáu ichi ymarfer hyd yn oed yn fwy cynhyrchiol.

Beth i'w wisgo ar gyfer dosbarthiadau o fale corff?

Gofynion arbennig mewn dillad ar gyfer dosbarthiadau bale corff, rhif. Er mwyn rheoli technegau yn well, bydd yn gyfleus dewis modelau gwau bodycon, fel coesau a chrys-t. Bydd hyn yn helpu'r hyfforddwr i weld a ydych chi'n perfformio ymarferion yn gywir.

Yn y dewis o esgidiau hefyd nid oes unrhyw ofynion llym. Gallwch chi wneud yn droednoeth neu mewn sanau, ond gallwch brynu esgidiau arbennig: Esgidiau Pointe, Llithrwyr bale neu esgidiau ysgafn. Mae'n bwysig iawn y dylai dillad ac esgidiau fod yn gyffyrddus ac yn gyffyrddus.

Pa mor effeithiol yw'r corff-bale ar gyfer colli pwysau?

Yn gyntaf oll, gall ymarfer corff gan bale corff eich helpu i ddod â'r cyhyrau mewn tôn, i gael gwared â sagging, gweithio ar feysydd problemus. Os ydych chi eisiau colli pwysau o ddifrif a chael gwared â gormod o fraster, yna nid gwersi bale yw'r ffordd fwyaf effeithiol o gyflawni hyn. Ar gyfer canlyniadau cyflym colli pwysau y gallwch eu cyflawni, er enghraifft, HIIT-training, ac mae cardio Barre yn fwy ffafriol i wella ansawdd y corff.

Yn ogystal, mae canlyniadau colli pwysau yn ddibynnol iawn ar yr hyfforddiant. Fel y gwyddoch, mae pob hyfforddwr yn cynnig ei weledigaeth ei hun o bale corff, felly gall rhaglenni amrywio o ran dwyster, cymhlethdod a lefel llosgi braster. Felly, mae rhoi nodweddion pendant o ran llwyth o fale'r corff yn dal yn amhosibl.

Mae'n bwysig cofio bod angen i chi fwyta'n iawn er mwyn colli pwysau. Os byddwch chi'n gosod terfynau rhesymol mewn bwyd, byddwch chi'n colli pwysau, hyd yn oed yn gwneud bale corff yn unig. Er mwyn sicrhau canlyniadau cyflym, argymhellir gwneud ymarfer bale 3-4 gwaith yr wythnos o 45 munud i awr.

Cardio Barre am ymarfer gartref

I wneud bale corff ac yn y cartref. Yn lle mainc defnyddiwch gadair, bwrdd, silff ffenestr neu fariau wal. Gallwch hefyd brynu peiriant coreograffig i'w ddefnyddio gartref: wal neu lawr. Mae'n ddymunol ei wneud o flaen drych i fonitro'r ymarferion yn gywir.

Ymarfer 1

Ymarfer 2

Ymarfer 3

Ymarfer 4

Ymarfer 5

Ymarfer 6

Ymarfer 7

Ymarfer 8

Ymarfer 9

Ymarfer 10

Am gifs diolch sianel youtube SummerGirl Fitness.

Cardio Barre: 6 fideo ar gyfer ymarfer gartref

Gellir dod o hyd i lawer o fale fideo-ar-gorff effeithiol ar youtube. Rydym yn cynnig hyfforddiant o'r ansawdd uchaf-6 i chi gan wahanol hyfforddwyr yn Rwseg ac yn Saesneg:

Gweler hefyd:

  • FIDEO o SummerGirl Fitness: workout barnie
  • FIDEOS gyda mallet Tracy (gan gynnwys bale corff)

1. Cardio Barre: ymarfer corff i'r corff cyfan (30 munud)

Cyfanswm Workout Body Ballet (Coesau, Abs, Butt, Cluniau, Arfau)

2. Ymarfer bale corff yn y Barre (15 munud)

3. Bale Corff ar gyfer y coesau a'r casgen perffaith (20 munud)

Gweler hefyd yn y gyfres hon: 14 ymarfer ar gyfer pen-ôl a morddwydydd gan Linda Wooldridge.

4. “Coesau gwych” Ballet y Corff (50 munud)

5. Ballet Corff ar gyfer y coesau a'r pen-ôl perffaith (9 munud)

6. Bale Corff ar gyfer dechreuwyr (8 munud)

Gall eich breuddwydion am ffigwr bale ddod yn realiti. Nawr gall pawb wneud bale, waeth beth fo'u hoedran a'u galluoedd. Bydd dosbarthiadau rheolaidd o fale corff yn eich helpu i gael yr ystum cywir, y corff main, cyhyrau hardd y coesau ac ymestyn gwych.

Darllenwch hefyd ein herthyglau eraill am weithio ar feysydd problem:

Ar gyfer ymarfer effaith isel dechreuwyr

Gadael ymateb