Cymhleth ioga ar gyfer llygaid
Yn argymell cynnal gweledigaeth dda. Fel y dywed yr yogis eu hunain, os gwnewch hynny bob bore a gyda'r nos, gan ddechrau o ieuenctid, gallwch gynnal gweledigaeth dda tan henaint a pheidio â defnyddio sbectol.
Cyn perfformio'r cymhleth, eisteddwch mewn sefyllfa gyfforddus (yn ddelfrydol ar fat ioga). Sythu eich asgwrn cefn. Ceisiwch ymlacio'r holl gyhyrau (gan gynnwys cyhyrau'r wyneb), ac eithrio'r rhai sy'n cefnogi safle eistedd y corff. Edrychwch yn syth ymlaen i'r pellter; os oes ffenestr, edrychwch yno; os na, edrychwch ar y wal. Ceisiwch ganolbwyntio ar eich llygaid, ond heb densiwn gormodol.
Ymarfer 1Gan anadlu'n ddwfn ac yn araf (o'r stumog yn ddelfrydol), edrychwch rhwng yr aeliau a daliwch eich llygaid yn y sefyllfa hon am ychydig eiliadau. Gan anadlu allan yn araf, dychwelwch eich llygaid i'w safle gwreiddiol a chau am ychydig eiliadau. Dros amser, yn raddol (heb fod yn gynharach nag ar ôl 2-3 wythnos), gellir cynyddu'r oedi yn y safle uchaf (ar ôl chwe mis i sawl munud)
Ymarfer 2 Gan anadlu'n ddwfn, edrychwch ar flaen eich trwyn. Daliwch am ychydig eiliadau ac, wrth anadlu allan, dychwelwch eich llygaid i'w safle gwreiddiol. Caewch eich llygaid am gyfnod byr.
Ymarfer 3Wrth i chi anadlu, trowch eich llygaid yn araf i'r dde (“yr holl ffordd”, ond heb lawer o densiwn). Heb oedi, wrth i chi anadlu allan, dychwelwch eich llygaid i'w safle gwreiddiol. Trowch eich llygaid i'r chwith yn yr un ffordd. Gwnewch un cylch i ddechrau, yna dau (ar ôl dwy i dair wythnos), ac yn y pen draw tri chylch. Ar ôl cwblhau'r ymarfer, caewch eich llygaid am ychydig eiliadau.
Ymarfer 4Wrth i chi anadlu, edrychwch i'r gornel dde uchaf (tua 45 ° o'r fertigol) a, heb oedi, dychwelwch eich llygaid i'w safle gwreiddiol. Ar eich anadliad nesaf, edrychwch i'r gornel chwith isaf a dychwelwch eich llygaid i'r man cychwyn wrth i chi adael. Gwnewch un cylch i ddechrau, yna dau (ar ôl dwy i dair wythnos), ac yn y pen draw tri chylch. Ar ôl cwblhau'r ymarfer, caewch eich llygaid am ychydig eiliadau. Ailadroddwch yr ymarferion, gan ddechrau o'r gornel chwith uchaf
Ymarfer 5 ;Anadlu, gostyngwch eich llygaid i lawr ac yna trowch nhw'n glocwedd yn araf, gan stopio ar y pwynt uchaf (am 12 o'r gloch). Heb oedi, dechreuwch anadlu allan a pharhau i droi eich llygaid yn glocwedd i lawr (hyd at 6 o'r gloch). I ddechrau, mae un cylch yn ddigon, yn raddol gallwch chi gynyddu eu nifer i dri chylch (mewn dwy i dair wythnos). Yn yr achos hwn, mae angen i chi ddechrau'r ail ar unwaith heb oedi ar ôl y cylch cyntaf. Ar ôl cwblhau'r ymarfer, caewch eich llygaid am ychydig eiliadau. Yna gwnewch yr ymarfer hwn trwy droi eich llygaid yn wrthglocwedd. I gwblhau'r cymhleth, mae angen i chi wneud palming (3-5 munud).
Ymarfer 6 Palmwydd. Wedi'i gyfieithu o'r Saesneg, ystyr “palmwydd” yw palmwydd. Felly, mae'r ymarferion yn cael eu perfformio yn unol â hynny gan ddefnyddio'r rhannau hyn o'r dwylo. Gorchuddiwch eich llygaid â chledrau eich dwylo fel bod eu canol ar lefel y llygad. Gosodwch eich bysedd fel y dymunwch. Yr egwyddor yw atal unrhyw olau rhag mynd i mewn i'ch llygaid. Nid oes angen rhoi pwysau ar eich llygaid, dim ond eu gorchuddio. Caewch eich llygaid a gorffwyswch eich dwylo ar rywfaint o arwyneb. Cofiwch rywbeth dymunol i chi, felly byddwch chi'n ymlacio'n llwyr ac yn cael gwared ar densiwn. Peidiwch â cheisio gorfodi'ch llygaid i ymlacio, ni fydd yn gweithio. Yn anwirfoddol, bydd y cyhyrau llygaid yn ymlacio eu hunain cyn gynted ag y byddwch yn cael eich tynnu oddi wrth y nod hwn ac yn rhywle ymhell i ffwrdd yn eich meddyliau. Dylai cynhesrwydd bach ddeillio o'r cledrau, gan gynhesu'r llygaid. Eisteddwch yn y sefyllfa hon am ychydig funudau. Yna, yn araf iawn, gan agor eich cledrau'n raddol ac yna'ch llygaid, dychwelwch i'r golau arferol.
Ymgynghori ag offthalmolegydd profiadol yn y ganolfan feddygol Prima Medica ar gyfer setiau unigol o ymarferion llygaid: ar gyfer pellsightedness, ar gyfer myopia, i gynnal craffter gweledol.