Cynnwys
Colli pwysau hyd at 8 kg mewn 14 diwrnod.
Y cynnwys calorïau dyddiol ar gyfartaledd yw 740 Kcal.
Yn ôl datblygwyr y diet heb garbohydradau, mae'r system faethol hon yn un o'r systemau colli pwysau mwyaf cyfforddus. Mae'n werth nodi bod diet o'r fath yn aml yn cael ei ddefnyddio gan athletwyr i gael y corff mewn cyflwr da cyn cystadlaethau pwysig.
Nid yw enw'r system hon yn golygu na fydd carbohydradau'n mynd i mewn i'ch corff yn llwyr (a fyddai'n bygwth creu problemau iechyd difrifol). Dim ond y bydd eu nifer yn cael ei leihau i'r eithaf, oherwydd, yn gyffredinol, mae colli pwysau yn digwydd mewn sawl ffordd.
Gofynion diet carbohydrad
I'r rhai sy'n penderfynu trawsnewid eu ffigwr gyda chymorth y diet hwn, mae'n bwysig cofio'r rhif 250. Dyma nifer y calorïau y gallwch eu cael o garbohydradau. Ni allwch fod yn fwy na'r swm hwn os ydych am golli pwysau. Yn y broses o golli pwysau gweithredol, argymhellir eithrio nwyddau wedi'u pobi, melysion, llysiau a ffrwythau sy'n llawn startsh o'r diet. Fel y mae datblygwyr y system colli pwysau hon yn ei nodi, gall cynhyrchion o'r fath, hyd yn oed mewn symiau bach, achosi neidiau mewn inswlin yn y gwaed, arwain at aflonyddwch metabolaidd ac, o ganlyniad, bygwth colli pwysau.
A dylid cipio'r 250 o galorïau a grybwyllir uchod o garbohydradau cymhleth (er enghraifft, grawnfwydydd), llysiau, grawn cyflawn, ac ati. Ni argymhellir cadw at y diet hwn am fwy na phythefnos yn ei ffurf bur.
Gwell torri'ch prydau bwyd 5-6 gwaith y dydd a pheidio â bwyta unrhyw beth 3 awr cyn amser gwely.
Gadewch i ni nawr edrych yn agosach ar y fwydlen diet heb garbohydradau. Ar y dechrau, rydym yn nodi'r hyn y mae angen ei ddweud na (neu, os yw hyn yn amhosibl, yn lleihau'r swm yn sylweddol). Osgoi llysiau â starts (sydd, yn benodol, tatws poblogaidd), beets, corn, moron, ffrwythau (dim ond aeron sitrws a sur a ganiateir), siwgr a'i ddeilliadau, melysyddion, alcohol, brasterau traws, nwyddau wedi'u pobi, pob grawnfwyd.
Ond dylai sail eich diet gael ei wneud o gynhyrchion cig a physgod, bwyd môr, cawsiau (yn ddelfrydol gyda chynnwys braster isel). Gallwch chi fwyta'r bwydydd hyn cymaint ag y dymunwch. Ond, wrth gwrs, cofiwch eich bod chi'n dal i fod ar ddeiet colli pwysau. Nid yw'n werth cyfrif calorïau mewn bwydydd a ganiateir a bwyta dognau llygoden hefyd, ond ni allwch orfwyta. Fel arall, o leiaf, efallai y bydd y pwysau yn rhewi, neu efallai y byddwch hyd yn oed yn ennill pwysau. Pan fyddwch chi'n teimlo'n newynog, bwyta rhai o'r bwydydd a ganiateir, ond peidiwch â rhuthro. Cofiwch nad yw syrffed bwyd yn dod ar unwaith. Peidiwch â gorfwyta.
Mae'n werth yfed un a hanner i ddau litr o ddŵr glân bob dydd. Gallwch hefyd ddefnyddio te gwyrdd heb siwgr (hyd at bum cwpan y dydd). Ni waherddir ychydig o goffi chwaith. Mae unrhyw sudd, gan gynnwys rhai wedi'u gwasgu'n ffres, yn ogystal â soda (hyd yn oed y rhai dietegol fel y'u gelwir) wedi'u gwahardd yn llwyr.
