Ygwrth-gymnasteg^® (nod masnach cofrestredig) yw'r gwrthwyneb i ymarferion gymnasteg clasurol ac yn hytrach mae'n cynnig symudiadau sy'n addasu i gyflwr pob un. Mae hwn yn ddull o adsefydlu corfforol sy'n ceisio dod yn ymwybodol, trwy symudiadau bach hynod fanwl gywir, o'r tensiynau ac poenau cyhyrau wedi cronni dros y blynyddoedd, ac i ryddhau eu hunain oddi wrthynt.

Mae gwrth-gymnasteg yn caniatáu ichi weithio'n raddol ar bob un o'r cyhyrau o'r corff, o'r lleiaf i'r mwyaf, o'r mwyaf poenus i'r mwyaf anhysbys, a'u hymestyn i lacio'r nodau achosi poen ac anffurfiad. Trwy weithredu ar y sefydliad niwrogyhyrol, mae'n cyfrannu at gael gwell osgo ac i ddarganfod leddfu et hyblygrwydd.

Mae'r dull yn dysgu canfod y cyrff yn ei gyfanrwydd, i deimlo'r rhyngweithio rhwng ei wahanol rannau ac i gydbwyso'r cyhyrau. Gall un, er enghraifft, ddod yn ymwybodol o'r perthnasoedd blaen / cefn a dde / chwith. Rydyn ni'n sylwi'n sydyn bod un ysgwydd yn uwch na'r llall, bod bysedd y traed yn cyrlio i fyny, bod y pen yn gogwyddo ymlaen, yn fyr, bod yn rhaid i'r corff ddod o hyd i'w ffordd yn ôl. cymesuredd i symud yn gytûn.

Fodd bynnag, mae gwrth-gymnasteg yn fwy na gweithgaredd ffitrwydd yn unig. Trwy lacio anhyblygedd cyhyrol, gall gynhyrchu gollyngiadau emosiynol a iachâd. Mae mynegiant llafar teimladau ac emosiynau yr un mor bwysig â'r symudiadau eu hunain.

Ygwrth-gymnasteg yn cael ei ymarfer yn gyffredinol mewn grwpiau, ac eithrio'r sesiynau cyntaf sy'n cael eu cynnal yn unigol. Maent yn caniatáu i'r ymarferydd asesu cyflwr corfforol y cyfranogwr, a'r cyfranogwr i benderfynu a yw'r dull yn addas iddo. Mewn grŵp, mae ymarfer sy'n para prin 15 munud yn brofiad dadlennol iawn. Yn syml, mae'n cynnwys siapio cymeriad clai wrth gadw'ch llygaid ar gau. Mae'r boi bach hwn yn dod yn hunanbortread mewn gwirionedd, yn dirnod huawdl iawn. Gall ddangos yn fyw y canfyddiad sydd gennym o'n corff (gweler Ychydig o brofiad, ar y safle swyddogol).

Gellir perfformio symudiadau gwrth-gymnasteg yn sefyll neu'n eistedd, ond mae'r mwyafrif yn cael eu perfformio ar y llawr. Weithiau byddwn yn defnyddio peli bach o gorc a chopsticks (sy'n cael eu rholio o dan y droed, er enghraifft) i hyrwyddo rhyddhau tensiynau cyhyrol; mae'r symudiadau hyn yn cael effaith hunan-dylino.

Therese Bertherat, dewisodd y ffisiotherapydd a ddatblygodd wrth-gymnasteg yn ystod y 1970au, y term “gwrth-gymnasteg” yn oes gwrth-seiciatreg. Nid ei bod yn gwadu gymnasteg glasurol, ond roedd o'r farn bod rhai ymarferion, er enghraifft y rhai sy'n gofyn am orfodi'r ysbrydoliaeth neu daflu'r asgwrn cefn yn ôl i ryddhau'r cawell asennau, yn gwaethygu'r anhwylderau yn unig. diaffram a asgwrn cefn. Mae hi'n honni mai'r cyfangiadau cyhyrau a anffurfiodd y corff yn raddol; sefyllfa nad yw, yn ei farn ef, yn anadferadwy o gwbl gan fod y cyhyrau'n parhau i fod yn hydrin, beth bynnag yw oedran yr unigolyn. Yr ateb: deffro'r ardaloedd cysgu rydyn ni'n eu gwisgo trwy roi hyd iddyn nhw!

