Body Attack - ymarfer aerobig dwys iawn arall gan grŵp o hyfforddwyr adnabyddus o Seland Newydd yn y Les Mills. Mae'r rhaglen wedi'i chynllunio ar gyfer llosgi braster, colli pwysau, cyhyrau tôn a chynyddu dygnwch. Os ydych chi am gael siâp mewn cyfnod byr, yna Body Attack yw'r hyn sydd ei angen arnoch chi.
Mae'r rhaglen yn cyfuno ymarferion aerobig a chryfder. Byddwch chi'n rhedeg, neidio, gwneud ysgyfaint, gwthio-UPS a sgwatio. Mae'r dull hwn yn caniatáu ichi actifadu'r holl gyhyrau yn eich corff. Mae hyfforddiant yn addas ar gyfer ffitrwydd uwch yn unig. Rhaid bod gennych siâp corfforol da i drin y llwyth hwn. Ond mae'n werth chweil - bydd eich corff yn cael ei drawsnewid y tu hwnt i gydnabyddiaeth.
Ar gyfer sesiynau gweithio gartref rydym yn argymell edrych ar yr erthygl ganlynol:
- Ymarfer TABATA: 10 set o ymarferion ar gyfer colli pwysau
- Popeth am drawsffit: y da, y perygl, ymarferion
- Y 10 hyfforddiant HIIT dwys gorau ar Chloe ting
- Beic ymarfer corff: y manteision a'r anfanteision, effeithiolrwydd ar gyfer colli pwysau
- Yr 20 ymarfer gorau ar gyfer breichiau main
- Rhedeg yn y bore: defnydd ac effeithlonrwydd a'r rheolau sylfaenol
- Sut i leihau'r waist: awgrymiadau ac ymarferion
Ynglŷn â'r rhaglen Ymosodiad Corff
Body Attack yw un o'r gweithiau mwyaf egnïol Les Mills. Paratowch ar gyfer gyrosigma'r hyfforddiant a fydd yn gorfodi'ch corff i ildio, ond i wella. Sicrwydd y crewyr, am ddosbarth awr rydych chi'n llosgi tua 600-700 o galorïau! Mae bron y canlyniad gorau posibl, a all gyflawni eich corff. Ond mae'r llwyth ar y corff sydd gennych chi o ddifrif.
Cyfnod hyfforddi, byddwch chi'n teimlo wrth i'ch cyfradd curiad y galon esgyn i'r gwerth mwyaf a chwympo. Byddwch yn cychwyn y rhaglen gyda symudiadau cardio dwys: gam wrth gam bydd cyflymder y dosbarthiadau yn cynyddu. Ar ôl 15-20 munud, pan fyddwch chi'n anadlu ei goesau olaf, byddwch chi'n cychwyn y segment pŵer ar gyfer rhan uchaf y corff lle byddwch chi'n gallu anadlu. Ond nid am hir. Oherwydd yna rydych chi'n aros eto am y cardio egwyl eithafol. Yn ystod 10 munud olaf y rhaglen, byddwch yn perfformio ymarferion cryfder ar gyfer coesau a stumog. Erbyn diwedd 60 munud byddwch wedi blino'n lân i'r eithaf.
Pa mor aml ddylwn i wneud Ymosodiad ar y Corff? Os ydych chi eisiau colli pwysau a siapio corff hardd, dylai'r sesiynau fod o leiaf ddwywaith yr wythnos. Gyda digon o hyfforddiant gallwch chi wneud 3 gwaith yr wythnos. Fe'ch cynghorir i gyfuno'r cwrs â rhaglen bŵer fel Body Pump. Fodd bynnag, byddwch yn ofalus gyda llwythi uchel. Mae'n anodd rhoi arweiniad clir, mae'r cyfan yn dibynnu ar eich corff, ond cofiwch fod goddiweddyd yn ffactor negyddol iawn.
Hyfforddwyr TOP 50 ar YouTube: ein dewis ni
Ymosodiad Corff Manteision:
- Ni fydd y rhaglen yn gadael unrhyw siawns i fraster eich corff. Rydych chi'n amlwg yn colli pwysau mewn mis o ddosbarthiadau rheolaidd, oherwydd un ymarfer corff gallwch chi losgi hyd at 700 o galorïau!
- Mae hyfforddiant yn gytbwys iawn: yn gyntaf rydych chi'n cael ymarfer aerobig difrifol, yna pŵer. Felly, rydych nid yn unig yn llosgi calorïau ond hefyd yn cryfhau'ch cyhyrau.
- Er gwaethaf cynnwys ymarferion cryfder, nid oes angen unrhyw offer ychwanegol arnoch. Adeiladwyd yr arfer cyfan yn unig i weithio gyda'ch corff eich hun.
- O'i gymharu â rhaglen debyg gan Les Mills Body Combat, nid oes cortynnau cymhleth ac ymarferion arloesol o grefft ymladd. Mae'r holl symudiadau yn hygyrch ac yn ddealladwy iawn.
- Fel yr holl raglenni eraill Millson, mae datganiadau newydd o Body Attack yn cael eu rhyddhau'n rheolaidd. Nid oes gan eich corff amser i ddod i arfer â'r llwyth, ac mae'n ddiflas hefyd.
- Mae'r ymarfer hwn yn cynyddu eich dygnwch, yn gwella eich cydsymud a'ch ystwythder.
- Bydd cerddoriaeth atodol y cynhelir y dosbarth oddi tani, yn codi'ch ysbryd ac yn eich ysbrydoli i wneud ymarfer corff.
Ymosodiad Corff Anfanteision:
- Mae'r rhaglen yn cael ei gwrtharwyddo i bobl sy'n dioddef o boen yng nghymalau y pen-glin. Gall nifer fawr o neidiau achosi gwaethygu'r broblem hon.
- Mae Body Attack yn ymarfer dwys iawn, felly nid yw'n addas i'r rhai sy'n anodd goddef cardio neu sydd â phroblemau'r galon.
- Er bod Les Mills yn ysgrifennu ar eu gwefan bod y rhaglen ar gael i ddechreuwyr, ond mae'n anodd ei derbyn. Bydd hyfforddiant o'r fath i drechu'r bobl sydd heb baratoi'n gorfforol yn anodd. Rhaglen ar gyfer pobl ddatblygedig a chaled.
Mae Body Attack yn ymarfer llosgi braster gwych a fydd yn eich helpu i gael gwared â gormod o bwysau yn gyflym. A bydd hyfforddiant cryfder, sydd wedi'i gynnwys yn iawn yn y rhaglen, yn cryfhau'ch cyhyrau ac yn gwella tir y corff. Fodd bynnag, mae angen i wersi gael digon o hyfforddiant corfforol ar gyfer rhaglen ffitrwydd dechreuwyr yn frawychus.