Cynnwys
Ers blynyddoedd mae menywod wedi byw gyda chyfres o fythau sy'n ymwneud â chwaraeon mewn campfeydd. Ymhlith y prif rai, ni wneir yr hyfforddiant pwysau hwnnw ar eu cyfer neu fod yn rhaid iddynt weithio llawer o ailadroddiadau heb fawr o bwysau. Ond roedd dynion hefyd yn cael eu heffeithio gan y math hwn o gredoau cyfyngol gan mai ychydig iawn oedd yn mynd at y dosbarthiadau ar y cyd, gydag eithriadau fel nyddu. Cyrhaeddodd y pwmp bechgyn flynyddoedd yn ôl a thorri'r chwedlau hynny i gyd, gan ymgorffori pwysau mewn dosbarthiadau grŵp, gan ganiatáu i ferched gael dumbbells pwysau trwm a dynion i gymryd rhan mewn dosbarthiadau grŵp i rythm cerddoriaeth.
Mae'r pwmp corff yn a dosbarth wedi'i goreograffu lle mae cyfres o symudiadau yn cael eu hailadrodd am oddeutu 55 munud gyda cherddoriaeth yn cael ei dewis at y diben hwn. Mae bob amser yn cynnal yr un strwythur, ond mae cyflymder a math y gwaith yn amrywio yn y gwahanol sesiynau. Rydych chi'n gweithio gyda phwysau rhydd, gan ddefnyddio bariau a disgiau ac yn hyfforddi holl grwpiau cyhyrau'r corff. Fel rheol mae'n cael ei wneud trwy ddeg cân gerddoriaeth ac mae'r dosbarth wedi'i rannu'n dri bloc mawr: cynhesu, gwaith cyhyrau ac yn ymestyn. Gyda'r dull hwn gweithir gwrthiant cryfder, ond hefyd cyfeiriadedd, cydbwysedd, rhythm a chydsymud.
Gellir trefnu sesiynau byr a dwys hefyd sy'n para rhwng hanner awr a 45 munud lle, yn yr un modd, mae'r frest, coesau, cefn, breichiau a'r abdomen yn cael eu gweithio. Mae'r symudiadau yn syml ar y cyfan ac yn cael eu hailadrodd, sy'n ei gwneud hi'n hawdd dysgu. Mae pwmp y corff yn gweithio'r cyhyrau mewn grwpiau mawr ac yn defnyddio symudiadau sylfaenol traddodiadol fel y sgwat, y deadlift neu'r wasg fainc.
Manteision
- Mae'n ffafrio cynnydd mewn màs cyhyrau.
- Yn helpu gyda cholli braster.
- Yn cryfhau'r cefn ac yn gwella ystum.
- Yn helpu gydag iechyd ar y cyd.
- Yn cynyddu dwysedd esgyrn.
Risgiau
- Mae a wnelo risgiau'r arfer hwn â dewis amhriodol o lwyth neu beidio â pharchu'r dilyniannau. Mae'n bwysig iawn gallu gwneud yr ymarfer gyda thechneg dda ac mae'n well defnyddio llai o bwysau a'i wneud yn dda na dal gormod a methu â'i weithredu'n gywir gan fod symudiad annigonol yn cynyddu'r risg o anaf.
Yn gyffredinol, y canllawiau i ddechrau gyda phwmp y corff yw dechrau gyda llai o bwysau i gaffael arferion symud, cystadlu â chi'ch hun, nid gyda chyd-ddisgyblion i wella ac, wrth gwrs, mwynhau'r gerddoriaeth. Y mwyaf cyffredin yw gwneud rhwng dwy a thair sesiwn yr wythnos.