Rydyn ni'n eistedd wrth yrru. Rydyn ni'n eistedd wrth ein cyfrifiaduron. Rydym yn eistedd mewn cyfarfodydd. Rydyn ni'n ymlacio … eistedd gartref. Yng Ngogledd America, mae'r rhan fwyaf o oedolion yn eistedd am tua 9,3 awr bob dydd. Ac mae hyn yn newyddion drwg i'n hiechyd. Pan fyddwn yn eistedd am amser hir, mae metaboledd yn arafu, mae'r cyhyrau'n cau, ac mae meinwe gyswllt yn diraddio.
Rydych chi'n meddwl: “Rwy'n gweithio. Rwy'n ddiogel”. Meddwl eto. Os byddwch yn symud am awr ond yn eistedd weddill y dydd, beth all un awr ei wneud i naw awr o eistedd?
Yn union fel nad yw awr o symud yn rhoi rheswm i feddwl y gallwch chi nawr ysmygu heb gosb. Casgliad: Nid oes dim byd da am eisteddiad hirfaith, cronig. Beth ydych chi'n gallu gwneud?
Awgrymodd yr arbenigwyr:
Eisteddwch ar y bêl, nid ar y gadair. Gwaith sefyll wrth ddesg, nid eistedd. Defnyddiwch y felin draed wrth weithio wrth eich desg. Codwch a symudwch yn rheolaidd.
Mae hyn i gyd yn swnio'n dda. Ond nid yw'r un o'r awgrymiadau hyn yn newid y sefyllfa mewn gwirionedd. Gawn ni weld.
Y broblem fwyaf gydag eistedd trwy'r dydd yw bod yn anghyfforddus. Poen cefn. Poen yn y gwddf. Poen ysgwydd. Poen yn y pengliniau.
Os ydyn ni'n eistedd wrth gyfrifiadur, rydyn ni'n arafu. Rydym yn pwyso tuag at y sgrin. Talgrynnu ysgwydd. Ymestyn y gwddf. Strabismus. Cyhyrau wyneb llawn tyndra. Amser yn ôl. Mae dynion yn dioddef ychydig yn fwy na merched, sy'n tueddu i fod ychydig yn fwy hyblyg.
Nid yw'n syndod bod y dylunwyr wedi ceisio creu'r gadair orau. A thros y degawd diwethaf, mae ymchwilwyr wedi cymharu gwahanol opsiynau.
Peli yn lle cadeiriau
Un dewis arall cyffredin i'r gadair swyddfa safonol yw'r bêl. Y ddamcaniaeth y tu ôl i'r syniad hwn yw bod y gadair bêl yn arwyneb ansefydlog a fydd yn cadw cyhyrau'r cefn i weithio. Ystyrir hwn yn benderfyniad da.
Mae'n troi allan nid cymaint. Yn gyntaf oll, mae ymchwil yn dangos bod actifadu cyhyrau'r cefn wrth eistedd ar bêl bron yn union yr un fath â defnyddio cadair. Mewn gwirionedd, mae ardal gyswllt y bêl â'r corff yn fwy o'i gymharu â'r gadair, ac mae hyn yn gwaethygu cywasgu'r meinweoedd meddal, a all olygu mwy o anghysur, dolur a diffyg teimlad.
Mae eistedd ar bêl yn arwain at fwy o gywasgu disg ac actifadu cyhyrau trapezius. Gall yr anfanteision hyn fod yn drech nag unrhyw fanteision posibl.
cadeiriau deinamig
Felly, nid yw newid i'r bêl yn syniad mor wych. Ond nid peli yw'r unig fath o gadeiriau deinamig ar y farchnad. Er enghraifft, mae rhai cadeiriau swyddfa yn caniatáu i'r torso symud, i ogwyddo. Sut mae hyn yn effeithio ar iechyd?
ОFodd bynnag, mae ymchwil wedi dangos nad y broblem wirioneddol yw sut mae stôl yn effeithio ar actifadu cyhyrau, ond yn hytrach bod angen gwahanol fathau o weithgarwch corfforol ar berson. Mewn geiriau eraill, nid yw cadeiriau deinamig yn datrys y broblem.
