Cynnwys
Trefnu rhaglen ffitrwydd i chwilio am a ymarfer syml i'r corff cyfan? Rhowch sylw i ymarfer “Harddwch am 10 munud” Cindy Whitmarsh, a fydd yn eich helpu i gyflawni ffigur main a thyner.
Disgrifiad o'r rhaglen “Harddwch am 10 munud” gyda Cindy Whitmarsh
“Harddwch am 10 munud” - set o ymarferion gan Cindy Whitmarsh ar gyfer y rhai sydd newydd ddechrau gwneud ffitrwydd. Mae'r rhaglen wedi'i chynllunio i weithio ar gyhyrau'r breichiau, yr abdomen, y cluniau a'r pen-ôl. Byddwch chi'n cryfhau'ch corff, gan ei wneud yn fwy elastig a rhyddhad. Mae'r cwrs yn cynnwys 5 sesiwn hyfforddi ar gyfer gwahanol feysydd problem, gyda hyd o 10 munud. Mae'r holl ymarferion sydd ar gael i fod yn syml, hyd yn oed yn ddechreuwyr. I gyd-fynd â'r rhaglen mae sylwebaeth fanwl o'r hyfforddwr holl naws yr ymarfer.
Mae'r cwrs ffitrwydd yn cynnwys y fideoframerate canlynol:
- Am y glutes. Pa un o'r merched nad yw'n breuddwydio am asyn hardd ac elastig? Ynghyd â Cindy Whitmarsh byddwch yn gwneud ymarferion effeithiol ar gyfer y gluteal. Bydd ail hanner yr hyfforddiant yn digwydd ar y Mat.
- Ar gyfer y cluniau. Mae'r wers yn seiliedig ar sgwatiau a lunges, sy'n cynnwys blaen a chefn y glun a'r rhan fewnol.
- Am ddwylo. Tynnwch sagging ar y breichiau gydag ymarferion clasurol ar gyfer biceps, triceps ac ysgwyddau. Ar gyfer ymarferion bydd angen dumbbells a Mat arnoch chi. Gallwch chi ddechrau gyda dumbbells 0.5 kg, gan gynyddu'r pwysau yn raddol.
- Ar gyfer y wasg. Gall yr hyfforddwr frolio pecyn 6, felly mae'n bryd cymryd ei hesiampl a gwneud yr ymarferion ar gyfer y wasg. Rydych chi'n aros am blanc, coes yn codi ac yn codi'r ysgwyddau. Bydd cyhyrau stumog yn gweithio'n barhaus.
- Mae'r pŵer yn ymestyn. Mae'r wers hon wedi'i chynllunio ar gyfer ymestyn y cyhyrau'n ddwfn a chorff hyblyg. Mae Cindy hefyd yn cynnig ymarfer statig da ar gyfer tôn cyhyrau ychwanegol.
Fel y gallwch weld, mae'r rhaglen “Harddwch am 10 munud” yn defnyddio'r holl gyhyrau yn eich corff. Gallwch chi berfformio un ymarfer corff y dydd, a gallwch chi wneud y bwthyn cyfan. Fodd bynnag, nid oes angen rhoi llwyth trwm i chi'ch hun yn y diwrnod cyntaf, mae'n well addasu'n raddol i'r ystafell ddosbarth. Mae angen i chi hefyd fod yn barod i deimlo poen yn y cyhyrau drannoeth ar ôl gweithredu rhaglen. Dim rheswm i adael, yn raddol bydd eich corff yn dod i arfer â'r llwythi.
Os nad ydych wedi penderfynu ble i ddechrau eto, rydym yn argymell ichi wylio'r hyfforddiant trosolwg ar gyfer dechreuwyr gyda Jillian Michaels, lle byddwch hefyd yn gallu dod o hyd i gwrs ffitrwydd addas.
Manteision ac anfanteision y rhaglen
Manteision:
1. Mae'r rhaglen “Harddwch am 10 munud” yn berffaith ar gyfer dechreuwyr. Mae Cindy Whitmarsh yn cynnig ymarferion fforddiadwy ond effeithiol ar gyfer pob maes problem.
2. Bydd Workout yn eich helpu i gryfhau cyhyrau'r abdomen, tynhau'r pen-ôl a'r cluniau, lleihau dwylo sagging. Heb sylw ni fydd unrhyw ran o'r corff.
3. Mae'r hyfforddwr yn fanwl iawn ac yn egluro holl nodweddion yr ymarferion, felly ni fydd gennych broblemau hyd yn oed os na fuoch erioed mewn campfa. Heblaw, mae'r fideo yn iaith Rwseg.
4. Ar gyfer dosbarthiadau nid oes angen unrhyw offer ychwanegol arnoch heblaw am dumbbells a Mat.
5. Mae Cindy Whitmarsh yn cynnig ymarferion sylfaenol i'r corff cyfan, sydd yn Sefydliad llawer o raglenni ffitrwydd.
6. Dadansoddwyd Videoframerate yn gyfleus am 10 munud. Gallwch chi berfformio'r ymarferion ar faes problem ar wahân, gallwch gyfuno sawl dosbarth, a gallwch chi wneud y bwthyn cyfan.
Cons:
1. Ymarfer mwy addas ar gyfer dechreuwyr a'r rhai na fu erioed yn ymarferion swyddogaethol.
2. Os ydych chi eisiau colli pwysau a llosgi braster, yna dylid cyfuno'r rhaglen hon â llwyth aerobig. Rydym yn argymell ichi wylio: yr ymarfer cardio gorau i bawb.
“Harddwch am 10 munud” yw'r rhaglen ddelfrydol ar gyfer dechreuwyr. Bydd yn helpu i weithio ar eich meysydd problem, cryfhau cyhyrau a ffurfio corff heb lawer o fraster. Ymarfer byr ac effeithiol fydd yr opsiwn gorau i'r rhai sydd newydd ddechrau gwneud ffitrwydd.
Darllenwch hefyd: Y gweithiau gorau ar gyfer dechreuwyr neu ble i ddechrau gwneud ffitrwydd?