Er mwyn datblygu ei dull, cafodd Thérèse Bertherat ei ysbrydoli’n bennaf gan waith 3 o bobl: y meddyg o Awstria a’r seicdreiddiwr Wilhelm Reich (gweler tylino Neo-Reichian), ysgogydd gymnasteg gyfannol Lili Ehrenfried¹, ond yn enwedig y ffisiotherapydd Françoise Mézières, crëwr y Dull Mézières, y cyfarfu â hi ym 1972 ym Mharis ac a oedd yn athrawes ffisiotherapi iddi. Gwnaeth ei gwybodaeth am anatomeg, ynghyd â thrylwyredd a manwl gywirdeb ei dull, argraff fawr arni. Roedd gan Françoise Mézières, ymhlith eraill, ddylanwad mawr ym maes orthopaedeg trwy ddarganfod ym 1947 y cadwyn cyhyrau posterior. Mae hefyd ar y gadwyn enwog hon o gyhyrau, sy'n rhedeg cefn y gwddf i flaenau'ch traed, ein bod ni'n gweithio ym maes gwrth-gymnasteg.

Er bod gwrth-gymnasteg a Dull Mézières ill dau yn ddulliau o adsefydlu ystumiol, mae gwahaniaeth sylfaenol rhyngddynt. Mae'r Dull Mézières yn foddoldeb therapiwtig sydd wedi'i fwriadu'n benodol i drin anhwylderau niwrogyhyrol difrifol; mewn gwirionedd, fe'i defnyddir yn bennaf gan ffisiotherapyddion a ffisiotherapyddion. Ar y llaw arall, mae gwrth-gymnasteg yn ymagwedd fyd-eang tuag at newid. sydd ar gyfer pawb.

Daeth y term “gwrth-gymnasteg” yn nod masnach cofrestredig yn 2005. Dim ond ymarferwyr sydd â “thystysgrif drwydded” y gellir ei ddefnyddio. Fodd bynnag, mae llawer o ymarferwyr gwahanol ddulliau corff yn cael eu hysbrydoli, ymhlith pethau eraill, gan y dull Bertherat, y gallent fod wedi'i addasu yn ôl eu harbenigedd. Gwrth-gymnasteg a sawl disgyblaeth arall gan ddefnyddio symud fel dull gweithredu hunanymwybyddiaeth yn rhan o'r hyn a elwir yn addysg somatig.

Hyd y gwyddom, nid oes unrhyw ymchwil wyddonol wedi gwerthuso effeithiaugwrth-gymnasteg am iechyd. Fodd bynnag, rydym yn gwybod bod llawer o osteopathiaid, ffisiotherapyddion a bydwragedd yn argymell eu cleifion i ymarfer y dull hwn i wella eu cyflwr corfforol.

Yn ôl ei gefnogwyr, mae gwrth-gymnasteg yn ddull sy'n caniatáu inni ddod o hyd iddo y pleser o fod yn iach yn eich corff. O blant i bobl hŷn, mae ar gyfer unrhyw un sy'n profi anghysur niwrogyhyrol. Byddai gwrth-gymnasteg yn offeryn ymyrraeth arbennig o effeithiol yn Pobl ifanc sy'n teimlo'n sownd o flaen y newidiadau, yn gorfforol ac yn emosiynol, sy'n digwydd ynddynt. Mae gwaith grŵp yn caniatáu iddynt fynegi eu hunain, darganfod eu pwyntiau cyffredin a rhyddhau eu hunain o'u canfyddiadau. Yn y henuriaid, mae'r gwrth-gymnasteg yn helpu i gynnal sgiliau echddygol, ond ni fwriedir iddo drin anhwylderau cyhyrysgerbydol acíwt.

Mae adroddiadau menywod beichiog gall elwa o effeithiau cadarnhaol gwrth-gymnasteg trwy ymarfer symudiadau sy'n hyrwyddo anadlu'n well ac ymlacio cyhyrau'r gwddf a'r pelfis.

Rhybudd

Gan ei fod yn ddull sy'n cael ei ymarfer yn ysgafn iawn, nid yw gwrth-gymnasteg yn cynnwys unrhyw wrtharwyddion penodol. Fodd bynnag, argymhellir bod pobl ag anhwylderau cyhyrysgerbydol difrifol yn ceisio cyngor meddygol yn gyntaf.

