Gwerth maethol a chyfansoddiad cemegol.
Mae'r tabl yn dangos cynnwys maetholion (calorïau, proteinau, brasterau, carbohydradau, fitaminau a mwynau) fesul Gram 100 rhan bwytadwy.
| Maetholion | Nifer | Norm ** | % o'r norm mewn 100 g | % o'r norm mewn 100 kcal | 100% yn normal |
| Gwerth calorïau | 213 kcal | 1684 kcal | 12.6% | 5.9% | 791 g |
| Proteinau | 10.52 g | 76 g | 13.8% | 6.5% | 722 g |
| brasterau | 10.04 g | 56 g | 17.9% | 8.4% | 558 g |
| Carbohydradau | 19.23 g | 219 g | 8.8% | 4.1% | 1139 g |
| Ffibr ymlaciol | 1.2 g | 20 g | 6% | 2.8% | 1667 g |
| Dŵr | 56.51 g | 2273 g | 2.5% | 1.2% | 4022 g |
| Ash | 2.5 g | ~ | |||
| Fitaminau | |||||
| Fitamin A, AG | 22 μg | 900 μg | 2.4% | 1.1% | 4091 g |
| Retinol | 0.016 mg | ~ | |||
| alffa Caroten | 2 μg | ~ | |||
| beta Caroten | 0.061 mg | 5 mg | 1.2% | 0.6% | 8197 g |
| beta Cryptoxanthin | 18 μg | ~ | |||
| Lycopen | 275 μg | ~ | |||
| Lutein + Zeaxanthin | 115 μg | ~ | |||
| Fitamin B1, thiamine | 0.343 mg | 1.5 mg | 22.9% | 10.8% | 437 g |
| Fitamin B2, ribofflafin | 0.267 mg | 1.8 mg | 14.8% | 6.9% | 674 g |
| Fitamin B4, colin | 29.1 mg | 500 mg | 5.8% | 2.7% | 1718 g |
| Fitamin B5, pantothenig | 0.555 mg | 5 mg | 11.1% | 5.2% | 901 g |
| Fitamin B6, pyridoxine | 0.203 mg | 2 mg | 10.2% | 4.8% | 985 g |
| Fitamin B9, ffolad | 106 μg | 400 μg | 26.5% | 12.4% | 377 g |
| Fitamin B12, cobalamin | 0.22 μg | 3 μg | 7.3% | 3.4% | 1364 g |
| Fitamin C, asgorbig | 7.5 mg | 90 mg | 8.3% | 3.9% | 1200 g |
| Fitamin D, calciferol | 0.2 μg | 10 μg | 2% | 0.9% | 5000 g |
| Fitamin E, alffa tocopherol, TE | 0.41 mg | 15 mg | 2.7% | 1.3% | 3659 g |
| beta tocopherol | 0.06 mg | ~ | |||
| gama Tocopherol | 0.37 mg | ~ | |||
| tocopherol | 0.1 mg | ~ | |||
| Fitamin K, phylloquinone | 4.5 μg | 120 μg | 3.8% | 1.8% | 2667 g |
| Fitamin PP, RHIF | 4.323 mg | 20 mg | 21.6% | 10.1% | 463 g |
| macronutrients | |||||
| Potasiwm, K. | 282 mg | 2500 mg | 11.3% | 5.3% | 887 g |
| Calsiwm, Ca. | 171 mg | 1000 mg | 17.1% | 8% | 585 g |
| Magnesiwm, Mg | 20 mg | 400 mg | 5% | 2.3% | 2000 g |
| Sodiwm, Na | 575 mg | 1300 mg | 44.2% | 20.8% | 226 g |
| Sylffwr, S. | 105.2 mg | 1000 mg | 10.5% | 4.9% | 951 g |
| Ffosfforws, P. | 112 mg | 800 mg | 14% | 6.6% | 714 g |
| Elfennau Olrhain | |||||
| Haearn, Fe | 1.81 mg | 18 mg | 10.1% | 4.7% | 994 g |
| Manganîs, Mn | 0.354 mg | 2 mg | 17.7% | 8.3% | 565 g |
| Copr, Cu | 84 μg | 1000 μg | 8.4% | 3.9% | 1190 g |
| Seleniwm, Se | 19.9 μg | 55 μg | 36.2% | 17% | 276 g |
| Sinc, Zn | 1.05 mg | 12 mg | 8.8% | 4.1% | 1143 g |
| Carbohydradau treuliadwy | |||||
| Startsh a dextrins | 15.67 g | ~ | |||
| Mono- a disaccharides (siwgrau) | 3.18 g | mwyafswm 100 г | |||
| Glwcos (dextrose) | 1.23 g | ~ | |||
| lactos | 0.08 g | ~ | |||
| Maltos | 0.47 g | ~ | |||
| ffrwctos | 1.4 g | ~ | |||
| Asidau amino hanfodol | |||||