Gwrtharwyddion diet heb garbohydradau
Mae'n bendant yn amhosibl cadw at ddeiet o'r fath i'r bobl hynny sydd â phroblemau arennau neu afu. Ar yr organau hyn y mae llwyth difrifol yn cwympo yn ystod diet heb garbohydradau, yn enwedig ar y cam colli pwysau gweithredol.
Buddion diet heb garbohydradau
Heb os, y brif fantais yw effeithiolrwydd y math hwn o golli pwysau. Fel rheol, mae bunnoedd yn ychwanegol yn dechrau toddi'n gyflym.
Hefyd, mae manteision colli pwysau heb garbohydradau yn cynnwys y ffaith bod y corff yn parhau i weithio'n dawel wrth dderbyn swm arferol o galorïau. Nid oes angen eu torri yn arbennig, felly nid yw'n codi ofn ac nid yw'n dechrau gweithio yn y modd economi (fel y gall fod gyda dietau eraill, lle mae'r cymeriant calorïau dyddiol yn cael ei leihau'n sylweddol).
Mae'r protein sy'n dod i mewn i'r corff yn ein helpu i frwydro yn erbyn dyddodion braster ac ar yr un pryd yn teimlo'n eithaf cyfforddus a heb fod wedi blino'n lân. Gallwch chi, os dymunwch, gymryd rhan weithredol mewn chwaraeon. Nid am ddim y mae athletwyr yn defnyddio'r diet hwn.
Mae bwydydd protein yn cynnwys sylweddau sy'n gyffuriau gwrth-iselder ac yn dirlawn ein hymennydd â'r egni sydd ei angen arno i weithredu'n iawn.
Mae llawer o bobl yn goddef y diet hwn yn eithaf hawdd, heb deimlo newyn ac anghysur.
Anfanteision diet heb garbohydradau
Yn dal i fod, ni allwch eistedd ar y diet hwn am amser hir iawn. Y gwir yw y gall ymataliad carbohydrad tymor hir (neu leihau carbohydradau yn y corff yn sylweddol) arwain at ddiffyg carbohydradau (maent hefyd yn garbohydradau) a chreu problemau iechyd.
Os nad yw'r cam o golli pwysau yn gychwynnol; rydych chi eisoes, yn gyffredinol, wedi cyflawni'r canlyniad a ddymunir; daw'ch nod yn fwy i gynnal eich pwysau presennol na gwastraffu bunnoedd yn ychwanegol; yna mae'n dal i wneud synnwyr i gyflwyno rhywfaint o garbohydradau (grawnfwydydd yn benodol) i'r diet.
Ond mae'n bwysig dewis y grawnfwydydd yn gywir. Mae'n well atal y dewis ar y rhai sy'n cynnwys mwy o brotein (ceirch, pys, gwenith yr hydd). Gyda llaw, gallwch chi hefyd wneud nwyddau wedi'u pobi o rawnfwydydd os ydych chi am drin eich hun i danteithion ac ar yr un pryd osgoi delio â chalorïau diangen. Gellir defnyddio bran rhydd a chnau wedi'u torri. Mae'r cynhyrchion hyn yn ffynhonnell proteinau hawdd eu treulio ac yn cynnwys llawer iawn o fitaminau. Yn gymedrol, maent yn symbylyddion coluddyn rhagorol ac yn syrffed bwyd hirhoedlog.
Nid yw'r diet hwn yn hawdd i bawb. I rai, mae'n haws goddef hyd yn oed torri sydyn ar lawer o fwydydd.
Weithiau mae'r rhai sy'n colli pwysau yn dechrau pwyso ar gynhyrchion llaeth, heb roi sylw i faint o fraster sydd ynddynt, a all effeithio'n negyddol ar iechyd. Hefyd, gall cyrff ceton, y mae llawer o fwydydd protein yn cynnwys gormodedd ohonynt, niweidio'r corff.
Ailadrodd diet heb garbohydradau
Fe'ch cynghorir, os nad ydych wedi cyflawni'r colli pwysau y gwnaethoch freuddwydio amdano, ond serch hynny, roedd y canlyniadau'n eich plesio, cyn ail-ddeiet, oedi o leiaf mis. Cofiwch mewn amser nad yw'n ddeietegol am egwyddorion sylfaenol y system hon a maethiad cywir, fel arall byddwch chi'n gyrru pwysau yn ôl ac ymlaen. Os ewch chi at y diet hwn yn ddoeth, gallwch chi sicrhau canlyniadau diriaethol a'u cadw am amser hir.