Codi dumbbells o'ch blaen ar fainc fflat

Codi dumbbells o'ch blaen ar ymarfer offer mainc fflat:

1. Eisteddwch ar fainc inclein gydag ongl o 30 i 60 gradd, daliwch y dumbbells ym mhob llaw. Gallwch amrywio gogwydd y fainc.
2. Dewch â'r barbells hyd at 10 modfedd o'r cluniau. Cyfeirir y cledrau tuag i lawr. Dyma fydd eich swydd gychwynnol.
3. Codwch y dumbbells yn araf ychydig uwchben llinell yr ysgwydd. Gall penelinoedd gael eu plygu ychydig. Yn y safle uchaf, daliwch y dumbbells am 1-2 eiliad.
4. Gostyngwch eich breichiau i'r man cychwyn.
5. Dilynwch y nifer argymelledig o ailadroddiadau o'r gweithredoedd hyn.