| Arginine * | 0.501 g | ~ | |||
| valine | 0.501 g | ~ | |||
| Histidine * | 0.301 g | ~ | |||
| Isoleucine | 0.431 g | ~ | |||
| leucine | 0.752 g | ~ | |||
| lysin | 0.491 g | ~ | |||
| methionine | 0.21 g | ~ | |||
| treonine | 0.331 g | ~ | |||
| tryptoffan | 0.1 g | ~ | |||
| ffenylalanîn | 0.431 g | ~ | |||
| Asidau amino y gellir eu hailosod | |||||
| alanine | 0.481 g | ~ | |||
| Asid aspartig | 0.741 g | ~ | |||
| Hydroxyproline | 0.07 g | ~ | |||
| glycin | 0.451 g | ~ | |||
| Asid glutamig | 2.455 g | ~ | |||
| proline | 1.022 g | ~ | |||
| serine | 0.411 g | ~ | |||
| tyrosine | 0.26 g | ~ | |||
| Sterolau | |||||
| Colesterol | 27 mg | uchafswm o 300 mg | |||
| Asid brasterog | |||||
| Trawsryweddol | 0.119 g | mwyafswm 1.9 г | |||
| brasterau traws mono-annirlawn | 0.101 g | ~ | |||
| Asidau brasterog dirlawn | |||||
| Asidau brasterog dirlawn | 3.554 g | mwyafswm 18.7 г | |||
| 4: 0 Olewog | 0.013 g | ~ | |||
| 6: 0 Neilon | 0.009 g | ~ | |||
| 8: 0 Caprylig | 0.006 g | ~ | |||
| 10:0 Capric | 0.024 g | ~ | |||
| 12: 0 Laurig | 0.023 g | ~ | |||
| 14: 0 Myristig | 0.178 g | ~ | |||
| 15:0 Pentadecanoic | 0.016 g | ~ | |||
| 16: 0 Palmitig | 2.077 g | ~ | |||
| Margarîn 17-0 | 0.041 g | ~ | |||
| 18:0 Stearin | 1.138 g | ~ | |||
| 20: 0 Arachinig | 0.017 g | ~ | |||
| 22: 0 Begenig | 0.008 g | ~ | |||
| 24:0 Lignoceric | 0.004 g | ~ | |||
| Asidau brasterog mono-annirlawn | 3.716 g | min 16.8 g | 22.1% | 10.4% | |
| 14: 1 Myristoleig | 0.017 g | ~ | |||
| 16: 1 Palmitoleig | 0.191 g | ~ | |||
| 16:1 cis | 0.183 g | ~ | |||
| 16: 1 traws | 0.008 g | ~ | |||
| 17:1 Heptadecene | 0.026 g | ~ | |||
| 18:1 Olein (omega-9) | 3.408 g | ~ | |||
| 18:1 cis | 3.316 g | ~ | |||
| 18: 1 traws | 0.093 g | ~ | |||
| 20: 1 Gadoleig (omega-9) | 0.066 g | ~ | |||
| 22:1 Erucova (omega-9) | 0.008 g | ~ | |||
| 22:1 cis | 0.008 g | ~ | |||
| Asidau brasterog aml-annirlawn | 1.927 g | o 11.2 20.6 i | 17.2% | 8.1% | |
| 18: 2 Linoleig | 1.698 g | ~ | |||
| 18: 2 isomer traws, heb ei bennu | 0.018 g | ~ | |||
| 18:2 Omega-6, cis, cis | 1.665 g | ~ | |||
| 18: 2 Asid Linoleig Cyfun | 0.014 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenig | 0.107 g | ~ | |||
| 18: 3 Omega-3, alffa linolenig | 0.104 g | ~ | |||
| 18:3 Omega-6, Gamma Linolenig | 0.003 g | ~ | |||
| 20:2 Eicosadienoig, Omega-6, cis, cis | 0.048 g | ~ | |||
| 20:3 Eicosatriene | 0.017 g | ~ | |||
| 20:3 Omega-6 | 0.013 g | ~ | |||
| 20: 4 Arachidonig | 0.036 g | ~ | |||
| 20: 5 Asid eicosapentaenoic (EPA), Omega-3 | 0.001 g | ~ | |||
| Asidau brasterog omega-3 | 0.112 g | o 0.9 3.7 i | 12.4% | 5.8% | |
| 22:4 Docosatetraene, Omega-6 | 0.013 g | ~ | |||
| 22:5 Docosapentaenoic (DPC), Omega-3 | 0.005 g | ~ | |||
| 22:6 Docosahexaenoic (DHA), Omega-3 | 0.002 g | ~ | |||
| Asidau brasterog omega-6 | 1.778 g | o 4.7 16.8 i | 37.8% | 17.7% |
Y gwerth ynni yw 213 kcal.
