Mae Workout Leslie Sansone wedi ennill llwyddiant ledled y byd oherwydd ei symlrwydd, ei argaeledd a'i effeithlonrwydd. Maent yn wych iawn ymhell o fod yn bobl chwaraeon a hyd yn oed y rhai sy'n cael eu gwrtharwyddo mewn straen difrifol. Y cyfan sydd angen i chi ymarfer gyda Leslie, mae hyn er mwyn gallu cerdded.
Wrth wraidd ei raglenni mae cerdded yn gyflym, sy'n ffordd wych o wneud hynny colli pwysau a llosgi braster. Yn gyntaf, byddwch chi'n teithio milltir y dydd, ond wrth i chi dyfu bydd eich pellter dygnwch a chyflymder yr hyfforddiant yn cynyddu.
Er mwyn i chi allu penderfynu drosoch eich hun pa ymarfer ddylai Leslie Sansone ddechrau, Rwy'n eich cynghori i ddarllen adolygiad byr o'i raglenni. Y dolenni yn y teitl gallwch fynd i ddisgrifiad manwl o'r dosbarthiadau.
Sut i ddechrau Leslie Sansone: trosolwg o raglenni
1. Cynllun Taith Gerdded 5 Diwrnod yn y pen draw (heb stoc)
Cynllun Taith Gerdded 5 Diwrnod yn y pen draw - y rhaglen hon, sy'n cynnwys pum sesiwn gwaith am filltir. Mae'n rhesymol cychwyn ar daith gerdded gyflym Leslie Sansone. Hyd y sesiynau o 10-12 munud, byddwch yn cerdded ar gyflymder o 8 km / awr ac yn goresgyn yn ystod yr amser hwn, mae'r pellter yn cyfateb i 1.6 km. Mae pob un o'r pum sesiwn gweithio tua'r un lefel o gymhlethdod: gallwch eu newid neu gyfuno sawl un, os yw'n caniatáu dygnwch.
Darllenwch fwy am y Cynllun Cerdded 5 Diwrnod Ultimate…
2. Cerdded Gartref (1 i 4 milltir)
Ar ôl cerdded 1 filltir y dydd yn ymddangos yn llwyth rhy wan, gallwch symud ymlaen i weithfannau hirach o Leslie Sansone. Mae'r rhaglen yn cerdded adref yn cynnwys 6 workouts gwahanol: o 1 i 4 milltir. Hyd yr hyfforddiant o 20 munud i 1 awr, maent yn wahanol o ran dwyster ac ystod yr ymarferion. Ar gyfer rhai ymarferion bydd angen amsugnwr sioc arbennig arnoch chi ar gyfer y traed, sy'n helpu i weithio'r cyhyrau, ond gellir ei ddisodli gan offer cynorthwyol.
Darllenwch fwy am Walk at Home…
3. Cerddwch i Ffwrdd y Pounds Express (gyda thâp elastig)
Mae Leslie yn ceisio arallgyfeirio teithiau cartref, felly, i gymryd rhan mewn rhaglenni o offer chwaraeon amrywiol. Er enghraifft, yng nghyfadeilad Walk Away the Pounds Express mae'n defnyddio elastig (band rwber), sy'n helpu i dyner ac yn ddiogel gweithio i gryfhau cyhyrau a gwella ymestyn. Mae'r rhaglen yn cynnwys tri sesiwn gwaith: 1 filltir, 2 filltir, 3 milltir. Bydd taith gerdded sionc gyda Leslie Sansone nid yn unig yn gwella'ch siâp ond hefyd yn codi egni arnoch chi am y diwrnod cyfan.
Darllenwch fwy am Walk Away the Pounds Express…
4. Cerddwch i Ffwrdd y Pounds Express (gyda dumbbells)
I gymhlethu hyfforddiant ac effeithlonrwydd cerdded mae Leslie Sansone yn cynnig defnyddio dumbbells. Bydd ymarferion â phwysau bach (1 kg) yn helpu i roi tôn i'ch cyhyrau a llosgi calorïau ychwanegol. Mae'r rhaglen yn cerdded adref gyda dumbbells hefyd yn cynnwys tair sesiwn hyfforddi: o 1 i 3 milltir. Taro'r pwysau gormodol ar yr un pryd llwyth aerobig a swyddogaethol, byddwch yn gallu cyflawni'r ffigur perffaith yn yr amser byrraf posibl.
Darllenwch fwy am Walk Away the Pounds Express…
5. 5 Milltir (tair sesiwn hyfforddi am 5 milltir)
Os gallwch chi gario'ch hun i'r grŵp sy'n ymwneud ag uwch, gallwch chi gychwyn ar y daith gerdded o Leslie Sansone am 5 milltir. Cytuno, ddim yn ddrwg i drefnu teithiau cartref bob dydd, mae'r milltiroedd yn fwy na 8 km. Mae Workout am 5 milltir yn para rhwng 1 a 1.5 awr yn dibynnu ar ddwyster y daith. Mewn dwy o'r tair rhaglen arfaethedig mae Lesley yn cynnig defnyddio band elastig ar gyfer llwyth ychwanegol.
Darllenwch fwy am 5 Milltir ...
Ymhlith y workouts Leslie Sansone bydd pawb yn gallu dod o hyd i dosbarthiadau cymhlethdod addas. Ydych chi'n meddwl nad yw'n cael ei greu ar gyfer ffordd o fyw egnïol? Bydd Leslie Sansone yn gwasgaru eich amheuon a'ch ofnau.
Gweler hefyd: Trosolwg o'r holl hyfforddiant Janet Jenkins.