Bob yn ail yn codi dumbbells o'i flaen

Bob yn ail yn codi'r dumbbells o'ch blaen - ymarferion techneg:

1. Cymerwch dumbbells mewn dwylo fel y dangosir yn y ffigur, sefyll i fyny yn syth.
2. Gan gadw'r corff mewn safle unionsyth, ar yr exhale, codwch y dumbbell gydag un llaw. Safle eithafol y fraich yn gyfochrog â'r llawr. Pan fydd y fraich ymarfer corff yn cael ei phlygu ychydig yn y penelin. Daliwch y dumbbell erbyn 1-2 eiliad.
3. Braich yn araf is i'r man cychwyn.
4. Gwneir yr ymarfer gyda'r ddwy law bob yn ail.

Ymarfer fideo: