Corff Bale - cymhleth arbennig o ymarferion o โClefyd ymlaen sylfaen ioga, Pilates, coreograffi bale. Er gwaethaf yr enw, nid yw'n ddosbarth bale, a'r ymarfer ffitrwydd go iawn i'r corff cyfan.
Disgrifiad Corff Bale o Glefyd Leah
Datblygodd Leah Disease ffitrwydd Body Ballet am dros 10 mlynedd, ac nid yw hyn yn syndod. Mae'n dra gwahanol i weithgorau cartref eraill. Hyn cymhleth yn dawel, ond yn ymarferion statig a deinamig effeithiol iawn ar gyfer y corff cyfan. Diolch i'r dechneg o ymestyn y cyhyrau, y profwyd eu heffeithlonrwydd uchel, byddwch yn ffurfio corff gosgeiddig hardd. Bydd techneg unigryw o Glefyd Leah yn eich helpu i wneud i'ch ffigur edrych yn arlliw ac yn fain heb weithleoedd dwys vysokogornyh.
Mae'r rhaglen yn para am 4 mis, ac fe welwch chi yn ystod y cyfnod hwnnw gwaith caled ar ei chorff. Roedd y rhaglen yn cynnwys calendr o ddosbarthiadau, felly nid oes angen i chi ddelio รข'u dosbarthiadau cyfuno eu hunain. Felly, mae'r cwrs ffitrwydd wedi'i rannu'n 4 cam, lle cynigir y bydd pob cam yn cymryd 4 wythnos:
1. Yn y cam cyntaf chi fis cyntaf cyfan y rhaglen i berfformio Cyfanswm y Corff. Mae'n cynnwys:
- Ymestyn (5 munud)
- Ymarferion ar gyfer rhan uchaf y corff: breichiau ac yn รดl (20 munud)
- Ymarferion ar gyfer y corff isaf: glutes, cluniau, lloi (20 munud)
- Ymarferion ar gyfer cyhyrau craidd: abs uchaf ac isaf (20 munud)
- Ymestyn yn derfynol (10 munud)
Gallwch naill ai berfformio'r cyfan tri ymarfer gyda'i gilydd neu bob yn ail rhyngddynt. Yn ystod mis cyntaf y Clefyd, mae lia yn argymell eich bod yn gwneud Cyfanswm y Corff 3 gwaith yr wythnos, 2 gwaith yr wythnos i wneud sesiynau cardio am 20-30 munud, a 2 ddiwrnod i adael ar wyliau.
2. Yr ail gam. Y rhaglen Thread yn anoddach na'r Cyfanswm Corff, ond mae'r dechneg yn aros yr un peth. Yn yr ail gam, tri sesiwn gwaith o 50 munud. Unwaith eto ar gorff uchaf, rhan isaf y corff a chyhyrau craidd.
- Diffiniad Ultra Sleek y Corff Uchaf. Mae hyfforddiant yn dechrau gydag ymarferion o'r safle planc, a oedd yn gweithio allan holl gorff uchaf yn enwedig y cefn a'r abs. Yn ail ran y wers byddwch yn gwneud ymarferion gyda phwysau ysgafn i gryfhau'r cyhyrau.
- Elongation Eithafol y Corff Is. Yn y rhan hon o'r cyswllt mae llawer o'r ymarferion clasurol yn y Barre a fydd yn helpu i wneud eich coesau'n fain. Gellir disodli'r peiriant mewn cadair gynaliadwy. Yn yr ail hanner byddwch chi'n ymarfer ar y llawr.
- Tynhau Boliau Ultimate Craidd. Dechreuwch gydag ymarferion o fale a fydd yn trawsnewid eich canol. Ac yna parhewch รข'r wers ar y ryg, gan wneud ymarferion abdomen o ansawdd.
Yn yr ail gam byddwch yn gwneud yr ymarferion hyn 3 gwaith yr wythnos, 3 gwaith yr wythnos ymarferion aerobig ac 1 diwrnod i dalu'r gweddill.
