Cynnwys
- 1. Ni all unrhyw ddigwyddiad eich gwylltio, dim ond eich meddyliau tywyll sy'n achosi dicter.
- 2. Yn y rhan fwyaf o achosion, ni fydd dicter yn eich helpu.
- 3. Meddyliau Sy'n Cynhyrchu Dicter Yn Cynnwys Afluniadau Gan amlaf
- 4. Mae dicter yn cael ei achosi gan y gred bod rhywun yn ymddwyn yn anonest neu fod rhyw ddigwyddiad yn annheg.
- 5. Wrth ddysgu gweled y byd trwy lygaid eraill, fe synwch nad yw eu gweithredoedd yn ymddangos yn annheg iddynt.
- 6. Nid yw pobl eraill fel arfer yn teimlo eu bod yn haeddu eich cosb.
- 7. Mae llawer o ddicter yn ymwneud ag amddiffyn eich hunanwerth.
- 8. Mae anobaith yn ganlyniad disgwyliadau nas cyflawnwyd.
- 9. Mynnu bod gennych yr hawl i fod yn ddig yn ddibwrpas.
- 10. Anaml y mae dicter yn angenrheidiol i aros yn ddynol.
Mae emosiynau'n ein rheoli ni? Dim ots sut! Mae ymchwil diweddar yn dangos y gallwn ddysgu i reoli hwyliau ansad poenus, ffrwydradau emosiynol, ac ymddygiad hunan-ddinistriol. Ac mae technegau effeithiol ar gyfer hyn.
Beth i'w wneud yn yr achos pan fyddwn yn cael ein dal gan emosiynau, yn enwedig rhai negyddol? A allwn ni ffrwyno, dywedwch, ein dicter? Mae seicolegwyr yn siŵr ie. Yn Therapi Hwyliau, mae David Burns, MD, yn cyfuno canlyniadau ymchwil helaeth a phrofiad clinigol i esbonio dulliau ar gyfer gwrthdroi cyflyrau iselder poenus, lleihau pryder gwanychol, a rheoli emosiynau cryf mewn iaith syml, hawdd ei deall.
Nid yw'r awdur mewn unrhyw ffordd yn gwrthod yr angen am driniaeth gyffuriau mewn achosion difrifol, ond mae'n credu ei bod yn bosibl gwneud heb gemeg mewn llawer o sefyllfaoedd a helpu'r cleient, gan gyfyngu ei hun i seicotherapi. Yn ôl iddo, ein meddyliau sy'n pennu teimladau, felly gyda chymorth technegau gwybyddol, gellir delio â hunan-barch isel, euogrwydd a phryder.
Mae dicter hunan-gyfeiriedig yn aml yn sbarduno ymddygiad hunan-niweidiol
“Mae newid sydyn mewn hwyliau yr un symptom â thrwyn yn rhedeg ac annwyd. Mae'r holl gyflyrau negyddol rydych chi'n eu profi yn ganlyniad meddwl negyddol, ”ysgrifenna Burns. — Mae safbwyntiau besimistaidd afresymegol yn chwarae rhan allweddol yn ei ymddangosiad a'i gadw. Mae meddwl negyddol gweithredol bob amser yn cyd-fynd ag episodau o iselder neu unrhyw emosiynau poenus o natur debyg.
Mae hyn yn golygu y gallwch chi ddechrau'r broses yn y drefn arall: rydyn ni'n dileu casgliadau a meddyliau afresymegol - ac yn dychwelyd golwg gadarnhaol neu, o leiaf, realistig ohonom ein hunain a'r sefyllfa. Perffeithrwydd ac ofn camgymeriadau, dicter, y mae gennych gywilydd amdano wedyn ... Dicter yw'r teimlad mwyaf dinistriol, weithiau'n llythrennol. Mae dicter hunan-gyfeiriedig yn aml yn sbardun i ymddygiad hunan-niweidiol. Ac mae'r cynddaredd a arllwyswyd yn dinistrio perthnasoedd (ac weithiau bywydau). Sut i ddelio ag ef? Dyma beth sy'n bwysig i wybod am eich dicter, mae Burns yn ysgrifennu.
1. Ni all unrhyw ddigwyddiad eich gwylltio, dim ond eich meddyliau tywyll sy'n achosi dicter.
Hyd yn oed pan fydd rhywbeth drwg iawn yn digwydd, eich ymateb emosiynol sy'n pennu'r ystyr rydych chi'n ei roi iddo. Mae'r syniad mai chi sy'n gyfrifol am eich dicter yn y pen draw yn hynod fuddiol i chi: mae'n rhoi'r cyfle i chi ennill rheolaeth a dewis eich cyflwr eich hun.
Sut wyt ti eisiau teimlo? Chi sy'n penderfynu. Pe na bai felly, byddech chi'n dibynnu ar unrhyw ddigwyddiad sy'n digwydd yn y byd y tu allan.
