Cynnwys
Mae'r gair “metaboledd” yn ddieithriad yn cyd-fynd â'r rhan fwyaf o'r erthyglau am golli pwysau. Mae pawb yn gwybod bod metaboledd da (metaboledd) yn cyfrannu at cael gwared ar bwysau gormodol yn gyflym. Po gyflymaf y bydd eich corff yn prosesu'r bwyd sy'n cael ei fwyta, y lleiaf yw'r risg o ennill gormod o bwysau. Fodd bynnag, mae'r prosesau metabolig cyflym nid yn unig yn gefnogaeth dda yn y mater o golli pwysau, ond hefyd iechyd eich corff.
Gall metaboledd nid yn unig gyflymu, ond hefyd arafu. Felly, beth all arafu metaboledd?
Sut i arafu eich metaboledd?
1. Nid i ymarfer
Os ydych chi am arafu'r metaboledd, anghofiwch am hyfforddiant. Yn enwedig am bwysau a rhaglenni HIIT. Fel y gwyddoch, mae dieters yn cael eu cynghori i ymarfer nid yn unig yn enwog am losgi calorïau, ond hefyd i gyflymu metaboledd, oherwydd dwys mae ymarfer corff yn actifadu prosesau metabolaidd yn y corff. Mae ymarfer corff rheolaidd yn helpu i gyflymu'ch metaboledd, ond os oes gennych ddiddordeb yn hyn, gallwch chi eithrio'r gamp o'u bywydau.
2. I fwyta ychydig o brotein
Mae amsugno protein gan y corff yn gwario mwy o galorïau. Yn ogystal, protein yw'r deunydd adeiladu sylfaenol ar gyfer eich cyhyrau. Ni fydd unrhyw ymarfer corff yn eich helpu i gaffael màs cyhyr, os nad ydych yn bwyta protein. Ond sut mae hyn yn effeithio ar metaboledd? Wrth orffwys meinwe cyhyrau yn llosgi mwy o galorïauna meinwe braster, felly mae canran uchel o màs cyhyr bydd eich metaboledd yn gyflymach. Mae hyn yn golygu, os ydych chi am arafu'r metaboledd, anghofio am brotein a charbohydradau hawdd.
3. Peidio â chysgu
Os ydych chi am arafu'r metaboledd, anghofiwch am y cwsg hir. Pan fyddwch chi'n cysgu digon, mae'ch corff yn dechrau datblygu'n egnïol yr hormon cortisol (yr hormon straen), sy'n torri cyhyrau i lawr. Felly, mae diffyg cwsg rheolaidd yn arwain at leihau meinwe cyhyrau, gan arafu metaboledd. Byddwch chi'n cysgu llai na 7-8 awr - gan warantu metaboledd araf i chi'ch hun.
4. Eistedd ar ddiet discoloring
Un ffordd sicr o arafu'ch metaboledd yw ymarfer diet isel o galorïau (bwytewch ddiffyg calorïau sy'n fwy nag 20% o'r gwerth dyddiol). Pam diet calorïau isel metaboledd araf? Pan fyddwch chi'n cyfyngu'r corff mewn bwyd, mae'n dechrau llosgi braster gyda chryfder wedi'i ddyblu fel y byddech chi'n meddwl. Ond i'r gwrthwyneb yn arafu'r metaboledd, defnydd mor isel i gadw adnoddau ar gyfer bywoliaeth yn y dyfodol. A pho fwyaf y byddwch yn cyfyngu ar eich corff o fwyd, y mwyaf y mae'n gwrthsefyll ac yn arafu'r metaboledd.