- llong danfor = 228 g (485.6 kCal)
Bwyd cyflym, brechdan Submarina gyda thoriadau oer yn llawn fitaminau a mwynau fel: fitamin B1 - 22,9%, fitamin B2 - 14,8%, fitamin B5 - 11,1%, fitamin B9 - 26,5%, fitamin PP - 21,6%, potasiwm - 11,3%, calsiwm - 17,1%, ffosfforws - 14%, manganîs - 17,7%, seleniwm - 36,2%
- Fitamin B1 yn rhan o ensymau pwysicaf metaboledd carbohydrad ac egni, sy'n darparu egni a sylweddau plastig i'r corff, yn ogystal â metaboledd asidau amino cadwyn ganghennog. Mae diffyg y fitamin hwn yn arwain at anhwylderau difrifol y systemau nerfol, treulio a cardiofasgwlaidd.
- Fitamin B2 yn cymryd rhan mewn adweithiau rhydocs, yn gwella sensitifrwydd lliw y dadansoddwr gweledol ac addasiad tywyll. Mae cymeriant annigonol o fitamin B2 yn cyd-fynd â thorri cyflwr y croen, pilenni mwcaidd, golau â nam a golwg cyfnos.
- Fitamin B5 yn cymryd rhan mewn protein, braster, metaboledd carbohydrad, metaboledd colesterol, synthesis nifer o hormonau, haemoglobin, yn hyrwyddo amsugno asidau amino a siwgrau yn y coluddyn, yn cefnogi swyddogaeth y cortecs adrenal. Gall diffyg asid pantothenig arwain at niwed i'r croen a'r pilenni mwcaidd.
- Fitamin B6 fel coenzyme, maent yn cymryd rhan ym metaboledd asidau niwcleig ac asidau amino. Mae diffyg ffolad yn arwain at synthesis amhariad o asidau niwcleig a phrotein, sy'n arwain at atal tyfiant a rhaniad celloedd, yn enwedig mewn meinweoedd sy'n tyfu'n gyflym: mêr esgyrn, epitheliwm berfeddol, ac ati. Mae bwyta ffolad yn annigonol yn ystod beichiogrwydd yn un o achosion cynamseroldeb, diffyg maeth, camffurfiadau cynhenid ac anhwylderau datblygiadol y plentyn. Dangoswyd cysylltiad cryf rhwng lefelau ffolad a homocysteine a'r risg o glefyd cardiofasgwlaidd.
- Fitamin PP yn cymryd rhan mewn adweithiau rhydocs metaboledd ynni. Mae cymeriant annigonol o fitamin yn amharu ar gyflwr arferol y croen, y llwybr gastroberfeddol a'r system nerfol.
- potasiwm yw'r prif ïon mewngellol sy'n cymryd rhan yn y gwaith o reoleiddio cydbwysedd dŵr, asid ac electrolyt, yn cymryd rhan ym mhrosesau ysgogiadau nerf, rheoleiddio pwysau.
- Calsiwm yw prif gydran ein hesgyrn, mae'n gweithredu fel rheolydd y system nerfol, yn cymryd rhan mewn crebachu cyhyrau. Mae diffyg calsiwm yn arwain at ddadleiddio'r asgwrn cefn, esgyrn y pelfis a'r eithafion is, yn cynyddu'r risg o osteoporosis.
- Ffosfforws yn cymryd rhan mewn llawer o brosesau ffisiolegol, gan gynnwys metaboledd ynni, yn rheoleiddio cydbwysedd asid-sylfaen, yn rhan o ffosffolipidau, niwcleotidau ac asidau niwcleig, yn angenrheidiol ar gyfer mwyneiddio esgyrn a dannedd. Mae diffyg yn arwain at anorecsia, anemia, ricedi.
- Manganîs yn cymryd rhan yn y broses o ffurfio meinwe esgyrn a chysylltiol, mae'n rhan o'r ensymau sy'n ymwneud â metaboledd asidau amino, carbohydradau, catecholamines; yn hanfodol ar gyfer synthesis colesterol a niwcleotidau. Ynghyd â defnydd annigonol mae arafu twf, anhwylderau yn y system atgenhedlu, breuder cynyddol meinwe esgyrn, anhwylderau carbohydrad a metaboledd lipid.
- Seleniwm - elfen hanfodol o system amddiffyn gwrthocsidiol y corff dynol, sy'n cael effaith imiwnomodulatory, yn cymryd rhan yn y gwaith o reoleiddio gweithred hormonau thyroid. Mae diffyg yn arwain at glefyd Kashin-Beck (osteoarthritis â sawl anffurfiad yn y cymalau, asgwrn cefn ac eithafion), clefyd Keshan (myocardiopathi endemig), thrombastenia etifeddol.
Tags: cynnwys calorïau 213 kcal, cyfansoddiad cemegol, gwerth maethol, fitaminau, mwynau, beth yw manteision bwyd Cyflym, brechdan Submarina gyda thoriadau oer, calorïau, maetholion, priodweddau defnyddiol Bwyd cyflym, brechdan Submarina gyda thoriadau oer