Cynnwys
Fel y gwyddoch, wrth weithio ar fy ffurflen, yr elfen hanfodol yw maeth. Rydyn ni'n cyflwyno 7 bwyd i chi ar gyfer colli pwysau y mae'r arbenigwr ffitrwydd Jillian Michaels yn cynghori eu cynnwys yn eich diet bob dydd.
Darllenwch ein herthyglau defnyddiol eraill am faeth:
- Maethiad cywir: y canllaw mwyaf cyflawn ar gyfer trosglwyddo i PP
- Pam mae angen carbohydradau, carbohydradau syml a chymhleth arnom i golli pwysau
- Protein ar gyfer colli pwysau a chyhyr: popeth sydd angen i chi ei wybod
- Cyfrif calorïau: y canllaw mwyaf cynhwysfawr ar gyfrif calorïau!
Bwydydd iach ar gyfer colli pwysau gan Jillian Michaels
1. Brocoli
Mae brocoli yn llawn fitaminau a maetholion. Mae'n cynnwys fitamin C, potasiwm, sodiwm, beta-caroten, a gwrthocsidyddion sy'n lleihau'r risg o glefyd y galon. Er ei holl ddefnyddioldeb mae brocoli yn flasus iawn, yn hawdd i'w baratoi ac yn isel mewn calorïau. Mae 100 gram o'r math hwn o fresych yn cynnwys llai na 30 o galorïau a dim ond 5 gram o garbohydradau.
Ar ben hynny, mae brocoli yn llawn fitaminau a chloroffyl, sydd, ar y cyd â ffibrau dietegol, yn ysgogi prosesau metabolaidd, hynny yw, cyflymu metaboledd. Ac yn olaf, mae brocoli yn cynnwys llawer o ffibr, sy'n normaleiddio'r coluddion.
2. Bara gwenith cyflawn
Anghofiwch am y ffaith bod pob carbohydrad - ffigwr hardd y gelyn. Nid yw bara gwenith cyflawn yn ofer mynd i mewn i restr o fwydydd ar gyfer colli pwysau, oherwydd mae ganddo werth maethol gwych a hyd yn oed yn helpu i reoli archwaeth. Mae'n mynd ati i ysgogi cynhyrchu leptin - yr hormon syrffed bwyd sy'n arwydd o'r corff ein bod ni'n sâl. Hefyd mae bara gwenith cyflawn yn cael ei amsugno'n araf ac am amser hir mae'n caniatáu ichi aros yn dychan.
Yn ogystal, ni all bara gwenith cyflawn gadw mwyafrif y maetholion yn ystod triniaeth wres. A chan fod y bara hwn yn llawn ffibr garw, mae'n helpu i gynnal peristalsis berfeddol, ac felly treuliad arferol.
3. Grenadau
Mae pomgranad yn cynnwys llawer o fitamin C, sy'n golygu ei fod yn helpu i gryfhau'r system imiwnedd. Yn ogystal, mae'n cynnwys anthocyaninau - gwrthocsidydd sy'n angenrheidiol ar gyfer swyddogaeth arferol y galon. Mae anthocyanin hefyd yn ddefnyddiol i'r rhai sy'n hoffi torheulo neu fyw mewn hinsawdd drofannol, oherwydd ei fod yn amddiffyn celloedd croen rhag pelydrau UV.
Yn ogystal, profwyd bod anthocyaninau yn “llofruddion” celloedd braster. Mae astudiaethau wedi dangos mai ffactor ychwanegol wrth roi’r gorau i dwf celloedd braster yw’r gwrthocsidyddion i’n cyrff ynghyd â grenadau. Mae 100 g o bomgranad yn cynnwys 50 o galorïau yn unig, ac mae ei effaith gadarnhaol ar y corff yn amhrisiadwy.
