Cynnwys
Colli pwysau hyd at 16 kg y mis.
Y cynnwys calorïau dyddiol ar gyfartaledd yw 1000 Kcal.
Nid oes gan y system colli pwysau hon unrhyw beth i'w wneud â Dr. Bormental o'r stori enwog. Mae'n seiliedig ar gyfrif calorïau. Fel y nodwyd gan ddatblygwyr y diet, er mwyn colli pwysau, mae angen i chi wneud ffrindiau gyda'r corff. Carwch ef, a pheidiwch â'i straen â dietau sy'n awgrymu amddifadedd difrifol. Gadewch i ni ddarganfod mwy am y system hon.
Gofynion diet bormental
Mae rheolau sylfaenol y diet Bormental yn cynnwys y ffaith na ddylai fod gwaharddiadau llym ar unrhyw gynhyrchion bwyd. Os ydych chi eisiau rhywbeth, gallwch chi, ond peidiwch ag anghofio cyfrif popeth. Mae hyn yn eich galluogi i beidio â phrofi'r anghysur seicolegol a all arwain at chwalfa a gorfwyta. Wedi'r cyfan, fel y gwyddoch, pan fo gwaharddiadau, rydych chi am eu torri. Wrth gwrs, ni allwch fwyta'r gacen gyfan, ond gallwch chi fforddio darn bach o bryd i'w gilydd.
Nawr mwy am y cynnwys calorïau dyddiol. Mae datblygwyr y diet yn argymell peidio â mynd y tu hwnt i'r terfyn calorïau dyddiol - 1000-1200 o galorïau. Gall cynnwys calorïau uchel leihau cyfradd colli pwysau yn sylweddol neu hyd yn oed ei arafu. Ar yr un pryd, ni argymhellir gostwng y trothwy hwn. Ers gyda diet cyson rhy isel mewn calorïau, mae'n debyg y bydd y corff yn dechrau gweithredu mewn modd arbed. Bydd arno ofn trefn o'r fath a bydd yn amharod iawn i roi'r gorau i gronfeydd braster neu bydd yn gwrthod ei wneud yn gyfan gwbl. Fe'ch cynghorir i gadw dyddiadur bwyd i chi'ch hun ac ysgrifennu popeth rydych chi'n ei fwyta a faint o galorïau y mae'n eu pwyso.
Yn ôl y cynllun maethol ar gyfer y diet Bormental, argymhellir bwyta bwyd 4 gwaith y dydd gyda seibiau dros dro rhyngddynt o 3,5-4 awr. Mae'n ddymunol bod brecwast yn fwy calorïau uchel na swper, neu o leiaf nid y pryd gyda'r nos yw'r trymaf. Yn ddelfrydol, dosbarthwch galorïau fwy neu lai yr un fath ar gyfer pob pryd bwyd. Ceisiwch gadw un yn gwasanaethu heb fod yn fwy na 200 g. Yfed 2 litr o ddŵr glân, llonydd y dydd. Yfed hylifau eraill, os yn bosibl, heb siwgr.
Cyngor arbennig ar alcohol. Yn ystod colli pwysau gweithredol, mae datblygwyr y diet yn cynghori yn erbyn alcohol yn gyfan gwbl. Os na fydd hyn yn gweithio, yna lleihau'r swm rydych chi'n ei yfed yn sylweddol. Yn ystod gwleddoedd amrywiol, gadewch wydraid o win coch sych i chi'ch hun, ond peidiwch ag yfed gwirod melys calorïau uchel a hylifau tebyg.
Ceisiwch fwyta mor araf â phosib. Bydd hyn yn helpu'r teimlad o lawnder i ddod yn gyflymach. Ac o ganlyniad, ni fyddwch yn gorfwyta. Mae angen i chi ymestyn y pryd hyd at 30 (neu o leiaf 20) munud. Ceisiwch godi o'r bwrdd gyda theimlad o ysgafnder, ac nid o garreg yn eich stumog, y mae'n debyg bod llawer wedi dod ar ei draws ar ôl prydau trwm.
O ran bwyd, fel y nodwyd uchod, gallwch chi fwyta unrhyw beth wrth gadw llygad ar eich cymeriant calorïau. Ond dal i geisio lleihau presenoldeb melysion melysion, cynhyrchion blawd, pasta o wenith meddal a chynhyrchion brasterog iawn yn y diet. Bydd hyn yn cael effaith gadarnhaol nid yn unig ar y ffigur, ond hefyd ar iechyd.
Ond argymhellir cynyddu faint o gynhyrchion protein yn y diet. Dewiswch gynhyrchion llaeth a chynhyrchion llaeth braster isel, cig, pysgod, bwyd môr a llysiau sy'n uchel mewn ffibr.
Nid yw gweithgaredd corfforol cryf, os byddwch chi'n colli pwysau fel hyn, yn cael ei annog gan awduron y system. Y peth yw nad yw'r cymeriant calorïau yn uchel beth bynnag, a gall y gwastraff ychwanegol o galorïau daro'r corff. Os ewch i'r gampfa neu wneud hyfforddiant cryfder, ychwanegwch 200 yn fwy o galorïau i'r norm uchod. Yn gyffredinol, argymhellir gwneud ychydig o ymarfer corff a pheidio â straenio'r corff yn ormodol wrth golli pwysau yn weithredol.
Ni ddylech bwyso'ch hun yn ddyddiol. Y peth gorau yw gwneud hyn unwaith yr wythnos. Bydd hyn yn helpu i olrhain ystadegau clir o ymrannu â phunnoedd ychwanegol yn fwy cywir.
