Cynnwys
Mae llawer o ffeithiau, chwedlau a chwedlau heb eu cadarnhau yn gysylltiedig ag effaith caffein ar y corff. Pa briodweddau sy'n nodweddu'r sylwedd hwn, a sut mae'n effeithio ar berson? Gadewch i ni ei chyfrif gyda'n gilydd.
Bwydydd sydd â'r cynnwys caffein uchaf:
Nodweddion cyffredinol caffein
Mae caffein yn symbylydd adnabyddus sy'n digwydd yn naturiol. Yn meddu ar briodweddau tonig amlwg. Mae wedi'i wneud o ddeunyddiau planhigion (coffi, te, guarana, cymar).
Ar gael mewn tabledi, mae'n rhan o rai atchwanegiadau dietegol a chynhyrchion ar gyfer athletwyr. Fe'i darganfyddir mewn llawer o feddyginiaethau ar gyfer cur pen ac asthma.
Mae effeithiau caffein ar y corff dynol yn ddadleuol. Gellir ei nodweddu fel rhywbeth cadarnhaol a negyddol. Gwenwynig mewn symiau mawr iawn.
Gofyniad Caffein Dyddiol
Nid yw caffein yn hanfodol i'r corff. Mae meddygon yn argymell cymryd 1-2 dabled y dydd am yr wythnos gyntaf pan fydd meigryn yn digwydd. Ymhellach, 1 dabled o baratoad sy'n cynnwys caffein, dim mwy nag 1 mis.
Mae arbenigwyr bodybuilding yn argymell cymryd 3 mg o gaffein y kg o bwysau'r corff 1 munud cyn hyfforddi. Gall dos o'r fath o'r sylwedd gynyddu perfformiad y corff 30%. Er mwyn ei gwneud hi'n haws llywio faint o gaffein, gallwch ddefnyddio'r canllaw hwn. Mae 20 cwpanaid o de (1 ml) yn cynnwys 237 mg o gaffein.
Mae'r angen am gaffein yn cynyddu
- mewn afiechydon ynghyd ag iselder y system nerfol ganolog;
- gydag amlygiad o sbasmau aml o lestri'r ymennydd (meigryn a mathau eraill o gur pen);
- gyda llai o weithgaredd meddyliol;
- rhag ofn sioc, mewn cyflwr o gwymp, gyda'r bygythiad o golli ymwybyddiaeth;
- gyda pherfformiad corfforol isel, gwendid a syrthni;
- gyda isbwysedd;
- asthma;
- pan gaiff ddiagnosis o enuresis mewn plant;
- wrth golli pwysau;
- gyda methiant anadlol a chlefyd o'r fath ag apnoea idiopathig mewn babanod newydd-anedig.
Mae'r angen am gaffein yn lleihau:
- gyda phwysedd gwaed uchel;
- â chlefydau cronig y galon a'r pibellau gwaed;
- ag atherosglerosis;
- system nerfol wan;
- â chlefydau oncolegol;
- ag anhwylderau niwroseiciatreg;
- rhag ofn aflonyddwch cwsg (anhunedd);
- gyda glawcoma (wedi'i wrthgymeradwyo);
- yn ei henaint;
- mewn plant (oherwydd ystwythder y system nerfol);
- wrth baratoi ar gyfer beichiogrwydd (mae gormod o gaffein yn lleihau'r posibilrwydd o ffrwythloni);
- yn ystod beichiogrwydd a bwydo ar y fron.
Treuliadwyedd caffein
Mae caffein yn cael ei amsugno'n hawdd gan ein corff, ond mae'n llidro pilenni mwcaidd y llwybr gastroberfeddol, yn clocsio'r corff.
Priodweddau buddiol caffein a'i effaith ar y corff
Astudiwyd effaith caffein ar y corff gan IP Pavlov. Mae astudiaethau wedi dangos bod caffein yn gwella cyffroad yn y cortecs cerebrol. Ac mae hefyd yn effeithio ar y cynnydd mewn gweithgaredd corfforol.
