Ymarfer 1 “Palmio”.
Cyn i chi ddechrau gwneud ymarferion arbennig, mae angen i chi baratoi eich llygaid, oherwydd mewn unrhyw weithgaredd mae angen cynhesu arnoch chi. Yn yr achos hwn, y cynhesu fydd y broses o ymlacio pelen y llygad. Gelwir yr ymarfer corff palming.
Wedi'i gyfieithu o'r Saesneg, ystyr “palmwydd” yw palmwydd. Felly, mae'r ymarferion yn cael eu perfformio yn unol â hynny gan ddefnyddio'r rhannau hyn o'r dwylo.
Gorchuddiwch eich llygaid â chledrau eich dwylo fel bod eu canol ar lefel y llygad. Gosodwch eich bysedd wrth i chi deimlo'n gyfforddus. Yr egwyddor yw atal unrhyw olau rhag mynd i mewn i'r llygaid. Nid oes angen rhoi pwysau ar eich llygaid, dim ond eu gorchuddio. Caewch eich llygaid a gorffwyswch eich dwylo ar rywfaint o arwyneb. Cofiwch rywbeth dymunol i chi, felly byddwch chi'n ymlacio'n llwyr ac yn cael gwared ar densiwn.
Peidiwch â cheisio gorfodi'ch llygaid i ymlacio, ni fydd yn gweithio. Yn anwirfoddol, bydd y cyhyrau llygaid yn ymlacio eu hunain cyn gynted ag y byddwch yn cael eich tynnu oddi wrth y nod hwn ac yn rhywle ymhell i ffwrdd yn eich meddyliau. Dylai cynhesrwydd bach ddeillio o'r cledrau, gan gynhesu'r llygaid. Eisteddwch yn y sefyllfa hon am ychydig funudau. Yna, yn araf iawn, gan agor eich cledrau'n raddol ac yna'ch llygaid, dychwelwch i'r golau arferol. Gellir defnyddio'r ymarfer hwn i wella golwg pell a'i atal.
Ymarfer 2 “Ysgrifennwch gyda'ch trwyn.”
“Rydyn ni'n ysgrifennu gyda'n trwyn.” Eisteddwch yn ôl a dychmygwch mai pensil neu feiro yw eich trwyn. Os yw'n anodd iawn edrych ar flaen eich trwyn, yna dychmygwch nad yw'ch trwyn mor fyr, ond yn fras fel pwyntydd, a phensil ynghlwm wrth ei ddiwedd. Ni ddylid straenio'r llygaid. Symudwch eich pen a'ch gwddf i ysgrifennu gair yn yr awyr. Gallwch chi dynnu llun. Mae'n bwysig nad yw'ch llygaid yn tynnu'ch llygaid oddi ar y llinell ddychmygol sy'n cael ei chreu. Gwnewch yr ymarfer hwn am 10-15 munud.
Ymarfer 3 “Trwy'ch bysedd.”
Rhowch eich bysedd ar lefel y llygad. Lledaenwch nhw ychydig a cheisiwch archwilio'r holl wrthrychau o'ch cwmpas trwy'ch bysedd. Trowch eich pen yn raddol i'r ochrau heb symud eich bysedd. Ni ddylech dalu sylw i'ch bysedd, dim ond edrych ar yr hyn y gallwch ei weld drwyddynt. Os gwnewch yr ymarfer yn gywir, efallai y bydd yn ymddangos ar ôl tri deg tro bod eich breichiau hefyd yn symud. Bydd hyn yn golygu bod yr ymarfer yn cael ei berfformio'n gywir.
Ymarfer 4 “Dewch i ni gydamseru oriorau.”
Defnyddiwch ddau ddeial: cloc arddwrn a chloc wal. Gorchuddiwch un llygad gyda'ch palmwydd, edrychwch ar y cloc wal, canolbwyntiwch ar y rhif un. Edrychwch arno am 1 munud, yna edrychwch ar eich wats arddwrn ac edrychwch ar y rhif un. Felly, symudwch eich syllu i'r holl rifau bob yn ail, gan gymryd anadl ddwfn ac anadlu allan yn ddwfn yn ystod yr ymarferion. Yna ailadroddwch yr un peth gyda'r llygad arall. I gael yr effaith orau, gallwch ddefnyddio cloc larwm fel gwrthrych canolradd, gan ei osod ar bellter cyfartalog rhyngoch chi a'r cloc wal. Fe'ch cynghorir i'r pellter i'r cloc wal fod o leiaf 6 metr.
Er mwyn gweld yn dda, bwyta moron, iau eidion neu iau penfras, proteinau, a pherlysiau ffres yn amlach. A chofiwch, hyd yn oed os nad oes gennych chi broblemau llygaid eto, nid yw'n syniad drwg cynnal ymarferion ataliol i'w hatal.
Yn y ganolfan feddygol Prima Medica, gallwch ymgynghori ag offthalmolegwyr profiadol a fydd yn argymell set unigol o ymarferion gan ystyried nodweddion eich gweledigaeth.