Cynnwys
Mae Body Combat yn ymarfer cardio dwys a ddatblygwyd gan grŵp o hyfforddwyr adnabyddus o Seland Newydd yn y Les Mills. Ar ôl llwyddiant y rhaglen gyda Pwmp Corff barbell, dechreuodd hyfforddwyr feddwl i gyfeiriad dosbarthiadau aerobig. Felly yn 2000 bu hyfforddi ymladd corff, a enillodd boblogrwydd yn y byd ffitrwydd ar unwaith.
Ar hyn o bryd, mae'r rhaglen Body Combat yn ymwneud â mwy na 96 o wledydd. Ynghyd â Body Pump (ymarfer corff â phwysau), Body Combat yw prosiect mwyaf llwyddiannus Les melinau hyfforddwyr newydd Seland Newydd.
Cynhelir Workout Body Combat trwy ymarferion grŵp ac maent yn set o symudiadau o wahanol grefftau ymladd sy'n cael eu cyfuno â choreograffi syml o dan y gerddoriaeth danllyd. Byddwch chi'n hyfforddi'r corff cyfan (breichiau, ysgwyddau, cefn, abdomen, pen-ôl a choesau), yn ogystal â datblygu hyblygrwydd, cryfder, cydsymud a dygnwch cardiofasgwlaidd.
Ynglŷn â'r rhaglen Body Combat
Mae Body Combat yn ymarfer aerobig a fydd yn dod â'ch corff i siâp yn yr amser record. Datblygir y rhaglen ar sail crefftau ymladd fel Taekwondo, karate, capoeira, Muay Thai (Bocsio Gwlad Thai), tai Chi, Paffio. Mae effaith y cyfuniad o'r symudiadau amrywiol hyn yn gwneud ymarfer corff yn effeithiol nid yn unig ar gyfer colli pwysau, ond hefyd ar gyfer datblygu eich hyblygrwydd, ystwythder a chydsymud. Byddwch chi'n colli pwysau, yn cryfhau'ch cyhyrau, yn gwella ystum a chydsymud, yn cael gwared â gormod o fraster a gall cellulite ddatblygu dygnwch.
Mae Body Combat yn cyfeirio at weithdai cardio, felly, gyda chymorth y rhaglen hon byddwch yn gwella swyddogaeth gardiofasgwlaidd ac yn cynyddu eich stamina. Fodd bynnag, mae'n rhaid i ni ddeall bod y llwyth y byddwch chi'n ei gael yn ddifrifol iawn, felly dylech chi fod yn barod iawn. Os ydych chi'n cael amser caled gydag ymarferion aerobig syml hyd yn oed (Loncian, dawnsio), mae'n debygol y bydd brwydro yn erbyn y Corff yn dasg frawychus i chi eto. Yn ddelfrydol, ewch am un wers dreial i asesu eich parodrwydd ar gyfer y rhaglen.
Mae Combat Corff Rhaglen yn para 55 munud. Mae 10 trac cerddoriaeth yn cyd-fynd â'r cymhleth: 1 trac cynhesu, 8 trac ar gyfer y prif sesiynau ac 1 trac ar gyfer ymestyn. Mae yna hefyd fformat byr o'r dosbarth grŵp am 45 munud, lle mae'r defnydd o galorïau bron yn gyfartal â'r dosbarth amser ar draul hamdden llai. Ond yn yr ystafelloedd ffitrwydd yn aml mae dosbarthiadau ar 55 munud. Mae'r rhan fwyaf o'r ymarferion Body Combat yn gyfuniadau o ddyrnu a chicio.
Pa mor aml ddylwn i wneud Combat Body i gael siâp da? Mae'n dibynnu ar eich nodau. Os ydych chi eisiau colli pwysau, rhaglen ymarfer corff 2-3 gwaith yr wythnos a maethiad cywir. Os ydych chi am greu rhyddhad hardd o'r corff, rydyn ni'n argymell i chi newid Corfflu'r Corff bob yn ail â rhaglen ddiogelwch arall, fel Body Pump. Maent yn ategu ei gilydd yn berffaith, felly nid oes angen i chi lunio cynllun gwers unigol. Mae Les Mills wedi creu i chi'r cyfuniad perffaith o gryfder ac ymarfer corff aerobig.
