Cynnwys
Cariad ymarfer corff egnïol byr? Yna rhowch gynnig ar gyfres o wersi Burn to the Beat a gafodd ei chreu i wella'ch siâp, tynhau'r holl brif grwpiau cyhyrau ac i gael gwared ar y corff o fraster gormodol.
Disgrifiad cyffredinol o'r rhaglen Burn to the Beat
Burn to the Beat - cyfres o ymarferion ffitrwydd byr i'r corff cyfan gan yr hyfforddwr Kiera lashe (Keaira LaShae). Mae Kira yn adnabyddus blogiwr ffitrwydd a chanwr rhan-amser, cyfansoddwr caneuon, dawnsiwr a choreograffydd. Am gyfnod hir bu’n cydweithio â phorth workouts ar-lein DailyBurn, ond mae bellach wedi datblygu ei Move drafft ei hun. Mae gan ei sianel youtube oddeutu 500 mil o danysgrifwyr a dros 40 miliwn o olygfeydd.
Ynghyd â'r sianel BeFit mae Kiera lashe wedi creu cyfres o wersi effeithiol Burn to the Beat. Bydd yr ymarferion ffrwydrol hyn yn eich helpu i drawsnewid y siâp, llosgi braster, lleihau'r cyfaint. Rhaglen Burn to the Beat a ddaliodd y gerddoriaeth rythmig danllyd, gan gynnwys ymarferion safonol a choreograffi syml o ddawnsfeydd Brasil a Lladin. Bydd ymarfer corff egnïol a hamddenol yn rhoi hwyliau da i chi a bydd yn helpu i wella'r corff.
Er gwaethaf y gogwydd dawnsio Burn to the Beat - rhaglen ffitrwydd yw hon yn bennaf, felly paratowch i ymarfer corff iddi creu stumog wastad, breichiau arlliwiedig a choesau siâp. Mae llwyth HIIT arferol yn cael ei gyfuno'n llwyddiannus â choreograffi dawns fodern. Cynhelir pob dosbarth yn y modd egwyl, felly gallwch chi losgi'r calorïau a'r braster mwyaf mewn amser byr. Mae Kira yn arweinwyr siriol a chadarnhaol iawn y rhaglen, gan annog a gosod y llwyfan i chi yn gyson.
Yn y gyfres daeth Burn to the Beat i mewn 12 workouts o 10-15 munud. Ni fyddant yn cymryd llawer o amser ichi ond byddant yn caniatáu ichi losgi 150-250 o galorïau ychwanegol. Gallwch hefyd ymuno ag ychydig o ddosbarthiadau un rhaglen hanner awr neu awr. Neu ychwanegwch y rhaglen fer hon yn eich prif gynllun ffitrwydd. Videoframerate o Kira Lasha sy'n addas ar gyfer lefel ganolradd ac uwch. Wrth wraidd y dosbarth mae llwyth cardio.
Pob rhaglen o Burn to the Beat
Felly, yn y gyfres mae Burn to the Beat yn cynnwys 4 hyfforddiant ffitrwydd safonol a 7 hyfforddiant gyda thro dawns. Maen nhw'n iawn yn effeithiol ar gyfer lleihau pwysau a chyflawni ffigur arlliw hardd.
Ymarfer ffitrwydd Burn to the Beat (10 munud)
1. Parti Ffitrwydd Cardio
Hyfforddiant cardio egwyl cylchol. Yn cynnwys yr ymarferion canlynol: sgwatiau naid, pengliniau uchel, burpee, jaciau ochrol, creision tynnu i lawr ac ati.
2. Cerflun Corff Cardio
Rhaglen egwyl sy'n cynnwys ymarferion aerobig a swyddogaethol ar gyfer y corff cyfan: sgwat, burpee gyda naid, gwthio i fyny, sglefriwr, sgwat planc arth, ymestyn gyferbyn â choes / breichiau, dringwyr mynydd, hwyaid neidio, ac ati.
3. Cardio Dance Workout gyda Phwysau
Ymarfer cardio gyda dumbbells ar gyfer tôn cyhyrau. Yn cynnwys yr ymarferion canlynol: dyrnu, sgwat neidio, ysgyfaint, gwasg uwchben, combo biceps / squat, ac ati.
4. Dawns Cardio Para
Sesiynau aerobig gyda phwyslais ar gyhyrau'r abdomen, a rhisgl. Perfformir yr holl ymarferion mewn safle fertigol: ab droadau, crensian ochr, sgwatiau pwmp, rholiau clun, crensian pen-glin ochr, troellau torso, rholiau corff, ac ati.
Ymarfer dawns Burn to the Beat (10 munud)
1. Curo Afro Curiad Corff
Effaith isel dawns videothreesome gyda symudiadau rhythmig miniog o dan y drymiau yn Affrica.
2. Sizzle Llosgi Braster Lladin
Mae'r wers hon yn seiliedig ar goreograffi dawnsfeydd America Ladin. Yn cynnwys llawer o symudiadau'r cluniau, y corff a'r ysgwyddau.
3. Llosgi Booty Brasil
Rhaglen ddawns ar gyfer casgen hardd. Trwy gydol y gwersi byddwch yn mynd ati i weithio'r cyhyrau gluteal trwy berfformio elfennau o ddawnsiau Brasil.
Ymarfer dawns: cyfres o Ysbeidiau Dawns (15 munud)
1. Cardio Pop Booty
Gwers arall gyda ffocws ar y corff isaf, ond yn ddwysach. Yn y fideo hwn, bydd yn mynd ati i weithio nid yn unig eich pen-ôl, ond y glun.
2. Cardio Hip Hop
Ymarfer dwys yn seiliedig ar symudiadau o hip-hop a Rn-bi modern. Fe welwch ymarferion cyflymder ac effaith iawn am bob 15 munud.
3. Cardio Dawns Affricanaidd
Dawnsiau Affricanaidd atodol gyda symudiadau egnïol miniog sy'n cynnwys cyhyrau rhannau uchaf ac isaf y corff.
4. Workga Dawns Reggaeton
Videothreesome yn seiliedig ar reggaeton - dawns America Ladin sy'n cyfuno coreograffi o reggae, danchall a hip-hop.
Ymestyn (10 munud)
1. Ymarferion Oeri-Dawns a Hyblygrwydd Dawns
Hitch ac ymestyn ar ôl ymarfer corff dwys. Byddwch yn gyson yn ymlacio'r holl gyhyrau o gorff uchaf i gorff isaf.
Ymarfer hwyliog, egnïol, ac effeithiol iawn Burn to the Beat yn gwella'ch siâp ac yn llosgi braster, ac fel bonws bydd yn datblygu'r plastigrwydd a'r ddawns. Gyda rhaglenni gan Kira Lasha byddwch yn ymgysylltu nid yn unig yn gynhyrchiol ond hefyd â phleser mawr.
Gweler hefyd: Gwres Gwlad: dawns gallwch golli pwysau gyda Calabrese yr Hydref.