Cadair penlinio
Ychydig o ymchwil a wnaed i'r math hwn o gadair a'i effaith ar iechyd. Mae un erthygl yn dweud bod y math hwn o gadair yn cynnal cromlin meingefnol iawn. Yn anffodus, canolbwyntiodd yr astudiaeth hon ar ystum yn unig ac nid ar actifadu cyhyrau a chrebachu asgwrn cefn. Dangosodd astudiaeth arall fod y gadair benlinio wedi diffodd rhan isaf y corff, gan amharu ar ei weithrediad.
Ymwybyddiaeth o dasgau
Yr opsiwn gorau yw pan fydd yn rhaid i chi eistedd, eistedd ar rywbeth sydd: yn lleihau pwysau ar y corff; yn lleihau'r ardal o gysylltiad â meinweoedd meddal; yn lleddfu straen; yn lleihau ymdrech. Ond nid yw hwn yn ateb delfrydol.
Ni waeth beth yr ydym yn eistedd arno, am gyfnod byr, gall effeithiau negyddol eistedd ein brathu yn yr asyn. Gall peli a chadeiriau penlinio fod yn waeth na chadeiriau wedi'u cynllunio'n dda mewn rhai agweddau. Ond hyd yn oed gyda chadeiriau wedi'u cynllunio'n dda, mae gan ein cyrff anghenion gwahanol. Rhaid inni ymateb yn effeithiol i hyn. Felly o ran actifadu cyhyrau, siâp a chywasgu'r cefn, mae'r holl gadeiriau bron yr un fath, nid oes llawer o wahaniaethau rhyngddynt.
Sut mae eistedd yn effeithio ar metaboledd?
Pwynt Allweddol: Mae ffordd o fyw eisteddog a gwaith eisteddog yn gysylltiedig yn gryf â chlefyd y galon a chlefydau llidiol - waeth beth fo'u hoedran, rhyw neu ethnigrwydd. Mewn geiriau eraill, mae gwaith eisteddog yn ofnadwy. I bawb. A phe byddem yn eistedd yn llai, byddem yn fwy main ac iachach.
Ydy eistedd cynddrwg ag ysmygu?
Yn wir, canfu astudiaeth a oedd yn cynnwys 105 o weithwyr swyddfa amser llawn fod y rhai a eisteddodd fwy tua thair gwaith yn fwy tebygol o fod â chylchedd gwasg yn fwy na 94 cm (37 modfedd) ar gyfer dynion a 80 cm (31 modfedd) ar gyfer menywod.
Mae cylchedd y waist, fel y gwyddoch yn ôl pob tebyg, yn gysylltiedig iawn â chlefyd y galon.
Yn y cyfamser, dangosodd astudiaeth arall fod pob awr ychwanegol o eistedd yn arwain at gynnydd yng nghylchedd y waist, cynnydd mewn lefelau inswlin, a gostyngiad mewn colesterol da. Ddim yn dda.
Mewn gwirionedd, mae’r niwed o eistedd am gyfnod hir mor fawr nes bod un erthygl yn ystyried gwaith eisteddog fel “ffactor risg arbennig ar gyfer clefyd coronaidd y galon.” Dyna pam mae eistedd am gyfnod hir yn yr un categori ag ysmygu. O ystyried y goblygiadau, nid yw'r gymhariaeth yn syndod.
Mae un astudiaeth yn dangos bod defnyddwyr cyfrifiaduron sy'n treulio awr y dydd ar eu traed yn y gwaith yn cael llai o boen cefn.
Yn ddiddorol, mae'r cyflymder mewnbynnu data yn gostwng yn y sefyllfa sefydlog, ond nid llawer. Felly pan ddaw'n fater o boen, gall sefyll fod yn ddewis arall da yn lle eistedd. Ond a fydd pobl yn defnyddio'r opsiwn “sefyll” os yw ar gael? Mae'n edrych fel y byddan nhw.
Prynodd canolfan alwadau yn Sweden gyda dros XNUMX o weithwyr ddesgiau eistedd-a-sefyll a chanfod bod pobl yn sefyll mwy ac yn eistedd llai.
