Burpees
ffitrwydd
Mae'r "yn ysglyfaethus»Yn ymarfer sy'n mesur dygnwch anaerobig. Fe'i perfformir mewn sawl symudiad (wedi'i eni o'r undeb gwthio-i-fyny, sgwatiau a neidiau fertigol) a chyda hynny mae'r abdomen, y cefn, y frest, y breichiau a'r coesau yn cael eu gweithio.
Mae ei darddiad yn dyddio'n ôl i'r 30au pan ddatblygodd Royal H. Burpee, ffisiolegydd o Brifysgol Columbia (Unol Daleithiau), ymarfer syml ond hynod effeithiol yn ei draethawd doethuriaeth. dwysedd, nid oedd angen offer allanol ar gyfer mesur ystwythder a chydlynu. Fodd bynnag, daeth yr ymarfer cynhwysfawr hwn yn boblogaidd ar ôl cael ei ddefnyddio gan Fyddin yr UD, yn benodol y Llynges a'r Llynges, i asesu cyflwr corfforol y fyddin yn wyneb yr Ail Ryfel Byd.
Sut mae burpees yn cael eu hymarfer
I gyflawni'r ymarfer “burpees”, rydych chi'n dechrau o safle cychwynnol yn sgwatio (neu sgwatiau), rhowch eich dwylo ar y llawr a chadwch eich pen yn unionsyth.
Yna symudir y coesau yn ôl gyda'r traed gyda'i gilydd ac a gwthio i fyny (a elwir hefyd yn blygu penelin). Yma dylech gadw'ch cefn yn syth a chyffwrdd â'r ddaear â'ch brest.
Yna mae'r coesau'n cael eu casglu i ddychwelyd i'r man cychwyn. Rhaid i'r symudiad fod yn hylif, felly mae'n bwysig gweithio ar y cydlynu.
Yn olaf, o'r man cychwyn, mae'r corff cyfan yn cael ei godi mewn naid fertigol, gan godi'r dwylo. Gellir ei batio uwchben y pen. Cofiwch ei bod yn bwysig clustogi'r cwymp a glanio mor llyfn â phosib. Yna dychwelwch i safle'r sgwat i ailadrodd yr ymarfer.
El nifer y cyfresi ac amser egwyl Bydd rhwng setiau o burpees yn dibynnu ar eich lefel: dechreuwr, canolradd, uwch.
Manteision
- Gyda'r ymarfer hwn, mae breichiau, brest, ysgwyddau, abs, coesau a phen-ôl yn dod yn egnïol.
- Nid oes angen ei gyflawni mewn gofod penodol neu elfennau allanol
- Mae'n helpu i wella ymwrthedd yr ysgyfaint a'r galon
- Yn eich galluogi i arlliwio a chynyddu màs cyhyrau mewn llai o amser, a all helpu i gyflymu metaboledd
- Ar gyfer pob ailadroddiad o burpees gallwch losgi tua 10 kcal
Fe ddylech chi wybod bod…
- Mae'n gyffredin i ddechreuwyr ystyried bod yr ymarfer hwn yn gymhleth neu'n anodd ei berfformio. Cyngor yr arbenigwr yw i'r unigolyn hwnnw ei wneud ar ei gyflymder ei hun ac addasu'r dwyster a'r ailadroddiadau i'w alluoedd.
- Nid yw'n ymarfer a nodir yn arbennig i ddatblygu cryfder, felly mae'n rhaid i chi ei gyfuno ag ymarferion eraill
- Ag ef, mae cyhyrau gwthio a pheidio â thynnu yn cael eu gweithio, felly ni fydd yn datblygu'r biceps na'r lats.