4. Garlleg
Yn ôl pob tebyg, mae'n rhyfedd gweld ymhlith y cynhyrchion ar gyfer colli pwysau garlleg, ond Ydy, nid yw Jillian Michaels yn cael ei argymell i osgoi hyn yn benodol ar flas y planhigyn. Ychydig iawn o bobl sy'n gwybod bod garlleg yn normaleiddio lefelau siwgr yn y gwaed, sy'n golygu nad oes angen i'r corff ddefnyddio inswlin, sy'n achosi dyddodiad cronfeydd braster.
Mae garlleg yn gostwng colesterol “drwg” wrth wella colesterol “da”, gan gefnogi metaboledd braster iach yng nghelloedd y corff. Yn olaf, mae astudiaethau'n dangos bod garlleg yn cynyddu'r hormon testosteron, gan roi mwy o egni i chi ar gyfer gweithgaredd corfforol.
5. Olew pysgod
Ynglŷn â buddion olew pysgod y mae llawer ohonom yn eu hadnabod o'n plentyndod. Mae olew pysgod yn ffynhonnell gyfoethog o faetholion a fitaminau buddiol. Mae'n cynnwys asidau brasterog omega-3 ac yn hanfodol ar gyfer gwallt, croen ac ewinedd iach. Mae gan olew pysgod lawer o fitaminau A a B, ïodin a ffosfforws.
Hefyd mae olew pysgod yn gynnyrch anhepgor ar gyfer colli pwysau, oherwydd mae'n helpu i wella metaboledd. Gan ei fod yn rheoleiddiwr gwych inswlin yn y gwaed, mae'n helpu'r corff i beidio â gwneud stociau gweithredol ar ffurf dyddodion braster. Gallwch chi gymryd olew pysgod mewn atchwanegiadau neu fwyta mwy o fwydydd ag asidau brasterog hanfodol omega-3 (macrell, penwaig, eog, tiwna).
6. Aeron: mafon a mefus
Yn gyntaf, mae'r aeron hyn yn isel mewn calorïau (tua 40 o galorïau fesul 100 g), felly maent yn gwbl ddiniwed i'ch ffigur. Yn ail, mae ganddynt fynegai glycemig isel ac felly nid ydynt yn cyfrannu at y cynnydd cyflym mewn siwgr yn y gwaed. Ac yn drydydd, mae mefus a mafon yn flas blasus ac yn amnewid unrhyw bwdin melys.
Yn ogystal, fel grenadau, mae'r aeron hyn yn cynnwys anthocyaninau, sy'n atal ymddangosiad celloedd braster. Maent yn cynnwys gwrthocsidydd naturiol arall - polyphenol, sy'n lleihau'r niwed o fwydydd brasterog ac yn cael effaith gadarnhaol ar metaboledd.
7. Te gwyrdd
Os ydych chi'n arfer yfed coffi sawl gwaith y dydd, mae'n well anghofio amdano. Mae caffein gormodol nid yn unig yn achosi aflonyddwch mewn metaboledd, ond hefyd yr anghydbwysedd hormonaidd. Rydych chi'n dweud bod coffi yn ffynhonnell ynni fawr? Fodd bynnag, mae'r caffein a gynhwysir mewn te gwyrdd, sef un o'r cynhyrchion gorau ar gyfer colli pwysau.
Mae te gwyrdd yn gostwng lefelau siwgr yn y gwaed, ac felly AIDS i atal newyn. Os ydych chi am gael byrbryd, yfwch wydraid o de gwyrdd (heb siwgr wrth gwrs), a chwpl o oriau byddwch chi'n anghofio am newyn. Mae'n bwysig nodi bod te gwyrdd yn cynnwys y catechin gwrthocsidiol, sy'n ysgogi'r metaboledd ac yn llosgi gormod o fraster y tu mewn i'r celloedd. Hefyd mae'n helpu'r corff i gael gwared ar docsinau a halwynau niweidiol.
Gweler hefyd:
- Y 10 bwyd gorau gyda'r cynnwys sinc uchaf
- Y 10 bwyd gorau sy'n cynnwys llawer o fagnesiwm
- Y 10 bwyd gorau sy'n cynnwys llawer o ïodin
- Y 10 bwyd gorau sy'n cynnwys llawer o fitamin A.