Pryd oedd y tro diwethaf i chi a'ch partner chwerthin neu dwyllo o gwmpas? Pan siglo'r ddau ohonom ar siglen, cerdded yn y glaw o amgylch y ddinas gyda'r nos? Os na allwch gofio, yna gallwch ddefnyddio chwistrelliad trawiadol o hoywder a direidi. Dywed yr arbenigwr priodas John Gottman ei fod yn syml: Mae cyplau sy'n chwarae gyda'i gilydd yn aros gyda'i gilydd.
Pan ddechreuoch chi garu, mae'n debyg na wnaethoch chi arbed unrhyw amser ar gyfer jôcs, syrpreis, a hen bethau doniol. Roedd pob dyddiad yn antur newydd, gyffrous. “Fe wnaethoch chi adeiladu perthnasoedd a chariad ar sylfaen y gêm. A does dim rheswm i roi’r gorau i wneud hyn pan fyddwch chi’n plymio i berthynas “ddifrifol” neu hirdymor,” meddai meistr seicoleg y teulu John Gottman yn y llyfr newydd “8 Important Dates”.
Mae'r gêm yn ddymunol, yn hwyl, yn wamal. Ac … am y rheswm hwn yr ydym yn aml yn ei wthio i ddiwedd y rhestr o dasgau cartref pwysicach - diflas, undonog, ond gorfodol. Nid yw'n syndod bod y teulu, dros amser, yn dechrau cael eu gweld gennym ni fel trefn, fel baich trwm y mae'n rhaid i ni ei ddwyn ar ein hysgwyddau.
Mae Rhannu Hwyl a Sbri yn Creu Ymddiriedaeth, Agosatrwydd a Chysylltiad Dwfn
I newid yr agwedd hon, rhaid meddwl am bleserau sy'n ddiddorol i'r ddau, boed yn gêm o dennis neu'n ddarlithoedd ar hanes y sinema, a'u cynllunio ymlaen llaw. Yn ôl y Ganolfan Ymchwil Priodas a Theulu, mae'r gydberthynas rhwng pleser a hapusrwydd cwpl yn uchel ac yn ddadlennol. Po fwyaf y byddwch chi'n buddsoddi mewn pleser, cyfeillgarwch, a gofalu am eich partner, y hapusaf y daw eich perthynas dros amser.
Mae cael hwyl a chwarae gyda'ch gilydd (dau, dim ffôn, dim plant!) yn adeiladu ymddiriedaeth, agosatrwydd, a chysylltiad dwfn. P'un a ydych chi'n paragleidio, heicio, neu'n chwarae gêm fwrdd, rydych chi'n rhannu nod cyffredin, yn cydweithio, ac yn cael hwyl, sy'n cryfhau'ch bond.
Chwilio am gyfaddawd
Mae'r angen am antur yn gyffredinol, ond rydym yn ceisio newydd-deb mewn sawl ffordd. Ac ni allwch ddweud bod un yn waeth neu'n well na'r llall. Mae rhai pobl yn fwy goddefgar o berygl, ac angen anturiaethau mwy eithafol neu hyd yn oed beryglus i gael yr un lefelau o dopamin ag y mae eraill yn ei gael o lai eithafol.
Os oes gennych chi a'ch partner syniadau gwahanol am yr hyn sy'n cyfrif fel hwyl ac antur, mae hynny'n iawn. Archwiliwch feysydd lle rydych chi'n debyg, darganfyddwch ble rydych chi'n gwahaniaethu, a chwiliwch am dir cyffredin.
Gall unrhyw beth fod yn antur, cyn belled â'i fod yn gwthio person allan o'u parth cysur.
I rai cyplau, mae'n antur mynd â dosbarth coginio os nad ydyn nhw erioed wedi coginio yn eu bywydau. Neu dechreuwch beintio, os mai'r unig beth maen nhw wedi'i beintio yn eu bywydau cyfan yw "ffon, ffon, ciwcymbr." Does dim rhaid i antur fod ar ben mynydd pell na bod yn fygythiad i fywyd. Mae ceisio antur yn golygu, yn ei hanfod, ymdrechu am y newydd a'r anarferol.
