Mae ffitrwydd ar gyfer menywod beichiog yn gofyn am ddull arbennig: mae angen iddo fod nid yn unig o ansawdd uchel ond hefyd yn ddiogel. Mae Tracy Anderson wedi datblygu ymarferion arbennig ar gyfer menywod beichiog sy'n helpu i gadw ffurf wych cyn ac ar ôl genedigaeth.
Cymerodd In The Preichiogrwydd Project ran o sêr mor enwog fel Gwyneth Paltrow's a Molly Sims, gan ddisgrifio eu straeon am feichiogrwydd. Fideo gyda'u cyfweliadau, yn ogystal â gyda chleientiaid eraill, roedd Tracy hefyd ynghlwm wrth y rhaglen. Yn ogystal, mae cwrs ffitrwydd yn cynnwys barn meddygon a gweithwyr proffesiynol ffitrwydd eraill ar gyfer menywod beichiog.
Ar gyfer sesiynau gweithio gartref rydym yn argymell edrych ar yr erthygl ganlynol:
- Ymarfer TABATA: 10 set o ymarferion ar gyfer colli pwysau
- Yr 20 ymarfer gorau ar gyfer breichiau main
- Rhedeg yn y bore: defnydd ac effeithlonrwydd a'r rheolau sylfaenol
- Hyfforddiant cryfder i ferched: y cynllun + ymarferion
- Beic ymarfer corff: y manteision a'r anfanteision, effeithiolrwydd ar gyfer colli pwysau
- Yr ymosodiadau: pam mae angen opsiwn + 20 arnom
- Popeth am drawsffit: y da, y perygl, ymarferion
- Sut i leihau'r waist: awgrymiadau ac ymarferion
- Y 10 hyfforddiant HIIT dwys gorau ar Chloe ting
Ffitrwydd i ferched beichiog Tracy Anderson
Yn ystod fy beichiogrwydd cyntaf yn 22, enillodd Tracy Anderson bron i 30 kg, ac roedd hi'n cael anhawster mawr i wneud eich corff yn heini ac yn fain. Felly, yn ystod yr ail feichiogrwydd yn 37 oed, penderfynodd gefnogi fy hun mewn siâp bob 9 mis. Ac ni fu'r canlyniad yn hir i ddod: ar gyfer y beichiogrwydd cyfan cafodd Tracy ychydig yn llai na 15 kg a dychwelodd i'w siâp blaenorol (a'u croen yn benodol) ddim ond 11 wythnos ar ôl rhoi genedigaeth! O'r 6 wythnos gyntaf, nid oedd hi'n ymwneud ag unrhyw ffitrwydd. Fel y cydnabu ei hun Tracy, oherwydd bod ei chorff wedi'i baratoi'n gorfforol, roedd y colli pwysau yn hawdd iawn.
Ac mae hi'n hapus i rannu ei ffitrwydd cartref ar gyfer menywod beichiog. Mae'r Prosiect Beichiogrwydd yn cynnwys 9 sesiwn hyfforddi: un sesiwn ar gyfer pob mis o feichiogrwydd. Mae Tracy Anderson yn ystyried y newidiadau yng nghorff y fenyw feichiog, ac yn unol â hyn mae'n adeiladu eich ymarfer corff. Mae pob dosbarth yn para rhwng 35 a 50 munud, ac maen nhw mewn cyflymder tawel, cymedrol. Ar gyfer ymarfer corff bydd angen cadair sefydlog a dumbbells ysgafn (0.5-1.5 kg).
Nid yw'r cymhleth hwn o ymarferion ar gyfer menywod beichiog yn cynnwys neidio nac ymarfer corff aerobig arall: ymarfer corff ar gyfer datblygu cyhyrau. Yn ôl fy nghyngor i'r hyfforddwr i benderfynu a ddylid cynnwys ymarfer corff cardio yn eich cynllun ffitrwydd ai peidio, dylech wrando ar eich corff. Er enghraifft, llwyddodd Tracy i osgoi'r llwyth cardiaidd yn ystod beichiogrwydd, oherwydd mae hyn yn cael effaith negyddol ar ei hiechyd.
10 fideo ar gyfer menywod beichiog o Amy BodyFit
Manteision y rhaglen:
- Mantais fwyaf y rhaglen - dyna beth wnaeth Tracy feddwl am bob mis o feichiogrwydd ymarfer preifat. Fe wnaeth hi ystyried holl hynodion y corff yn ystod y cyfnod arbennig hwn a gwnaeth raglen lawn, sydd wedi'i chynllunio ar gyfer pob un o'r 9 mis.
- Mae'r holl ddosbarthiadau'n cael eu cynnal ar gyflymder cymedrol, dim brwyn, dim ond canolbwyntio'n llawn ar yr ymarferion.
- Recordiodd Tracy Anderson y rhaglen pan oedd yn ei swydd. Datblygodd dechneg ar eu profiad eu hunain o ddau feichiogrwydd yn unig.
- Cyn creu ffitrwydd i ferched beichiog, mae'r hyfforddwr wedi cynnal ymchwil ym maes creu cyhyrau bach sy'n allweddol i batanatomi corff main mewn menywod. Gwnaeth ymarfer corff o'r fath, lle mae cyhyrau mawr a bach yn gweithio gyda'i gilydd.
- Byddwch chi'n cryfhau'ch cyhyrau am 9 mis, ac yna byddwch chi'n adennill eu siâp yn hawdd ar ôl genedigaeth.
- Dyma un o'r ychydig raglenni cynhwysfawr sydd wedi'u cynllunio ar gyfer menywod beichiog. Yn yr UD roedd y Prosiect Beichiogrwydd yn llwyddiant mawr.
- Gyda llaw, mae gan Tracy gymhleth godidog o ymarferion ar ôl genedigaeth: Ffitrwydd postpartum gyda Tracy Anderson
Cons:
- Mae Tracy Anderson yn gwneud sylwadau ar ychydig iawn o ymarferion, gan ddibynnu ar eich gofal wrth edrych ar fideo. Byddwch yn ofalus, gan fod ymarfer corff yn bwysig iawn, yn enwedig wrth siarad am ffitrwydd i ferched beichiog.
- I'r rhai na chwaraeodd chwaraeon erioed cyn beichiogrwydd, mae'r rhaglen yn eithaf cymhleth. Pan gafodd ei greu, tybiwyd mai ychydig o hyfforddiant a gawsoch.
- Am y mis cyfan yn cael un sesiwn hyfforddi yn unig, felly nid oes rhaid i ddosbarthiadau amrywiaeth gref aros.
Os ydych chi'n poeni am eich ffigur a'ch iechyd yn ystod beichiogrwydd, yna rhowch sylw i ymarfer corff gyda Tracy Anderson. Bydd hyfforddiant diogel o ansawdd i'r corff cyfan yn eich helpu i gynnal siâp gwych yn ystod beichiogrwydd ac ar ôl genedigaeth.
MAETH EIDDO: sut i ddechrau gam wrth gam