Cyhoeddwyd astudiaeth Awstralia ar yr un mater yn ddiweddar. Daeth desgiau gydag addasiad uchder electronig neu â llaw ar gael yn y swyddfa, gan arwain at ostyngiad yn yr amser eistedd yn y gwaith o 85% ar y dechrau i 60% erbyn i'r astudiaeth ddod i ben.
Yn ddiddorol, roedd y cyfranogwyr naill ai'n cael eu hysgogi gan boen cefn neu gan yr hyn yr oeddent wedi'i glywed am sefyll i losgi mwy o galorïau. Gan weithio wrth sefyll, mae'n troi allan, gallwch chi symud mwy. P'un a fyddwch chi'n sefyll neu'n cerdded, sy'n bwysicaf oll, cwtogwch gyfanswm eich amser eistedd.
Gyda llaw, roedd y gweithwyr swyddfa hynny o Awstralia yn iawn. Mae sefyll yn llosgi 1,36 yn fwy o galorïau y funud nag eistedd. Mae hynny dros chwe deg o galorïau yr awr. Mewn wyth awr (diwrnod gwaith arferol) byddwch yn colli tua 500 o galorïau. Gwahaniaeth mawr. Os ydych chi'n bwriadu colli pwysau neu aros yn denau, ewch allan o'ch cadair cyn gynted â phosibl.
Beth am deithiau cerdded?
Os yw sefyll yn dda a cherdded yn dda, beth os cyfunwch y ddau? Syniad gwych. Rydyn ni'n defnyddio mwy o egni wrth sefyll i fyny nag eistedd i lawr. Ac mae cerdded yn gofyn am fwy o egni na sefyll.
Mae hyn yn swnio'n wych. Gall cerdded drwy'r dydd yn y gwaith eich helpu i golli pwysau, lleihau poen cyhyrysgerbydol, a gwella gweithrediad metabolig. Bingo! Ond aros. A oes unrhyw un mewn gwirionedd yn gallu gwneud unrhyw waith gyda symud byrddau? Wedi'r cyfan, mae yna reswm pam mae'r rhan fwyaf ohonom yn eistedd yn y gwaith. Mae ein gwaith yn gofyn am sylw cyson i fanylion, ffocws dadansoddol, creadigrwydd, arloesi a darganfod.
A yw'n bosibl cyflawni hyn gyda bwrdd symudol? Eisteddwch i lawr a meddwl.
Mewn geiriau eraill, er ein bod ni'n galed yn y gwaith yn ennill doleri trwy sefyll neu gerdded mewn ymgais i achub ein cefnau a hybu ein metaboledd, mae angen i ni hefyd ystyried newidyn pwysig arall: swyddogaeth wybyddol.
Mae pobl yn dueddol o wneud gwaith mwy manwl wrth eistedd, ac mae hyn wedi bod yn wir ers miloedd o flynyddoedd. Mae'n anodd dychmygu crewyr tabledi cuneiform yn rhoi strociau bach yn ddiofal ar glai wrth ffo. Felly, os ydym yn meddwl, darllen neu ysgrifennu, a yw'n well eistedd? Mae'n ymddangos felly.
Gwnaethom ein hymchwil ein hunain i weld a yw sefyll yn gwella perfformiad gwybyddol. Roeddem am ddeall a yw manteision metabolaidd diymwad y safle unionsyth hefyd yn darparu buddion gwybyddol. Ysywaeth, mae'n ymddangos mai na yw'r ateb. Mewn geiriau eraill, y anoddaf yw'r dasg, y mwyaf o gamgymeriadau y byddwch chi'n eu gwneud os rhowch gynnig arni ar fwrdd symudol. Nid yw'r canlyniad hwn yn gwbl syndod.
Ddim Mor Gyflym: Symudiad a Gwybyddiaeth
Felly, er budd busnes, dylech anghofio am y bwrdd symud a mynd yn ôl i normal? Ddim mor gyflym.
Oherwydd er y gall symud tablau rwystro tasg yn y gwaith, mae'r symudiad ei hun yn hynod fuddiol ar gyfer gweithrediad gwybyddol. Nid yw byth yn rhy hwyr i ddechrau ymarfer symud. Mae mwy a mwy o ymchwil yn dangos y gall hyd yn oed ymarfer corff tymor byr (dyweder, 20 munud o hyd) wella gweithrediad gwybyddol pobl o bob oed.
