Oherwydd y galw mawr am offer ffitrwydd ar gyfer y cartref, mae'r dewis o declynnau chwaraeon yn cynyddu bob blwyddyn. Os penderfynwch ymarfer gartref, yna dylech roi sylw yn y lle cyntaf?
Rydym yn cynnig rhestr i chi o'r priodoleddau ffitrwydd a fydd yn ddefnyddiol i chi gaffael siâp hardd ac iechyd rhagorol.
Adolygiad manwl newydd am y OFFER FFITRWYDD
1. Dumbbells
Mae'n debyg mai'r dumbbell yw'r offer mwyaf poblogaidd ar gyfer ffitrwydd. Er enghraifft, mae angen i bron pob gwaith cartref ymarfer y math hwn o offer. Os ydych chi newydd ddechrau ymarfer corff gartref, awgrymwch eich bod chi'n prynu dumbbells sy'n pwyso 1.5 kg. Dyma'r opsiwn gorau i'r rheini sydd ond ynghlwm wrth y gwersi rheolaidd.
Gyda llaw, gellir disodli dumbbells yn hawdd poteli dŵr plastig. Fodd bynnag, yn yr achos hwn, byddwch yn gyfyngedig o ran pwysau: mae poteli dros 1.5 litr i'w gwneud yn anghyfforddus. Y dewis gorau yw i brynu dumbbells cwympadwy. Gyda nhw byddwch chi'n gyfleus iawn i addasu'r llwyth.
Manteision:
- Mae dumbbells yn amlbwrpas iawn, maent yn berthnasol ym mron pob un o'r rhaglenni ffitrwydd.
- Gallant berfformio hyfforddiant cryfder a chymhlethdod aerobig.
- Gyda dumbbells yw'r gallu i bwmpio bron yr holl gyhyrau yn eich corff.
Cons:
- Os dymunir, gallwch roi poteli dŵr yn lle dumbbells.
- Ar gyfer pob cyhyr rydych chi eisiau'ch pwysau, a gyda datblygiad y corff, bydd eich llwyth yn cynyddu. Felly, un neu ddau bâr o dumbbells i beidio â rheoli.
- Os gwnaethoch chi brynu gwialen gyda chrempogau cwympadwy, mae'r angen am Ganesh yn gostwng yn sydyn.
Sut i ddewis DUMBBELLS: awgrymiadau a phrisiau
2. Gym Mat
Offer ffitrwydd defnyddiol arall ar gyfer y cartref yw'r gymnasteg Mat. Bydd yn ddefnyddiol nid yn unig ar gyfer ioga a Pilates, ond hefyd ar gyfer gweithgareddau eraill, oherwydd bod llawer o'r ymarferion yn cael eu perfformio yn gorwedd ar y llawr neu mewn safle planc.
Yn lle rhywfaint o astudio Mat gymnasteg gartref ar y ryg neu'r carped, ac felly'n droednoeth. Ond os yw yoga a Pilates yn ymarfer yn droednoeth yn naturiol, ar gyfer gwersi dwys yn llawn poen yn y cymalau pen-glin. Felly campfa Mat yw un o'r pethau cyntaf y mae angen i chi ei brynu, os ydych chi'n bwriadu gwneud ffitrwydd cartref.
Manteision:
- Wrth neidio mae Mat yn meddalu'r ergyd ar y llawr a yn cynyddu diogelwch eich cymalau.
- I gyflawni'r ymarferion o'r safle dueddol yn fwy cyfforddus ar y Mat nag ar y llawr.
- Nid yw ryg na charped yn gallu disodli campfa Mat yn llawn, oherwydd nid yw sneakers yn gweithio allan.
Cons:
- Eithaf anodd dewis ryg o ansawdd, yn enwedig o ystyried eu hamrywiaeth yn y farchnad offer ffitrwydd ar gyfer y cartref
- Gyda gwersi aml mae'n gwisgo allan yn gyflym.
Sut i ddewis RUG: awgrymiadau a phrisiau
3. Llwyfan camu i fyny
Ar un adeg daeth ym mhobman yn aerobeg cam poblogaidd. Bydd yr ymarfer cardio hwn nid yn unig yn eich helpu i golli pwysau ond hefyd yn helpu i ddatblygu synnwyr rhythm gwych. Nawr cam aerobeg y gallwch chi ei wneud gartref rhaglenni fideo, ac ar gyfer hynny mae angen i chi brynu step-platform.
Bydd yr offer chwaraeon hwn yn ddefnyddiol nid yn unig ar gyfer aerobeg cam, ond hefyd ar gyfer llawer o ymarferion eraill, megis gwthio-UPS, pwysau'r wasg neu dumbbells o'r frest yn gorwedd i lawr. Nid yr offer ffitrwydd mwyaf gorfodol, ond os ydych chi'n ei brynu, bydd yn eich gwasanaethu'n dda.
Manteision:
- Gallwch ehangu ei Arsenal o weithgorau cartref, gan wneud nawr yn ddefnyddiol ar gyfer aerobeg cam y corff.
- Pushups, gorwedd yn y frest, amrywiaeth o ymarferion mewn planc yn llawer haws gyda cham-blatfform.
Cons:
- Nid platfform camu i fyny yw'r offer chwaraeon gorfodol. Hebddi hi yn y gampfa gartref mae'n bosib gwneud.
- Mae'r platfform cam -up yn cymryd llawer o le, yn drwm ac nid yn gryno.
Sut i ddewis y CAM-PLATFORM: awgrymiadau a phrisiau
4. Lapio
Un o fy hoff briodoleddau offer i lawer o ferched yw lapio. Yn ôl y gred boblogaidd, bydd digon bob dydd i hwla-Hoop a'ch canol yn dod yn wenyn meirch. Fodd bynnag, mae'r traethawd ymchwil hwn yn ddadleuol iawn, oherwydd mae'r lapio yn cryfhau'r obliques ac felly'n cynyddu lled eich canol.
Nawr mewn siopau dewis eang o gylchoedd. Maent yn dod mewn gwahanol ddiamedrau, lled a phwysau, yn solet ac yn frwd, gyda nodweddion ychwanegol: pigau a pimples. Mae'n well dewis opsiwn trwm iawn, fel arall mae risg i wneud cleisiau ar y corff. Mae ymarfer corff rheolaidd gyda Chylchyn yn cryfhau cyhyrau'r abdomen ochr a chyhyrau'r cefn a'r wasg.
Manteision:
- Mae'n debyg mai lapio yw'r offer ffitrwydd mwyaf syml a hawdd ei ddefnyddio ar gyfer y cartref.
- Mae'n cryfhau'r abdomenau, y cefn a'r obliques.
- Y Cylchyn cymaint o addasiadau ac amrywiaethau fel y gallwch chi bob amser ddod o hyd i'r opsiwn gorau iddyn nhw eu hunain.
Cons:
- Yn wahanol i gred llawer, mae'r Cylchyn, mewn gwirionedd, yn eithaf diwerth ar gyfer y waist, os nad yn niweidiol. Darllenwch fwy am hyn yn yr erthygl: “Sut i wneud y waist yn dynn: beth i'w wneud a beth NID i'w wneud ”
- Mae yna dybiaeth heb ei phrofi ynghylch peryglon lapio i organau mewnol y corff.
Gweler hefyd:
- Pilates: effeithiolrwydd y defnydd + ymarferion gan Pilates
- Cardio Barre: effeithlonrwydd ar gyfer colli pwysau + ymarferion a fideos.
- Hyfforddiant swyddogaethol: nodweddion ac ymarferion
- Crossfit: buddion a niwed + hyfforddiant cylched