Ymarfer 1. Safle cychwyn - eistedd, gydag asgwrn cefn syth a phen uchel. Caewch eich llygaid yn dynn am 3-5 eiliad, yna agorwch am 3-5 eiliad. Ailadroddwch 6-8 gwaith.
Ymarfer 2. Mae'r sefyllfa gychwyn yr un peth. Blink yn gyflym am 1-2 funud.
Ymarfer 3. Safle cychwyn - sefyll, traed lled ysgwydd ar wahân. Edrychwch yn syth ymlaen am 2-3 eiliad, codwch eich llaw dde sythu o'ch blaen, symudwch eich bawd i ffwrdd a thrwsiwch eich syllu arno am 3-5 eiliad. Gostyngwch eich llaw. Perfformiwch 10-12 ailadrodd.
Ymarfer 4. Mae'r sefyllfa gychwyn yr un peth. Codwch eich llaw dde wedi'i sythu o'ch blaen i lefel y llygad a gosodwch eich syllu ar flaen eich bys mynegai. Yna, heb edrych i ffwrdd, symudwch eich bys yn nes at eich llygaid yn araf nes iddo ddechrau dyblu. Ailadroddwch 6-8 gwaith.
Ymarfer 5. Mae'r sefyllfa gychwyn yr un peth. Rhowch fys mynegai y llaw dde bellter o 25-30 cm o'r wyneb ar lefel y llygad, ar hyd llinell ganol y corff. Am 3-5 eiliad, gosodwch olwg y ddau lygad ar flaen y bys mynegai. Yna caewch eich llygad chwith gyda chledr eich llaw chwith ac edrychwch ar flaen eich bysedd gyda dim ond eich llygad dde am 3-5 eiliad. Tynnwch eich palmwydd ac edrychwch ar y bys gyda'r ddau lygad am 3-5 eiliad. Gorchuddiwch eich llygad dde gyda chledr eich llaw dde ac edrychwch ar y bys yn unig gyda'ch llygad chwith am 3-5 eiliad. Tynnwch eich cledr ac edrychwch ar flaen eich bysedd gyda'r ddau lygad am 3-5 eiliad. Ailadroddwch 6-8 gwaith.
Ymarfer 6. Mae'r sefyllfa gychwyn yr un peth. Symudwch eich braich dde hanner plygu i'r dde. Heb droi eich pen, ceisiwch weld mynegfys y llaw hon gyda'ch gweledigaeth ymylol. Yna symudwch eich bys yn araf o'r dde i'r chwith, gan ei ddilyn yn gyson â'ch syllu, ac yna o'r chwith i'r dde. Ailadroddwch 10-12 gwaith.
Ymarfer 7. Safle cychwyn - eistedd mewn safle cyfforddus. Caewch eich llygaid a defnyddiwch flaenau bysedd y ddwy law i dylino'ch amrannau ar yr un pryd mewn mudiant crwn am 1 munud.
Ymarfer 8. Mae'r sefyllfa gychwyn yr un peth. Llygaid hanner cau. Gan ddefnyddio tri bys o bob llaw, gwasgwch ar yr amrannau uchaf ar yr un pryd â symudiad ysgafn, arhoswch yn y sefyllfa hon am 1-2 eiliad, yna tynnwch eich bysedd o'r amrannau. Ailadroddwch 3-4 gwaith.
Mae ymarferion llygaid, fel unrhyw gymnasteg, yn fuddiol dim ond os cânt eu perfformio'n gywir, yn rheolaidd ac am amser hir. Mae cyfadeiladau o'r fath wedi'u hanelu at ymgysylltu â chyhyrau'r llygaid, sydd fel arfer yn anactif, ac, i'r gwrthwyneb, ymlacio'r rhai sy'n profi'r prif lwyth. Bydd hyn yn darparu'r amodau angenrheidiol i atal blinder a chlefydau llygaid. Nid oes angen i chi wneud llawer o ailadroddiadau o set o ymarferion gweledigaeth ar yr un pryd: mae gwneud gymnasteg 2-3 gwaith y dydd ar gyfer 10 ailadrodd yn well nag 1 ar gyfer 20-30. Rhwng ymagweddau, argymhellir blincio'ch amrannau'n gyflym, heb straenio'ch gweledigaeth, bydd hyn yn helpu i ymlacio cyhyrau'r llygad.
Yng nghanolfan feddygol Prima Medica, bydd offthalmolegwyr profiadol yn argymell set unigol o ymarferion ar gyfer myopia.