Cynnwys
Rydych chi'n caru ioga, ond eisiau hyfforddi'n effeithiol ar gyfer eich ffigur? Mae gennych chi gyfle o'r fath! Ioga gyda Denise Austin yn eich helpu i golli pwysau, cryfhau cyhyrau, gwella iechyd a hwyliau. Sail ei hyfforddiant ar asanas traddodiadol ac ymarferion ffitrwydd clasurol. Ystyriwch ddwy raglen hyfforddwr enwog.
Rhaglen Denise Austin: Rheoli pwysau ioga (Yoga Body Burn)
Mae yoga pŵer yn helpu i losgi braster a chadw'r corff mewn siâp da. Yn ei raglen, Yoga Body Burn, dewisodd yr hyfforddwr ymarferion cymwys iawn a fydd yn caniatáu ichi i weithio allan eich holl feysydd problem. Rhennir hyfforddiant yn 4 rhan:
- Ar gyfer llosgi braster (20 munud)
- Ar gyfer y cluniau (10 munud)
- I'r abdomen (10 munud)
- Ymlacio (10 munud)
Gallwch chi berfformio'r rhaglen 50 munud gyfan yn ei chyfanrwydd, neu wneud y segmentau mwyaf perthnasol. Ar gyfer dosbarthiadau mae angen Mat arnoch chi, oherwydd roedd rhai asanas ac ymarferion yn perfformio ar y llawr. Mae Denise yn iawn rhoi sylwadau manwl ar yr hyfforddiant, felly hyd yn oed os nad ydych erioed wedi ymarfer yoga, byddwch yn iawn.
Rhaglen Denise Austin: Ioga ar gyfer dieters (Ioga Ffrwydro Braster)
Mae Denise yn cynnig rhaglen o Ioga Ffrwydro Braster i chi, sy'n cynnwys sawl practis yoga gwahanol. Yr holl ymarferion a ddewiswyd ar gyfer cryfhau'ch cyhyrau i'r eithaf a gwella'ch corff. Mae'r hyfforddiant yn cynnwys tair rhan:
- Bydd yoga pŵer gyda Denise Austin yn cyflymu metaboledd ac yn llosgi calorïau, oherwydd yr ymarferion ansawdd ac ystumiau sy'n newid yn gyflym. Yn para 30 munud.
- Bydd Hatka-yoga yn gwella'ch ystum ac yn cryfhau rhan uchaf ac isaf y corff. Yn para 15 munud.
- Bydd cymhleth ar gyfer cryfhau cyhyrau'r abdomen yn gwneud eich stumog yn wastad ac yn dynn. Er mwyn cynyddu effeithiolrwydd hyfforddiant, byddwch yn defnyddio'r bêl ffit. Yn para 15 munud.
Mae Videothreesome yn para 1 awr, ond gallwch chi leihau ei hyd trwy ddewis y segmentau mwyaf addas yn unig. Ar gyfer dosbarthiadau mae angen Mat arnoch chi, ac mewn cyfadeilad ar y wasg hefyd yn galluogi pêl ffit. Fodd bynnag, os na wnewch hynny, mae'n hawdd addasu'r ymarferion ar gyfer y rhai lle nad oes angen y bêl ymarfer corff.
Os ydych chi'n ddechreuwr, mae'n well dewis rhaglen Yoga Body Burn. Dydy hi ddim mor egnïol â Ioga Ffrwydro Braster, ac mae cryfder yn ei ymarfer yn llawer llai. Fodd bynnag, os ydych chi'n cael hyfforddiant cyfartalog da, yna yn fwyaf tebygol, byddwch chi'n barod i'r ddau fideo.
Mae Denise Austin yn argymell gwneud yoga o leiaf 3 gwaith yr wythnos. Er mwyn sicrhau canlyniadau cyflym gallwch ymarfer yn amlach neu Atodi rhaglenni aerobig. Er enghraifft, gallwch wylio ymarfer poblogaidd Denise “Colli pwysau cyflym”. Mae cyfuniad o sawl math o lwyth yn esgor ar y canlyniadau mwyaf effeithiol i'r corff, felly peidiwch â bod ofn arbrofi a rhoi cynnig ar wahanol raglenni fideo.
Manteision ac anfanteision ioga ar gyfer colli pwysau gan Denise Austin
Manteision:
1. Rhaglenni sy'n cynrychioli cyfuniad clasurol o ioga a ffitrwydd, diolch i ba rai byddwch chi'n colli pwysau, yn cryfhau'ch cyhyrau a siapio corff main.
2. Mae Workouts yn cael eu perfformio mewn cyflymder tawel, heb hercian a chyflymiadau. Dim llwyth trwm, dim ond cau'r ymarferion.
3. Gyda yoga Denise Austin, gallwch ddatblygu eich hyblygrwydd, gwella ymestyn a gwneud ei gorff yn hydrin. Hefyd mae ymarferion yn helpu i gryfhau cyhyrau'r cefn a gwella ystum.
4. Rydych chi'n tawelu'ch meddwl, lleddfu straen a dysgu anadlu'n iawn.
5. Mae'r hyfforddwr yn adeiladu'r dosbarthiadau fel y gallwch chi weithio allan eich holl feysydd problem, yn enwedig y coesau a'r abdomen.
6. Hyfforddiant sy'n addas ar gyfer dechreuwyr ac uwch. Os mai dim ond yn ddiweddar yr ydych wedi cymryd rhan mewn ffitrwydd, dechreuwch gyda fideo byr o 20 munud.
7. Mae ymarferion statig sy'n defnyddio Denise yn eu fideo yn weithredol iawn yn effeithiol ar gyfer colli pwysau a thôn cyhyrau.
8. Cyfieithwyd y ddau ymarfer i iaith Rwsieg.
Cons:
1. Os ydych chi eisiau colli pwysau a thynhau'r corff cyn gynted â phosib, mae'n well dewis rhaglenni aerobig neu gryfder ac ioga gyda Denise Austin i gymryd rhan mewn modd ychwanegol.
2. Byddwch yn ofalus gyda'r gewynnau sy'n ymestyn yn hawdd iawn. Ceisiwch gynhesu ymhell cyn hyfforddi bob amser.
Bydd ioga ar gyfer colli pwysau yn eich helpu nid yn unig i drawsnewid eich corff a gwella'ch hwyliau. Os ydych chi'n hoff o fathau tawel o ffitrwydd, bydd y gweithiau hyn wrth eich bodd yn sicr.
Darllenwch hefyd: Ioga ar gyfer colli pwysau gyda Jillian Michaels (Meltdown Yoga)