Sesiwn nodweddiadol

Mae sesiwn yn dechrau gyda prawf arbennig iawn. Mae'r ymarferydd yn gofyn i'r cyfranogwr fabwysiadu safle manwl gywir ac anghyffredin iawn, sy'n galw ar lawer o gyhyrau “anghofiedig”. Mae'r corff, sydd wedyn yn ei gael ei hun mewn sefyllfa fwy nag anghyfforddus, yn gwneud iawn trwy anffurfio ei hun. Mae hyn yn caniatáu i'r cyfranogwr deimlo tensiynau ac anghysuron a allai, tan hynny, fynd heb i neb sylwi. Mewn ail gam, rydym yn penderfynu ar ei clymau cyhyrau a gyda chymorth symudiadau, rydyn ni'n dysgu eu llacio a rhoi mwy o hyd i'r cyhyrau. Sesiwn ar ôl sesiwn, mae'r cyhyrau'n ymestyn, mae'r corff yn sythu, mae'r cymalau yn dod o hyd i'w echel naturiol, yn anadlu yn cael ei ryddhau a'i ymhelaethu.

I gofrestru ar gyfer gweithdai gwrth-gymnasteg, dim ond ymgynghori â'r cyfeiriadur ymarferwyr ar y wefan swyddogol. Gallwch hefyd ddysgu am wrth-gymnasteg trwy ymgynghori â llyfrau arbenigol. Mae dau ymarfer sylfaenol ar gael ar fideo ar wefan Thérèse Bertherat (gweler Dechrau arni gartref, yn yr adran Darganfod gwrth-gymnasteg). Fodd bynnag, nid yw hyn yn cymryd lle athro cymwys.

Hyfforddiant gwrth-gymnasteg

I ddod yn ymarferydd ardystiedig, rhaid i un, ymhlith pethau eraill, fod wedi mynychu gweithdai gwrth-gymnasteg a meddu ar radd baglor, yn ddelfrydol mewn seicoleg, ffisiotherapi neu sgiliau seicomotor, neu fod â phrofiad cyfatebol. Mae'r rhaglen hyfforddi wedi'i lledaenu dros 2 flynedd.

Bertherat Thérèse, Bernstein Carol. Mae gan y corff ei resymau, hunan-iachâd a gwrth-gymnasteg, Rhifynnau du Seuil, 1976.

Y clasur gan Thérèse Bertherat sy'n cyflwyno ei theori a'i symudiadau sylfaenol.

Bertherat Thérèse, Bernstein Carol. Courrier du corps, llwybrau newydd gwrth-gymnasteg, Rhifynnau du Seuil, 1981.

Wedi'i ysbrydoli gan sylwadau darllenwyr, mae'r llyfr hwn yn cynnig 15 symudiad i asesu a gwella'ch cyflwr cyhyrysgerbydol.

Bertherat Therese. Tymhorau'r corff: cadwch a gwyliwch y siâp, Albin Michel, 1985.

Llyfr sy'n ein gwahodd i edrych o ddifrif ar rannau o'r corff sy'n anghydbwysedd, ac i weld y newidiadau sy'n digwydd.

Bertherat Therese. Lair y Teigr, Rhifynnau du Seuil, 1989.

Mae'r awdur yn ein harwain i ddarganfod y teigr ynddo'i hun trwy ymarferion syml iawn gyda'r nod o ryddhau poen, tensiwn ac anystwythder amrywiol. Mae mwy na chant o ddelweddau yn darlunio ei ddull.

Bertherat Therese et al. Gyda chorff cydsynio, Rhifynnau du Seuil, 1996.

Llyfr i ferched beichiog. Yn seiliedig ar gysyniadau anatomegol a ffisiolegol, cyflwynir 14 o symudiadau hynod fanwl gywir i baratoi ar gyfer genedigaeth.

Gwrth-gymnasteg Thérèse Bertherat

Y wefan swyddogol: disgrifiad o'r dull, cyfeirlyfr ymarferwyr, rhestr o gymdeithasau cenedlaethol a chyflwyniad fideo o 2 ymarfer i ddysgu am yr arfer.

www.anti-gymnastique.com