Y cyfan am offer ffitrwydd ar gyfer y cartref: rhan dau

Parhewch i ddadosod offer ffitrwydd ar gyfer y cartref, a fydd yn eich helpu i gael corff hardd a thyner. Rhan gyntaf yr erthygl y gallwch ei darllen yma.

Adolygiad manwl newydd am yr offer ffitrwydd

1. Expander tiwbaidd

Yn ddiweddar, mae'r expander yn ennill poblogrwydd, oherwydd ni chwestiynir ei fuddion i ddatblygu corff. Gyda expander tiwb rydych chi'n arallgyfeirio eich gweithiau cartref a'r beiciau a ddefnyddironnifer llawer mwy o gyhyrau. Ar gyfer rhai rhaglenni ffitrwydd, mae'n rhan hanfodol o offer chwaraeon.

Mae'r efelychydd wedi'i gynllunio i hyfforddi'r corff uchaf. Mae'n helpu i leihau breichiau sagging, tynhau'r wasg, i gryfhau cyhyrau'r cefn a'r frest. Mae ymarferion gyda'r expander ymestyn yn cael effaith fuddiol ar y asgwrn cefn ac yn helpu i wella ystum.

Manteision:

• Ehangwch amrywiaeth i'ch sesiynau gwaith cartref a chymhlethwch yr ymarferion arferol.
• Mae'n ysgafn ac yn gryno, nid yw'n meddiannu llawer o le.
• Mae Expander yn cryfhau'r asgwrn cefn ac yn gwella ystum.

Cons:

• Nid pwnc gorfodol offer ffitrwydd ar gyfer y cartref, mae'n debyg y byddwch yn ei ddefnyddio'n anaml.
• Nid yw Expander bob amser yn hawdd dod o hyd iddo mewn siopau nwyddau chwaraeon.

Sut i ddewis EXPANDER TUBULAR: awgrymiadau a phrisiau

2. Gwialen gyda chrempogau

Nid oes angen i chi brynu unrhyw bwysau, os oes gennych bostyn o grempogau. Mae'n gallu newid yr holl offer chwaraeon a'ch cael chi mewn siâp gwych. Ym mhresenoldeb gwiail, yr angen i brynu dumbbells - gellir eu disodli â chrempogau symudadwy.

Mae rhai rhaglenni ffitrwydd yn pregethu gwersi gyda barbell yn unig. Er enghraifft, hyfforddwyr Les Mills, tîm ymarfer corff Body Pump byd-enwog. Bydd y rhaglen llosgi braster hon yn eich helpu i golli pwysau a gwella'ch corff. Os yw'r Arsenal cartref o wiail gyda chrempogau rabbonim, gallwch ei wneud gartref.

Manteision:

• Mae gwialen gyda chrempogau cwympadwy bron yn gyfwerth yn disodli'r holl bwysau rhydd a dumbbells.
• Mae gwialen sy'n groes i lawer o ragfarnau nid yn unig yn helpu i adeiladu cyhyrau ond hefyd yn colli pwysau, os ydych chi'n gwneud yr ymarferion yn y modd mnogopotochnoy a phwysau ysgafnach.

Cons:

• Mae gwialen yn grempogau cwympadwy yn eithaf rhestr gostus.
• Mae'r offer gwasgaredig hwn yn y fflat am lawer o le.

3. pêl ffit

Daeth Fitball yn adnabyddus iawn, ond mae llawer yn gwerthfawrogi ei ffafr. Mae'n falŵn elastig, sy'n gallu perfformio amrywiaeth o ymarferion. Nodwedd o'r bêl ffit yw llwyth diogel i'r corff. Wrth wneud bron dim straen ar yr aelodau isaf, felly argymhellir y bêl ymarfer corff ar gyfer pobl â mân anafiadau i'w coesau.

Yn ogystal, mae'r bêl ffit yn boblogaidd ymhlith yr henoed, a menywod beichiog sydd wedi rhoi genedigaeth yn ddiweddar. Mae hynny, ymhlith y rhai sy'n Oranien mewn gweithgaredd corfforol. Mae'n hollol rhesymol, oherwydd mae hyfforddiant ar y bêl ffit yn syml ac yn ddiogel. Mae pêl hud yn eich helpu i weithio ar eich ymestyn a'ch cydsymud, ond mae hefyd yn helpu i wella ystum.