Nid yw Combat y Corff yn arfer argymelledig i ferched beichiog, pobl â phroblemau ar y cyd a phresenoldeb clefyd y galon neu orbwysedd. Yn bendant mae angen rhaglen hyfforddi BodyCombat i gael esgidiau chwaraeon o safon, os nad ydych chi am gael anaf yn ystod eich cyflogaeth.
20 esgidiau rhedeg menywod gorau ar gyfer ffitrwydd
Manteision ac anfanteision hyfforddi Corff Ymladd
Fel unrhyw raglen arall mae gan Body Combat ei fanteision a'i anfanteision ei hun. Cyn i chi ddechrau gwneud, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n dadansoddi manteision ac anfanteision yr ymarfer hwn gan Les Mills.
Manteision:
- Mae brwydro yn erbyn y corff yn helpu i losgi gormod o fraster, gwella'r metaboledd, tynhau'r corff a lleihau'r cyfaint.
- Mae ymarferion o'r fath yn datblygu dygnwch mawr ac yn cryfhau'r system gardiofasgwlaidd.
- Ymarferion a ddefnyddir yn Body Combat, yn eithaf syml a syml. Ni fydd cymhleth o gewynnau, mae'n hawdd iawn dilyn yr ymarferion.
- Un ymarfer corff y gallwch chi losgi amdano Calorïau 700. Mae hyn oherwydd newid symudiadau dwys sy'n ymgorffori'r holl gyhyrau yn eich corff.
- Mae'r rhaglen yn cael ei diweddaru'n rheolaidd, bob tri mis mae grŵp o hyfforddwyr Les Mills yn creu datganiadau newydd o frwydro yn erbyn y Corff gyda symudiadau a cherddoriaeth wedi'u diweddaru. Nid oes gan eich corff amser i addasu i'r llwyth, ac felly mae dosbarthiadau'n dod yn fwy effeithlon fyth.
- Mae'r hyfforddiant yn datblygu eich cydsymud a'ch hyblygrwydd, yn gwella ystum ac yn cryfhau'r asgwrn cefn.
- Mae Body Combat yn cael ei greu yn llythrennol er mwyn ei gyfuno â Pump Corff hyfforddi cryfder. Gan ddilyn y rhaglenni hyn gan Les Mills, byddwch yn arwain eich hun i siâp gwych.
Anfanteision a chyfyngiadau:
- Mae hyfforddiant yn ddwys iawn, nid yw pawb sy'n ymwneud ag ef yn straen difrifol ar y corff, yn enwedig y galon.
- Mae'r rhaglen aerobig, wedi'i chynllunio'n fwy ar gyfer colli pwysau na chryfhau cyhyrau. Os ydych chi eisiau prynu rhyddhad hardd o'r corff, yna mae'n well cyfuno Body Combat â hyfforddiant cryfder.
- Yn ddymunol cychwyn rhaglen ar gyfer y rhai sydd ag unrhyw broblemau gyda'r asgwrn cefn neu'r cymalau.
- Corff yn brwydro yn erbyn gwahanol ymarferion ansafonol. Ni fydd neidio a rhedeg traddodiadol ar waith yr oeddem yn arfer eu gweld ar ymarferion cardio. Efallai na fydd cymysgedd o sawl math o grefft ymladd at ddant pawb.
- Sylw! Mae ymarfer mor ddwys fel Body Combat yn anghydnaws â diet calorïau isel. Gyda llwyth mor ddifrifol mae angen i chi gael diet cytbwys.
Corff Ymladd - ymarfer delfrydol os ydych chi'n chwilio am lwyth cardio o ansawdd. Mae'n fwy dwys ac yn fwy o hwyl nag, er enghraifft, hyfforddi ar yr elips a'r felin draed, i'r un defnydd i fwy o amrywiaeth o gyhyrau. Bydd canlyniadau'r rhaglen i'w gweld ar eich corff ar ôl tair i bedair wythnos o ddosbarthiadau rheolaidd.
Hyfforddwyr TOP 50 ar YouTube: ein dewis ni