Codi dwylo o'i flaen mewn ymarferydd rhaff

Codwch ddwylo o'i flaen mewn hyfforddwr rhaff - techneg perfformiad yr ymarfer:

1. Dewiswch bwysau priodol mewn efelychydd cebl. Cymerwch handlen yr efelychydd a chamwch yn ôl tua 1 metr.
2. Sefwch â'ch cefn i'r efelychydd, llwythwch safle'r llaw ar y gwregys. Sythwch eich cefn. Yna gostwng llaw i lawr (byddwch chi'n teimlo'r tensiwn cyhyrau), a dewis llaw am ddim ar y gwregys i sefydlogi safle'r corff. Dyma fydd eich swydd gychwynnol.
3. Gan gadw'ch cefn yn syth yn codi ei ddwylo o'i flaen. Safle eithafol y fraich yn gyfochrog â'r llawr. Gwneir y symudiad hwn ar yr exhale. Yn y safle diwedd, daliwch ef am 1-2 eiliad.
4. Ar yr anadlu, gostyngwch eich llaw i lawr i'r man cychwyn.
5. Ar ôl y nifer ofynnol o ailadroddiadau newid dwylo.