Gall unrhyw beth fod yn antur, cyn belled â'i fod yn gwthio person allan o'i barth cysur, gan ei lenwi â hyfrydwch dopamin.
Er pleser
O'r rhestr o gemau ac adloniant i ddau, a luniwyd gan John Gottman, rydym wedi dewis 30. Marciwch y tri uchaf yn eu plith neu lluniwch eich un chi. Gadewch iddynt fod yn fan cychwyn ar gyfer eich blynyddoedd lawer o anturiaethau ar y cyd. Felly gallwch chi:
- Ewch ar daith gerdded neu daith gerdded hir gyda'ch gilydd i le yr hoffai'r ddau ymweld ag ef.
- Chwaraewch gêm fwrdd neu gardiau gyda'ch gilydd.
- Dewiswch a phrofwch gêm fideo newydd gyda'ch gilydd.
- Paratowch bryd gyda'ch gilydd yn ôl rysáit newydd; gallwch chi wahodd eich ffrindiau i'w flasu.
- Chwarae peli.
- Dechreuwch ddysgu iaith newydd gyda'ch gilydd (o leiaf cwpl o ymadroddion).
- I bortreadu acen estron mewn lleferydd, gwneud ... ie, unrhyw beth!
- Ewch i feicio a rhentu tandem.
- Dysgwch gamp newydd gyda'ch gilydd (ee dringo creigiau) neu ewch ar daith cwch/taith caiacio.
- Ewch i gyrsiau byrfyfyr, actio, canu neu tango gyda'ch gilydd.
- Darllenwch ynghyd gasgliad o gerddi gan fardd newydd i chi.
- Mynychu cyngerdd cerddoriaeth fyw.
- Prynwch docynnau i'ch hoff ddigwyddiadau chwaraeon a hwyl i'r cyfranogwyr gyda'ch gilydd.
• Archebwch driniaeth sba a mwynhewch twb poeth neu sawna gyda'ch gilydd
- Chwaraewch wahanol offerynnau gyda'ch gilydd.
- Chwarae sbïo yn y ganolfan neu ar daith gerdded o amgylch y ddinas.
- Ewch ar daith a blasu gwin, cwrw, siocled neu hufen iâ.
- Dywedwch straeon wrth eich gilydd am benodau mwyaf embaras neu ddoniol eich bywyd.
- Neidio ar drampolîn.
- Ewch i barc panda neu barc thema arall.
- Chwarae gyda'ch gilydd yn y dŵr: nofio, sgïo dŵr, syrffio, cwch hwylio.
- Cynlluniwch ddyddiad anarferol: cwrdd yn rhywle, smalio eich bod chi'n gweld eich gilydd am y tro cyntaf. Fflirtwch a cheisio hudo eich gilydd.
- Tynnwch lun ynghyd — mewn dyfrlliw, pensiliau neu olew.
- Ewch i ddosbarth meistr mewn rhai crefftau sy'n ymwneud â gwnïo, gwneud crefftau, gwaith coed neu ar olwyn crochenydd.
- Taflwch barti byrfyfyr a gwahoddwch bawb a all ddod iddo.
- Dysgwch tylino cyplau.
- Ysgrifennwch lythyr cariad at eich gilydd gyda'ch llaw chwith (os yw un ohonoch yn llaw chwith, yna gyda'ch llaw dde).
- Ewch i ddosbarthiadau coginio.
- Neidio o'r bynji.
- Gwnewch rywbeth rydych chi wedi bod eisiau ei wneud erioed ond roedd arnoch ofn ceisio.
Darllenwch fwy yn 8 Dyddiad Pwysig John Gottman. Sut i greu perthnasoedd am oes” (Audrey, Eksmo, 2019).
Am yr Arbenigwr: Mae John Gottman yn therapydd teulu, cyfarwyddwr y Sefydliad Ymchwil Perthynas (RRI), ac awdur nifer o lyfrau sy'n gwerthu orau ar berthnasoedd cwpl.