Mewn geiriau eraill, dylid gwahanu ymarfer corff a gweithgaredd meddyliol mewn amser, ac ni ddylid eu perfformio ar yr un pryd.
Rwy'n gweld yn glir nawr - ai peidio?
Mae symud hefyd yn bwysig iawn ar gyfer rhan arall o'n llesiant: gweledigaeth. I'r rhan fwyaf ohonom, gweledigaeth yw'r brif ffordd yr ydym yn canfod y byd. Yn anffodus, mae myopia (neu nearsightedness) ar gynnydd ledled y byd. Mae craffter gweledol, wrth gwrs, yn gysylltiedig â chynnydd mewn amser sgrin.
Mae gweithrediad y sgrin yn canolbwyntio ein cyhyrau llygaid mewn sefyllfa benodol am amser hir, gan eu hatal rhag canolbwyntio ar bellteroedd eraill. Mewn geiriau eraill, gall myopia fod yn ganlyniad straen llygaid cyson.
Mae symud trwy gydol y dydd yn helpu i feddwl yn glir, yn lleihau'r llwyth ar y system gyhyrysgerbydol, yn gwella metaboledd, a hefyd yn lleihau'r tensiwn gweledol sy'n cyd-fynd â gwaith cyfrifiadurol. Mae symud yn dda i ni. Ac mae diffyg symudiad yn arwain at afiechyd.
Mae eistedd trwy'r dydd yn ddrwg i fodau dynol.
Gadewch i ni symud mwy yn ystod y dydd. Ac yna eistedd, efallai i fyfyrio neu ganolbwyntio'n ddwfn.
Byddwch yn Greadigol
Os ydych chi'n eistedd yn y gwaith yn darllen hwn, peidiwch â digalonni. Meddwl yn greadigol ac yn strategol. Meddyliwch: Sut y gallaf gyflawni'r dasg hon neu'r dasg honno wrth symud? Chwiliwch am opsiynau a gwnewch newidiadau bach, syml. Mae'n debyg bod gennych chi fwy o opsiynau nag yr ydych chi'n meddwl.
Rhedeg i fyny'r grisiau. Ewch i adeilad arall i gael rhywbeth neu gwrdd â rhywun.
Meddyliwch a chynlluniwch sefyll i fyny. Defnyddiwch fwrdd gwyn neu siart troi yn lle beiro a phapur. Neu gosodwch rai dalennau o bapur ar y llawr ac eisteddwch i weithio arnynt.
Eisteddwch pan mae'n well eistedd. Symudwch pan mae'n well symud. Darganfyddwch sut y gallwch leihau eich amser eistedd.
Cofiwch fod y cyfuniad o symud gyda gwaith yn hanfodol i chi. Peidiwch â threulio wyth awr ar y felin draed pan fyddwch chi'n ysgrifennu eich Ph.D. Ceisiwch dreulio mwy o amser yn sefyll i fyny yn gyntaf.
Cymerwch seibiannau rheolaidd a symud o gwmpas. Gosodwch amserydd. Codwch bob awr, ymestyn, cerddwch am ychydig funudau.
Cerddwch wrth siarad. Pan fyddwch chi'n trefnu galwad ffôn, codwch a mynd am dro.
Mae llawer o gwmnïau'n cynnig opsiynau gwaith iach, ond nid yw gweithwyr yn gofyn amdanynt. Dechreuwch ofyn cwestiynau.
С gwaharddiad
Mae gwella ergonomeg gyda chadeiriau arbennig neu felinau traed yn ddechrau gwych, mae'n ffordd hawdd o wneud newidiadau bach. Rhaid inni symud ymlaen, ymladd dros ein hiechyd. I gael y perfformiad gorau posibl, ynghyd â chreadigrwydd, arloesedd ac ansawdd bywyd, rhaid inni addasu'r amgylchedd i'n hanghenion go iawn.
Rhaid i bobl symud. Felly gadewch i ni fynd.