Mae caffein yn ysgogi perfformiad, gan leihau blinder a chysgadrwydd yn sylweddol. Mae defnyddio caffein yn helpu i atal ceuladau gwaed.
Nodir bod cariadon coffi 2 gwaith yn llai tebygol o ddioddef o ddiagnosis mor aruthrol â strôc. Yn ogystal, mae coffi yn cynyddu canfyddiad y corff o inswlin. Mae'r ffaith hon yn awgrymu bod y corff wedi'i amddiffyn yn dda rhag diabetes math XNUMX.
Felly, gyda defnydd eithaf cymedrol, mae gan y sylwedd y nodweddion canlynol:
- yn symbylydd sy'n lleihau teimladau cysgadrwydd a blinder;
- yn gwella hwyliau;
- miniogi gwaith y synhwyrau;
- yn amddiffyn rhag strôc;
- yn symbylydd cylchrediad gwaed gweithredol;
- yn cyflymu metaboledd, yn ysgogi llosgi braster;
- a ddefnyddir ar gyfer sbasmau fasgwlaidd;
- a ddefnyddir fel cyffur gwrth-iselder naturiol.
- yn achosi cynnydd mewn gweithgaredd meddyliol a chorfforol;
- yn gweithredu fel hyfforddwr ar gyfer y galon a'r pibellau gwaed trwy gynyddu amlder crebachu cyhyr y galon.
Rhyngweithio ag elfennau hanfodol
Ni argymhellir bwyta caffein a bwydydd â chaffein yn syth ar ôl prydau bwyd. Gall hyn effeithio'n negyddol ar amsugno rhai fitaminau a mwynau (magnesiwm, calsiwm a sodiwm).
Mae caffein yn cael effaith diwretig ysgafn. Pan fydd llawer o gaffein yn cael ei fwyta, gall dadhydradiad ddigwydd.
Yn rhyngweithio ag poenliniarwyr, gan gynyddu eu bioargaeledd i'r corff.
Arwyddion diffyg caffein yn y corff:
- pwysedd gwaed isel;
- gostwng lefelau colesterol yn y gwaed;
- blinder;
- llai o weithgaredd meddyliol a chorfforol;
Arwyddion o gaffein gormodol yn y corff:
- gorfywiogrwydd a chynhyrfu;
- anhunedd;
- gorbwysedd;
- tachycardia, chwys oer;
- ceg sych;
- cyfog a chwydu;
- troethi aml;
- tinitws;
- cyflwr pryder, pryder anghyfiawn, “cryndod”;
- iselder, blinder;
- cysgadrwydd (ar ddognau uchel iawn);
- ebargofiant ymwybyddiaeth.
Ffactorau sy'n Effeithio ar Gynnwys Caffein Eich Corff
Er mwyn i lefel y caffein yn y corff fod yn normal, mae diet cyflawn, sy'n cynnwys bwydydd sy'n ei gynnwys, yn ddigonol. Yn yr achos hwn, mae'n werth talu sylw i unigolrwydd yr organeb: afiechydon, oedran, afiechydon cronig, anoddefgarwch ac alergeddau.
Caffein ar gyfer harddwch ac iechyd
Mae caffein yn cynyddu cryfder a pherfformiad cyhyrau, yn cyfrannu at eu crebachiad dwys. Caniateir i athletwyr ddefnyddio caffein cyn ymarfer corff. Gwaherddir caffein fel dopio mewn cystadleuaeth.
Mae buddion caffein ar gyfer adeiladu corff cryf a hardd yn destun cryn ddadlau. Nid oes ateb terfynol ar ymarferoldeb ei ddefnyddio cyn hyfforddi.
Hefyd, mae caffein yn gynhwysyn anhepgor mewn hufenau colli pwysau.