3. Yn y trydydd cam rydych chi'n cyfuno'r ddwy raglen, 1 amser yr wythnos rydych chi'n gwneud ymarfer corff cardio a gorffwys 1 diwrnod
4. Y pedwerydd cam. Cyfunwch y ddwy raglen hefyd, ond mewn fersiwn fwy cymhleth. Ydych chi'n gwneud hyfforddiant gyda Leah 6 gwaith yr wythnos, ddwywaith yr wythnos yn ychwanegu sesiynau cardio.
O ran y cwrs ffitrwydd nid yw'n ddosbarthiadau aerobig ynghlwm, gallwch eu dewis eich hun. Rwy'n eich cynghori i wylio: Y 10 sesiwn cardio cartref orau am 30 munud.
Manteision ac anfanteision Corff Ballet
Manteision:
1. Mae'n ymarfer hamddenol araf, wedi'i seilio ar gyfuniad o goreograffi Pilates, ioga a bale. Byddwch yn creu corff arlliw lluniaidd, gyda mesur o ffit. Mae llawer o ferched yn ofni dwylo cryf a chluniau sgwรขr รข Chlefyd Leah na fydd.
2. Mae'r hyfforddwr eisoes wedi gwneud yn llawn cynllun ffitrwydd 4 mis ymlaen llaw, felly nid oes angen i chi gyfuno gwahanol ddosbarthiadau gyda'i gilydd.
3. Mae'r rhaglen wedi'i hadeiladu ar ymarferion statig a fydd yn datblygu hyblygrwydd a chydlynu. Y tro cyntaf y byddwch chi'n anodd cadw'r cydbwysedd, ond po fwyaf y byddwch chi'n ei wneud, y gorau y byddwch chi'n ymdopi.
4. Waeth beth yw eich lefel ffitrwydd , paratowch ar gyfer gwaith caled. Nid oes unrhyw neidiau na chyflymder hyfforddi gwallgof, ond byddwch chi'n teimlo eich bod chi'n gweithio'ch cyhyrau bob amser.
5. Mae'r cwrs ffitrwydd yn gwbl ddiogel ar gyfer cymalau y pen-glin. Ar รดl llawer o weithgorau vysokogornyh ar gyfer colli pwysau mae'r pengliniau, sy'n gyfyngiad difrifol i'r myfyriwr. Ond gyda Ballet Body, nid yw hyn yn broblem.
6. Mae'n dechneg newydd ym maes ffitrwydd cartref mewn gwirionedd. Nid oes unrhyw safon wedi cael amser i ddiflasu, ymarfer corff. Leah hir bรปm yn gweithio ar ddatblygiad y system hon, a daeth yn rhywbeth gwahanol i bawb.
7. Gwnaeth y rhaglen ansawdd uchel iawn yn weledol: dyluniad ysblennydd, cerddoriaeth alawon, awyrgylch hamddenol ac unrhyw beth ychwanegol a allai dynnu eich sylw oddi wrth ganolbwyntio'n llawn yn yr ystafell ddosbarth.
Cons:
1. Y rhaglen hon ni ddylai ddisgwyl canlyniadau ar unwaith. Mae Workout o Glefyd Leah wedi'i gynllunio ar gyfer cydweithredu hirhoedlog.
2. Mae Lia yn cynnig cyfuno ei hymarfer รข gweithgareddau aerobig ysgafn, ond bydd yn rhaid iddynt edrych ymhellach.
3. Yn rhaglenni llawer o ymarferion o'r safle planc, felly y tro cyntaf, efallai, y byddwch chi trafferthuโr arddwrn. Ar y cyfan, mae'n iawn, yn y pen draw byddant yn cael eu datblygu. Ond os yw'r boen yn ddifrifol, mae'n well rhoi'r gorau i hyfforddi.
Gweld ein detholiad o weithgorau:
- Y 30 rhaglen effeithiol orau ar gyfer dechreuwyr
- Pob ymarfer corff, Beachbody mewn bwrdd braf