Manteision:

• Mae dosbarthiadau gyda phêl ffit yn gwella'ch cydsymud ac yn gwella hyblygrwydd.
• Yn y cyflwr datchwyddedig mae'n gryno iawn a go brin ei fod yn cymryd lle.
• Mae ymarferion ar y bêl ffit yn ddiogel ar gyfer y traed a'r cymalau, felly mewn cyfnod o anafiadau mae'r dyddiau teclyn chwaraeon hyn yn anadferadwy.
• Mae Workouts gyda fitball yn wych ar gyfer menywod beichiog a'r henoed.

Cons:

• Efallai na fydd y tro cyntaf i'r math hwn o offer ffitrwydd ar gyfer eich cartref ymddangos yn gyfleus iawn ar gyfer hyfforddiant.
• Mae hyfforddi ar bêl ffit yn llwyth ysgafn, felly ni ddylai effaith weledol arbennig ar y corff ganddo aros.

Sut i ddewis pêl ffitrwydd: awgrymiadau a phrisiau

4. Y pwysau ar gyfer breichiau a choesau

Bydd y pwysau ar gyfer breichiau a choesau yn eich helpu i gynyddu effeithiolrwydd eich sesiynau gwaith ac i bwmpio'r ardaloedd problemus. Wrth gwrs, gall dod â’u hunain i siâp da ddelio â phwysau ei gorff ei hun. Ond cyfleustodau rydych chi'n gwneud eich corff yn fwy prydferth ac yn fain yn gynt o lawer.

Mae rhai hyfforddwyr ffitrwydd yn argymell eu defnyddio yn y ffordd orau yn ystod ymarfer corff ar gyfer pen-ôl. Yn ogystal, gallwch chi wneud ymarfer corff cardio neu gemau chwaraeon, gan gynyddu dwyster yr hyfforddiant. Nawr daeth amrywiaeth fawr o bwysau, er enghraifft, gwregysau neu festiau â phwysau ychwanegol.

Manteision:

• Mae'r pwysau yn helpu i ganolbwyntio ar faes problem eich corff.
• Gellir eu defnyddio mewn ymarferion aerobig neu chwaraeon, a thrwy hynny gynyddu'r defnydd o galorïau o'r ysgol.

Cons:

• Yn lle pwysoli mae'n well prynu dumbbell neu barbell, sy'n fwy amlbwrpas o ran ffitrwydd.
• Mae'r pwysau yn eithaf drud, ac yn y broses hyfforddi byddant yn dod yn gaeth i'r pwysau cyfredol. Felly bydd angen i chi brynu un newydd.
• Ni fyddai pwysiad pob rhaglen ffitrwydd yn briodol.

Sut i ddewis y PWYSAU: awgrymiadau a phrisiau

5. Neidio rhaff

Rhaff naid y tyfodd llawer ohonom gyda hi. I blant mae neidio rhaff yn ffordd i gael hwyl, ac i oedolion - gwych ar gyfer colli pwysau. Gyda rhaff byddwch yn gyflym iawn yn gallu ennill coesau main ac osgo gosgeiddig. Yn ogystal, dyma'r ffordd go iawn i gael gwared ar cellulite ar gluniau.

Fodd bynnag, mae gan neidiau rheolaidd lwyth difrifol ar gymalau pen-glin, felly nid yw cam-drin y dosbarthiadau gyda'r rhaff yn werth yr ymdrech o hyd. Hefyd, argymell i chi neidio mewn sneakers yn unig, byddant yn amddiffyn eich pengliniau.

Manteision:

• Mae rhaff neidio yn llwyth cardio gwych, ac mae hynny'n golygu colli pwysau yn sicr.
• Bydd hyfforddiant o'r fath yn eich helpu i ddatblygu dygnwch a chryfhau'r system gardiofasgwlaidd.
• Mae rhaff naid yn gryno iawn ac nid yw'n meddiannu llawer o le.

Cons:

• Mae rhaff sgipio yn rhoi llawer o straen ar gymalau pen-glin, felly neidiwch yn well mewn sneakers.
• Nid yw gwneud gartref gyda rhaff bob amser yn gyfleus, yn enwedig os ydych chi'n byw ar waelod cymdogion sylwgar.

Sut i ddewis naid ROPE: awgrymiadau a phrisiau