5. Peidio ag yfed digon o ddŵr
Mae prosesau metabolaidd yn digwydd gyda chyfranogiad uniongyrchol dŵr, felly pan nad yw'n llifo'n ddigonol yn y corff, mae'r gyfradd metabolig yn arafu. Yn y lle cyntaf, mae'r dŵr yn mynd i gynnal a chadw organau hanfodol: yr afu, yr arennau, yr ymennydd a metaboledd - dim ond yn ôl yr egwyddor weddilliol. Felly, ffordd arall o arafu'r metaboledd yw lleihau'r defnydd o ddŵr (cofio bod y gyfradd ddyddiol amcangyfrifedig fesul person 1.5-2 litr o ddŵr).
6. Peidio â bwyta ffibr
Ar gyfer prosesu ffibr mae'r corff yn gwario egni ychwanegol, ac i'w dreulio'n araf, sy'n helpu i'w gynnal lefelau siwgr gwaed gorau posibl dros y tymor hir. Felly os ydych chi am arafu'r metaboledd, lleihau eich defnydd o fwydydd sy'n cynnwys ffibr: ffrwythau, llysiau, grawnfwydydd o grawn cyflawn, codlysiau, cnau, hadau. Gyda llaw, mae'r cofnod ar gyfer cynnwys ffibr yn bran.
7. Dim Brecwast
Yn ddifrifol iawn ar y metaboledd yn cael ei effeithio gan pryd bore. Yn y bore mae eich corff yn deffro, a chydag ef deffro'r holl brosesau metabolaidd. Prif nod Brecwast yw i ailgyflenwi egni ar ôl absenoldeb hir o fwyd a pheidio â chaniatáu i'r corff ddechrau'r broses cataboliaeth. Dylai brecwast ddarparu egni am ychydig oriau ymlaen llaw a fydd yn eich helpu i ddeffro metaboledd. Ond os oes gennych y gwrthwyneb pwrpas, sef i arafu'r metaboledd, rydych Brecwast, gallwch yn ddiogel sgip.
8. Trefnwch ddiwrnodau ymprydio yn gyson
Mae hoff weithgaredd llawer o ddeietwyr heb ei drefnu i drefnu diwrnodau “zagorye” eu hunain, ac i leihau canlyniadau eu siâp, yna trefnwch ddiwrnodau ymprydio. Os ydych chi'n meddwl y bydd y ffordd hon yn well i golli pwysau, rydych chi'n anghywir. Ond i sioc y corff ac achosi arafu mewn metaboledd o'r gwahaniaethau hyn, mae'n debygol. Dim ond yr amodau mwy sefydlog a llyfn y mae'r corff yn eu rhoi, ond nid pan fydd y "diwrnod gwag - y diwrnod llawer."
9. Alcohol
Wrth ddefnyddio diodydd alcoholig hyd yn oed mewn dosau bach, mae'r corff nid yn unig yn arafu metaboledd ond hefyd yn atal llosgi braster gan ddefnyddio ynni o feinwe'r cyhyrau. Yn ogystal, mae alcohol yn lleihau'r cynhyrchiad o hormon twf, testosteron, sy'n effeithio'n uniongyrchol ar gyfradd twf cyhyrau. Felly alcohol yn fawr iawn i ysgogi arafu y metaboledd.
10. Hepgor prydau bwyd
Mae sgipio prydau bwyd hefyd yn arwain at arafu metaboledd. Gall seibiannau aml iawn yn y bwyd fod yn ystod y diwrnod gwaith pan mae'n anodd torri i ffwrdd o'r broses gynhyrchu. Ond pan nad yw'r corff yn derbyn bwyd am amser hir, mae'n cynnwys y broses o arbed ac yn arafu'r metaboledd. Os ydych chi'n ymarfer seibiannau hir wrth fwyta a sgipio prydau bwyd yn rheolaidd, rydych chi'n arafu'r metaboledd a ddarparwyd gennych.
Os ydych chi am arafu'r metaboledd, gallwch chi ddilyn yr awgrymiadau hyn. Ond os ydych chi eisiau colli pwysau, ceisiwch weithio ar gyflymu prosesau cyfnewid.
Gweler hefyd: Maeth mewn chwaraeon. Y gwir am ddiet a ffitrwydd.