Cynnwys
Mae Body Step yn ymarfer cardio gyda llwyfan cam a fydd yn eich helpu chi colli pwysau yn gyflym ac yn effeithiol a thynhau'r corff. Mae aerobeg cam yn ffordd boblogaidd o golli pwysau, ond mae Les Mills ychydig wedi newid yr agwedd at y cyfeiriad ffitrwydd hwn, gan ei gwneud hyd yn oed yn fwy perffaith.
Disgrifiad o'r rhaglen o felinau Body Step Les
Mae Les Mills yn brosiect unigryw o'i fath. Mae'r grŵp newydd o hyfforddwyr o Seland Newydd yn cynhyrchu'n hynod rhaglen soffistigedig o ansawdd uchelgellir galw hynny bron yn gyfeirnod. Mae melinau Les wedi cymryd y gorau o aerobeg cam traddodiadol, ychwanegais ymarferion cryfder clasurol, ychwanegu ysbeidiau ffrwydrol ar gyfer llosgi braster a chael ymarfer perffaith ar gyfer colli pwysau - Body Step.
Mae'r rhaglen gyfan yn digwydd ar a cam-blatfform. Yn dibynnu ar lefel eich hyfforddiant rydych chi'n dewis uchder Stepan: mae'n well dechrau gydag isafswm a chynyddu'r cymhlethdod yn raddol. Bydd angen i chi hefyd y ddisg o'r wialen, sy'n ymwneud ag ymarferion i ddatblygu cyhyrau'r dwylo. Os nad ydych wedi ategu'r ddisg o'r wialen, gallwch roi dumbbell rheolaidd yn ei lle. Fel rheol, i ddechrau gallwch hyfforddi gyda 2-2. 5 kg, a chynyddu'r cryfder i symud ymlaen i bwysau mwy difrifol.
Yn yr ystafell ddosbarth ar lwyfan cam yn bennaf mae cyhyrau'r cluniau a'r pen-ôl. Fodd bynnag, gan ddefnyddio pwysau rhydd mae melinau Les hefyd wedi'u cysylltu â chyhyrau rhan uchaf y corff a'r abdomen. Oherwydd mai'r hyfforddiant yw'r cyflymder egwyl uchel, rydych chi'n llosgi'r calorïau mwyaf ac yn colli pwysau. Trwy gydol y rhaglen mae eich pwls yn ardal gyrosigma. Felly, gyda Body Step gallwch golli pwysau a siâp corff elastig a main.
Manteision ac anfanteision y rhaglen
Manteision:
1. Mae aerobeg cam yn opsiwn da ar gyfer ymarfer corff cardio sy'n eich helpu i losgi calorïau, lleihau braster y corff a chyflymu'r metaboledd. Dosbarthiadau un awr byddwch chi'n llosgi mwy na 600 o galorïau!
2. Diolch i'r cam-blatfform, byddwch chi'n berffaith yn gweithio rhan isaf y corff: cyhyrau arwynebau blaen ac ôl y cluniau, y glwten, y lloi.
3. Yn wahanol i aerobeg cam safonol, mae Body Step yn cynnwys ymarferion cryfder ar gyfer tôn cyhyrau. Felly rydych chi nid yn unig yn gweithio'r corff isaf, ond hefyd cyhyrau'r breichiau, yn ôl ac yn abs.
4. Perfformio ymarferion ar y platfform gan ddefnyddio pwysau, rydych chi'n defnyddio sawl grŵp cyhyrau ac felly'n treulio hyfforddiant gyda'r cynhyrchiant mwyaf. Body Step yw un o'r rhaglenni mwyaf effeithiol ar gyfer colli pwysau.
5. Mae'r ymarfer cardio hwn yn gwella'r system gardiofasgwlaidd ac yn cryfhau cyhyrau'r galon.
6. Mae'r rhaglen yn hyfforddi'r cydbwysedd ac yn helpu i ddatblygu cydgysylltu symudiadau.
7. Gallwch chi gymhlethu’r ymarfer bob amser, gan godi uchder y llwyfan cam yn unig.
Ymosodiad ar y Corff: colli pwysau, llosgi braster ychwanegol a chryfhau cyhyrau
Cons:
1. I redeg y rhaglen offer ychwanegol angenrheidiol: platfform cam, disgiau o'r wialen.
2. Fel unrhyw gam aerobeg Corff Cam yn seiliedig ar coreograffi penodoly bydd yn rhaid i chi feistroli yn ystod y dosbarth.
Cam Workout Cam gan Les Mills gartref
Gallwch chi gymryd rhan yn y rhaglen Body Step and house, ond yn gyntaf bydd angen i chi brynu rhestr eiddo ychwanegol:
- Llwyfan camu i fyny (gellir ei ddisodli â dulliau byrfyfyr, er enghraifft, blwch o lyfrau).
- Disg o'r wialen (gallwch amnewid dumbbells rheolaidd neu botel o ddŵr).
Os ydych chi'n hyfforddi yn yr ystafell ffitrwydd, darperir yr holl offer angenrheidiol i chi. Yn ogystal, dim ond trwy wneud rhaglenni Les Mills hyfforddwr ardystiedig, felly byddwch yn sicr o wneud gweithiwr proffesiynol.
Darllenwch hefyd: Hyfforddiant cardio ar y gris ar gyfer cluniau a phen-ôl, Kate a Frederick.