Os oes gennych ffordd o fyw eisteddog a bod gennych holl symptomau cyrff caethiwus a blinedig, yna rhowch gynnig ar y rhaglen Mobility RX. Yn yr ymarferion hyn mae Lauren yn defnyddio set o ymarferion sylfaenol ar gyfer datblygu hyblygrwydd a symudedd, a fydd yn ddefnyddiol mewn chwaraeon ac mewn bywyd bob dydd.
Mark Lauren specializiruetsya ar raglenni y gellir eu priodoli i driniaeth a therapi corfforol. Gwnaethom ysgrifennu eisoes am ei ymarferion ystumiol i gryfhau'r asgwrn cefn a gwella ystum. Heddiw rydym yn cynnig rhaglen i chi i wella hyblygrwydd a symudedd - Symudedd RX. Mae'n debyg eich bod chi'n gwybod nad yw'r pwysau a'r rhaglenni cardio arferol yn gwella'ch symudedd ac yn cynyddu'r ystod o gynnig. Felly mae'n angenrheidiol hefyd rhoi sylw i hyn, os ydych chi am gadw'ch corff yn iach. Bydd y cymhleth Symudedd RX yn eich helpu i wella symudedd cymalau, cryfder cyhyrau a hyblygrwydd y corff.
Yn rhaglen Symudedd RX mae dau weithlen: Workout 1 a Workout 2. Mae'r ddau fideo yn dechrau gyda throsolwg cyflym o'r ymarferion a'r technegau. Yn dangos i chi pa grwpiau cyhyrau sy'n gweithio a pha swyddogaeth yw pob ymarfer corff. Ar ôl cyflawni'r hyfforddiant cyntaf gellir hepgor y rhan ragarweiniol hon (y cyflwyniad byr). Yr hyfforddiant ei hun yn para 30 munud. Yn y ddau nod ymarfer corff mae Lauren yn cynnig 4 ymarfer sy'n cael eu hailadrodd 3 rownd. Sylwch fod pob rownd o ymarferion addasu ychydig yn wahanol.
Cyn perfformio'r ymarfer gwnewch yn siŵr eich bod yn cynhesu. Mae Symudedd cymhleth RX yn cynnwys Cynhesu Byw (9 munud) lle rydych chi'n disgwyl i'r ymarfer baratoi'r cymalau a'r cyhyrau i'r llwyth. Ynghyd ag ymarfer corff cyfanswm yr amser ymarfer corff yw 40 munud. Mae symudedd RX yn addas ar gyfer pob lefel, dim cyfyngiadau ar weithredu'r rhaglen yno.
Mae Mark Lauren yn argymell eich bod yn ail rhwng Workout 1 a Workout 2. Ymarfer 6 gwaith yr wythnos, os na fyddwch yn perfformio rhaglenni eraill. Neu gwnewch Symudedd RX rhwng sesiynau gwaith dwys. Ar gyfer y gwersi, chi ni fydd angen offer ychwanegol, ond i berfformio un ymarfer yn yr ymarfer cyntaf bydd angen wal neu strwythur fertigol arall arnoch chi. Perfformir Workout yn droednoeth.
Manteision ac anfanteision y rhaglen
Manteision:
1. Gyda marc Lauren byddwch yn perfformio ymarferion deinamig ac isometrig a fydd yn caniatáu ichi i ddatblygu cryfder a hyblygrwydd y corff.
2. Byddwch yn gwella gweithrediad holl gymalau eich corff, gan gynnwys y glun. Eu symudedd yw atal anhwylderau yn y system genhedlol-droethol.
3. Bydd y cymhleth Symudedd RX yn eich helpu chi i gael gwared â phoen cefn, asgwrn cefn ceg y groth, cefn isaf. Byddwch yn cryfhau'r asgwrn cefn ac yn gwella ystum.
4. Byddwch hefyd yn gallu gwella cydbwysedd a chydlynu.
5. Mae Mark Lauren yn fanwl iawn ac yn egluro techneg ymarferion, sy'n arbennig o bwysig wrth berfformio ymarferion o'r fath.
6. Mae'r rhaglen yn addas ar gyfer dynion a menywod o unrhyw lefel parodrwydd. Mae Mark Lauren yn dangos rhai ymarferion syml i chi, sy'n trin pob un.
Cons:
1. Gall ymarfer corff fod yn eithaf undonog a diflas, am hanner awr byddwch yn ailadrodd pob un o'r 4 ymarfer o'r un math.
2. Dylid gwneud rhaglenni o'r fath gyda gwybodaeth o'r iaith Saesneg: mae'n bwysig iawn dilyn y dechneg gywir o ymarferion.
Gydag oedran, dirywiad symudedd y corff, mae ffordd o fyw eisteddog a hyfforddiant pwysau yn gwaethygu'r sefyllfa yn unig. Yn y pen draw, gall hyn arwain at boen a chamweithrediad. Felly, argymhellir yn rheolaidd i weithio ar fy ymestyn a symudedd, gan gynnwys rhaglen Mobility RX.
Gweler hefyd: Yoganics gyda Katerina Buyda: gwella'r faner a chael gwared â phoen cefn.