2. Yn y rhan fwyaf o achosion, ni fydd dicter yn eich helpu.
Nid yw ond yn eich parlysu, ac rydych chi'n rhewi yn eich gelyniaeth ac yn methu â chyflawni'r canlyniadau dymunol. Byddwch chi'n teimlo'n llawer gwell os ydych chi'n talu sylw i ddod o hyd i atebion creadigol. Beth allwch chi ei wneud i ddelio â'r anhawster, neu o leiaf leihau'r siawns y bydd yn eich analluogi yn y dyfodol? Bydd yr agwedd hon yn eich helpu i ddelio â diymadferthedd a rhwystredigaeth.
A gallwch chi hefyd ddisodli dicter ... â llawenydd, oherwydd ni ellir eu profi ar yr un pryd. Cofiwch ryw foment hapus yn eich bywyd ac atebwch y cwestiwn faint o eiliadau o hapusrwydd rydych chi'n barod i'w cyfnewid am lid.
3. Meddyliau Sy'n Cynhyrchu Dicter Yn Cynnwys Afluniadau Gan amlaf
Os ydych chi'n eu cywiro, gallwch chi leihau dwyster y nwydau. Er enghraifft, wrth siarad â pherson a gwylltio wrtho, rydych chi'n ei labelu (“Ydy, mae'n dwp!”) ac yn ei weld mewn du. Canlyniad gorgyffredinoli yw pardduo. Rydych chi'n rhoi croes ar berson, er mewn gwirionedd nid ydych chi'n ei hoffi, ond ei weithred.
4. Mae dicter yn cael ei achosi gan y gred bod rhywun yn ymddwyn yn anonest neu fod rhyw ddigwyddiad yn annheg.
Bydd dwyster y dicter yn cynyddu yn gymesur â pha mor ddifrifol rydych chi'n cymryd yr hyn sy'n digwydd fel awydd ymwybodol i'ch niweidio. Daeth y golau melyn ymlaen, ni ildiodd y modurwr i chi, ac rydych chi ar frys: “Fe wnaeth e ar bwrpas!” Ond fe allai'r gyrrwr frysio ei hun. A feddyliodd ar y foment honno, brys pwy sydd bwysicaf? Annhebyg.
5. Wrth ddysgu gweled y byd trwy lygaid eraill, fe synwch nad yw eu gweithredoedd yn ymddangos yn annheg iddynt.
Yn yr achosion hyn, rhith sy'n bodoli yn eich meddwl chi yn unig yw anghyfiawnder. Os ydych chi’n fodlon rhoi’r gorau i’r syniad afrealistig bod pawb yn rhannu eich syniadau am wirionedd, anghyfiawnder, cyfiawnder a thegwch, bydd llawer o’r drwgdeimlad a’r rhwystredigaeth yn diflannu.
6. Nid yw pobl eraill fel arfer yn teimlo eu bod yn haeddu eich cosb.
Felly, «cosbi» nhw, rydych yn annhebygol o gyflawni'r effaith a ddymunir. Yn aml nid yw cynddaredd ond yn achosi dirywiad pellach mewn perthnasoedd, yn troi pobl yn eich erbyn, ac yn gweithio fel proffwydoliaeth hunangyflawnol. Yr hyn sydd wir yn helpu yw'r system atgyfnerthu cadarnhaol.
7. Mae llawer o ddicter yn ymwneud ag amddiffyn eich hunanwerth.
Mae'n debygol y byddwch chi'n mynd yn grac yn aml pan fydd eraill yn eich beirniadu, yn anghytuno â chi, neu ddim yn ymddwyn fel y dymunwch. Mae dicter o'r fath yn annigonol, oherwydd dim ond eich meddyliau negyddol eich hun sy'n dinistrio'ch hunan-barch.
8. Mae anobaith yn ganlyniad disgwyliadau nas cyflawnwyd.
Mae siom bob amser yn gysylltiedig â disgwyliadau afrealistig. Mae gennych yr hawl i geisio dylanwadu ar realiti, ond nid yw hyn bob amser yn bosibl. Yr ateb symlaf yw newid disgwyliadau trwy ostwng y bar.
9. Mynnu bod gennych yr hawl i fod yn ddig yn ddibwrpas.
Wrth gwrs, mae gennych chi'r hawl i deimlo'n ddig, ond y cwestiwn yw, a ydych chi'n elwa o fod yn ddig? Beth ydych chi a'r byd yn ei ennill o'ch cynddaredd?
10. Anaml y mae dicter yn angenrheidiol i aros yn ddynol.
Nid yw'n wir y byddwch chi'n troi'n robot ansensitif os na fyddwch chi'n gwylltio. I'r gwrthwyneb, trwy gael gwared ar yr anniddigrwydd blino hwn, byddwch chi'n teimlo mwy o groen am oes, yn ogystal â theimlo sut mae'ch llawenydd, heddwch a chynhyrchiant yn tyfu. Byddwch yn profi teimlad o ryddhad ac eglurder, meddai David Burns.