Cynnwys
Eisoes yn caru'r rhaglen gyda mallet Tracey? Yna rydym yn cynnig i chi geisio un o'r cyfadeiladau mwyaf effeithiol o'r hyfforddwr enwog - The Booty Barre Ballet. Gall bale ffitrwydd fod yn ddewis arall neu'n ychwanegiad gwych i'ch sesiynau cartref.
Disgrifiad o'r rhaglen The Booty Barre Ballet
Yn seiliedig ar gyfres o raglenni, The Booty Barre yw'r Pilates. Mae Tracey mallet wedi ei berffeithio, wedi ychwanegu elfennau o ioga a bale ac yn y pen draw wedi creu fideo effeithiol i golli pwysau a siapio corff main. Bydd ymarfer bale yn eich helpu i gael gwared ar feysydd problemus, gwella siâp coesau a dod o hyd i ffigur gosgeiddig trim. Llosgi calorïau a cholli pwysau heb ymarferion blinedig a llwythi sioc.
Cyfanswm hyd y cymhleth Mae adroddiadau Booty Barre Bale yn 85 munud ac yn cynnwys ychydig o segmentau:
- Cynnes Up (9 munud). Cynhesu ac ymestyn cyhyrau cynhesu.
- Ams & coesau (19 munud). Barna yn hyfforddi'r gadair ar gyfer y coesau a'r breichiau. Byddwch yn perfformio ymarferion ar gyfer rhannau uchaf ac isaf y corff. Bydd angen dumbbells ysgafn (1-2 kg). Y tro cyntaf mae'n bosib hyfforddi heb dumbbells.
- Sefyll Abs & cluniau (18 munud). Barna yn hyfforddi'r gadair ar gyfer stumog fflat a choesau main. Gweithio ar gyhyrau'r abdomen gallwch sefyll! Bydd hyn yn lleihau'r llwyth ar y cefn a'r asgwrn cefn.
- Glutau & coesau (16 munud). Ymarfer Barna gyda phwyslais ar ben-ôl. Ar ddiwedd y segment bydd angen pêl rwber.
- Llawr Abs, cluniau (20 munud). Hyfforddiant ar y llawr ar gyfer bol a choesau. Angen pêl rwber.
- Cool Deu hunain (5 munud). Ymlacio yn ymestyn ar ôl ymarfer corff.
Gallwch chi berfformio'r cymhleth cyfan yn ei gyfanrwydd (os gallwch chi sefyll bron i 1.5 awr) neu dewiswch y segmentau unigol yn unig. Os nad oes gennych bêl rwber, cymerwch ran yn y 60 munud cyntaf, pan nad oes angen y bêl.
Er gwaethaf y ffaith bod rhaglen The Booty Barre Ballet wedi datblygu yn seiliedig ar Pilates, fe’i cynhelir mewn cyflymder llosgi braster uchel. Byddwch yn perfformio ymarferion ar gyflymder uchel bron heb ymyrraeth. Yn ogystal, mae mallet Tracey yn ychwanegu at y rhaglen yr ysbeidiau cardio a fydd yn eich helpu i losgi calorïau ychwanegol.
Nid yw'r Boty Barre Ballet yn addas ar gyfer dechreuwyr a gall hyd yn oed lefel ganolradd hyfforddiant i gynnal y dosbarth cyfan fod yn anodd. Os ydych chi'n newydd i sesiynau bale, rhowch gynnig ar y rhaglen i ddechreuwyr o Tracey mallet The Booty Barre Beginners & Beyond.
Manteision ac anfanteision y rhaglen
Manteision:
1. Bydd y Booty Barre Ballet yn eich helpu i losgi braster, tynhau a chryfhau'r corff, ymestyn y cyhyrau, gwella siâp pen-ôl a choesau.
2. Yn ychwanegol at yr ymarferion “bale” clasurol mae Tracy wedi cynnwys cyfnodau cardio, felly gallwch chi losgi'r calorïau mwyaf. Trwy gydol y dosbarth bydd cyfradd eich calon ym maes colli pwysau.
3. Mae'r cymhleth wedi'i rannu'n gyfleus yn segmentau. Ffocws ar y dwylo, stumog, pen-ôl neu hyfforddi ar raglen awr, a gweithio ar yr holl feysydd problem ar unwaith.
4. I'r rhai nad ydyn nhw'n hoffi perfformio ymarferion abdomen ar y Mat, mae Tracy mallet yn cynnig ymarfer corff o safle sefyll. Byddwch chi'n cryfhau cyhyrau ac yn llosgi braster ar y bol.
5. Gyda rhaglen Tracy dangoswch ddwy ferch: mae un yn dangos fersiwn hawdd o'r ymarferion, a'r llall yn gymhleth. Yn y fideo hwn mae camera cyfleus yn onglau (yn wahanol i rai eraill yr hyfforddwr hwn) lle byddwch yn gallu gweld yr holl addasiadau angenrheidiol.
6. Bydd y rhaglen yn apelio yn arbennig at y rhai sydd eisoes â phrofiad mewn ffitrwydd bale ac yn barod i ymarfer yn anoddach.
7. Ballet Booty Barre - mae'n gymhleth effaith isel, sy'n cael ei berfformio'n droednoeth. Neidiau syml Mae Tracy yn dal i gael ei gynnwys yn y dosbarth, ond os ydych chi'n protivopokazana, ymarferwch am yr opsiwn hawdd heb neidio.
Cons:
1. Mae'r rhaglen yn addas yn unig ar gyfer y rhai sydd eisoes â phrofiad mewn hyfforddiant bale.
2. Ar gyfer y drydedd a'r bedwaredd segment mae'n ddymunol cael pêl rwber.
3. Ni ddylid perfformio'r cymhleth yn bobl gydag anafiadau traed a fferau.
Nid ydych wedi cael amser i roi cynnig ar ymarfer bale? Gwnewch yn siŵr eich bod yn cywiro'r diffyg hwn ac yn cynnwys Tracy mallet yn eich rhaglen cynllun ffitrwydd. Chi yn sicr o wella'ch ffigur, yn gwneud coesau'n fain ac yn arlliw, ac yn pen-ôl yn elastig.
Adolygiad ar raglen Ballet Booty Barre o mallet Tracey:
I'r rhai sy'n gyfarwydd â bale ffitrwydd yn unig, rydym yn argymell ichi wylio: Corff Ballet â Chlefyd Leah.