Os na welir unrhyw ganlyniadau diriaethol ar ôl pythefnos o ddilyn y diet Bormental, ac nad ydych hyd yn oed wedi colli cwpl o gilogramau (neu, ar ben hynny, mae'r pwysau wedi mesur), dylech leihau'r cynnwys calorïau 100-200 o galorïau ar gyfer o leiaf wythnos. Siawns na fydd hyn yn helpu i symud saeth y graddfeydd i lawr ac yn fuan llawenhewch yng nghanlyniadau eich dioddefaint dietegol.
Ac mae'n werth ychwanegu tua 200 o galorïau i'r diet dyddiol os ydych chi'n sâl (er enghraifft, rydych chi'n teimlo malais bach neu os oes gennych annwyd). Os ydych chi'n wynebu anhwylder mwy difrifol, yna gwnewch yn siŵr eich bod yn ymgynghori â meddyg. Efallai ei bod yn werth cynyddu'r cymeriant calorïau hyd yn oed yn fwy, neu hyd yn oed symud i ffwrdd o'r diet am gyfnod er mwyn helpu'ch hun i wella, ac nid i'r gwrthwyneb, gwanhau'r corff sydd eisoes yn ddi-amddiffyn.
Mae datblygwyr y system hon hefyd yn nodi y gall y corff fod yn amharod i ffarwelio â'r hylif, a dyna pam mae'r llinellau plymio yn arafu. Os byddwch chi'n dod ar draws y broblem hon, ceisiwch fynd â bath gyda halen môr ddwywaith yr wythnos. Mae'r sylwedd hwn yn enwog am ei allu i echdynnu hylif gormodol o'r corff.
Bwydlen Deiet Bormental
Gallwch chi gyfansoddi'r ddewislen yn seiliedig ar eich dewisiadau chwaeth. Fel y soniwyd uchod, fe'ch cynghorir i roi'r gorau i fwydydd rhy dew, calorïau uchel a melys. Ond, os yw'r ymddygiad bwyta hwn yn anghysur moesol i chi, wrth gwrs, nid oes angen i chi wneud hyn. Wedi'r cyfan, mae'r rheini, yn benodol, yn dda yn neiet Bormental, nad oes gwaharddiadau llym fel y cyfryw.
Anrheg fach ar gyfer colli pwysau - gallwch anwybyddu un llwy fwrdd o olew llysiau sy'n cael ei fwyta bob dydd. Yn y swm hwnnw, mae y tu hwnt i galorïau. Ond argymhellir na chaiff yr olew ei brosesu'n thermol. Er enghraifft, gallwch ei ychwanegu at salad llysiau, ond nid ffrio bwyd arno. Yn yr ail achos, cyfrifwch y calorïau!
Gwrtharwyddion i'r diet Bormental
Gwrtharwyddion - presenoldeb anhwylderau sydd angen maeth arbennig. Yn benodol, gwaharddir yn llwyr eistedd ar y diet hwn ar gyfer pobl sydd wedi dod ar draws canser, sydd â rhyw fath o anhwylderau meddwl, neu sy'n sâl â diabetes.
Buddion y diet Bormental
Mae agweddau cadarnhaol maeth o'r fath yn cynnwys y ffaith, oherwydd gostyngiad yng nghynnwys calorïau'r diet, bod colli pwysau bron bob amser yn dechrau'n eithaf cyflym.
Mae'r diet Bormental yn ei gwneud hi'n hawdd cael gwared ar bunnoedd diangen.
Gellir bwyta pob pryd heb ffanatigiaeth, felly yn ymarferol nid oes unrhyw anghysur seicolegol.
Nid yw'n anodd dod o hyd i fwydlen sy'n addas i'ch trefn ddyddiol a'ch dewisiadau chwaeth.
Os dilynwch y diet yn ddoeth, gallwch sicrhau canlyniadau da wrth golli pwysau heb adael eich ffordd o fyw arferol a heb niweidio'ch iechyd.
Anfanteision y diet Bormental
Er gwaethaf absenoldeb cyfyngiadau llym ar y dewis o gynhyrchion, dylech bob amser fonitro eu cynnwys calorïau, ac i rai mae'n troi allan i fod yn weithdrefn eithaf cymhleth a beichus.
Gall bwyta allan fod yn anodd. Wedi'r cyfan, nid yw pob caffi a bwyty yn rhestru cynnwys calorïau prydau ar y fwydlen, felly mae'n werth rhoi'r gorau i'ch dewis ar y cynhyrchion hynny y mae eu gwerth maethol eisoes yn gwybod amdanynt.
Ail-ddeiet
Nid oes angen siarad am ailadrodd y diet Bormental. Rydym ni, mewn gwirionedd, bob amser yn cadw ato, os nad ydyn ni'n ddifater am ei ymddangosiad a'n hiechyd ein hunain. Mae dilyn ei egwyddorion yn awgrymu cyfrif calorïau cyson, o leiaf yn fras. Hyd yn oed pan fyddwch chi'n cyflawni'r canlyniad a ddymunir, ni ddylech ddal i fod yn fwy na'r cymeriant calorïau, sy'n eich galluogi i gadw'ch ffigur mewn siâp. Gallwch chi bennu'r nenfwd hwn trwy ychwanegu ychydig o galorïau yn raddol at y cynnwys calorïau dyddiol. Mae angen i chi wneud hyn nes i chi gyrraedd y pwynt nad yw'r pwysau'n gostwng mwyach, ond nad yw'n cynyddu chwaith (oni bai eich bod chi, wrth gwrs, eisiau magu pwysau).