Cynnwys
Roedd mwyafrif yr ymarferwyr wrth eu bodd â Tracey mallet oherwydd ei hyfforddiant bale effeithiol gan y Booty Barre. Awgrymwch ichi roi cynnig arni rhaglen gynharach a elwir yr hyfforddwrbydd hynny'n eich helpu i golli pwysau heb lwythi effaith ddwys.
Mae Tracey mallet yn hyfforddwr poblogaidd yn America, awdur llawer o raglenni ffitrwydd, arbenigwr mewn Pilates, maethegydd chwaraeon a mam i ddau o blant. Mae Tracey mallet yn datblygu sesiynau gweithio yn seiliedig ar Pilates, ioga a ffitrwydd traddodiadol. Mae ei rhaglenni'n ddigon heriol i fod yn ddigon effeithiol a syml i weddu i ystod eang o bobl sy'n cymryd rhan.
Yn yr erthygl heddiw byddwn yn canolbwyntio ar bedair rhaglen Tracey mallet, a ryddhawyd i fideo The Booty Barre. Bydd y sesiynau awr hyn yn eich helpu i ennill ffigur trim main heb ardaloedd problemus. Yn ôl pob tebyg, ni ellir eu galw'n rhaglenni rhagorol o'u cymharu â fideo The Booty Barre, ond maent yn effeithiol wrth wella'r ffigurau:
- Chwyth Cyflym 6 Munud: Cyfanswm y Corff Calorie Blast (52 munud)
- Chwyth Cyflym 6 Munud: Cyfanswm Llosgwr Braster y Corff (58 munud)
- Adnewyddu Chi: Cardio Fusion (52 munud)
- Adnewyddu Chi: Sleek & Lean (69 munud)
Mae rhaglenni'n addas ar gyfer hyfforddiant lefel ganolradd. Gallwch hefyd ddefnyddio ymarfer corff gyda mallet Tracey i wella ar ôl genedigaeth. Bob yn ail â'r dosbarthiadau hyn gyda'i gilydd, neu dewiswch unrhyw fideo o'ch dewis. Mae Tracy yn argymell gwneud yn ei rhaglenni 3-4 gwaith yr wythnos am awr y dydd, os ydych chi am sicrhau canlyniadau da.
Adolygiad o 18 hyfforddiant byr gyda Tracey mallet ar youtube o feysydd problemus
Chwyth Cyflym 6 Munud: Cyfanswm Chwyth Calorïau'r Corff
Rhaglen Cyfanswm y Corff Calorie Blast yn cynnwys o saith segment 6 munudac mae'n cynnwys cynhesu a chau. Gallwch chi wneud fideo am 52 munud, neu i sefydlu'ch ymarfer corff eich hun o 6 munud ar wahân. Ar gyfer dosbarthiadau bydd angen pâr o dumbbells ysgafn 1-2 kg (ar gyfer hanner cyntaf y fideo) a Mat. Byddwch chi'n llosgi calorïau, yn tynhau'r corff ac yn datblygu hyblygrwydd.
Mae'r tair segment cyntaf yn cynnwys ymarferion cardio bob yn ail ac ymarferion gyda dumbbells ar gyfer tôn cyhyrau. Mae'r bedwaredd segment yn cynnwys asanas traddodiadol o ioga. Mae'r bumed segment yn cynnwys ymarferion ar gyfer y bol, sy'n cael eu cynnal ar y llawr. Yn y chweched a'r seithfed segment, byddwch chi'n perfformio ymarferion syml gan Pilates ar gyfer meysydd problemus. Felly, yn y rhaglen hon fe welwch hanner cyntaf egnïol ac ail hanner tawel y dosbarth.
Chwyth Cyflym 6 Munud: Cyfanswm Llosgwr Braster y Corff
Workout Tracy mallet Cyfanswm Llosgwr Braster y Corff amser hirach, ond y strwythur yn gwneud yr un peth. Mae'r rhaglen yn cynnwys wyth segment 6 munud y gallwch chi berfformio'n gyson, cymysgu neu ddewis y rhannau unigol. Ar gyfer dosbarthiadau bydd angen dumbbells ysgafn, Mat a phêl ffit arnoch chi, ond dim ond ar gyfer ail hanner y fideo.
Y tair segment cyntaf y byddwch chi'n perfformio ymarferion tynhau egnïol sy'n canolbwyntio ar y corff isaf. Yna byddwch chi'n dod o hyd i segment tawel gyda fitball a dumbbellsbydd hynny'n helpu i weithio cyhyrau'r ysgwyddau, y frest a'r breichiau. Dim ond pêl ffit yw'r segment olaf ac mae'n cynnwys ymarferion ar gyfer cyhyrau abdomen syth ac oblique.
Adnewyddu Chi: Cardio Fusion
Adnewyddu Chi: Cardio Fusion - ymarfer syml 50 munud gyda symudiadau unigryw o Pilates, dawns, ioga, bale a hyfforddiant cryfder. Mae mallet Tracey wedi'i gynnwys yn y wers, ymarferion effeithiol i gael gwared â gormod o fraster a chyhyrau tôn. Yn hanner cyntaf y rhaglen, rydych chi'n codi curiad eich calon ac yn llosgi calorïau, ac yn ail - bydd yn cryfhau cyhyrau ac yn cael gwared ar feysydd problemus. Dim ond dumbbells ysgafn fydd eu hangen arnoch (1 i 2 kg). Y rhaglen hon, gyda phwyslais ar y system gyhyrol.
Y rhaglen:
- Salutations Sun Cynhesu (11 munud). Cynhesu mewn steil ioga.
- Cardio Craidd (15 munud). Segment dawns-bale ar gyfer llosgi calorïau.
- Cerflunio Corff Uchaf (15 munud). Segment ar gyfer cerflun y corff uchaf gyda dumbbells.
- Cyfanswm Cerflunio Corff (10 munud). Yn bennaf yn cynnwys ymarferion ar gyfer stumog a rhisgl.
- Ymestyn (3 munud). Y rownd derfynol yn ymestyn.
Adnewyddwch Chi: Sleek & Lean
Sleek & Lean fideo arall o'r gyfres Renew You, a fydd yn eich helpu i ffurfio cyhyrau hir, main a hyblyg y coesau a chor cryf. Mae mallet Rhaglen Tracy yn para mwy nag awr, ond mae wedi'i rannu'n segmentau bach, felly byddwch chi'n gallu dewis rhai rhannau sydd eu hangen arnoch chi yn unig. Am hanner cyntaf yr ymarfer bydd angen cadair arnoch chi.
Y rhaglen:
- Cynhesu: Ioga a Pilates Cylchdro (7 munud). Y cynhesu.
- Bar Bale (15 munud). Ymarfer Barna ar gyfer coesau gyda chadair.
- Pwer Ioga (13 munud). Ioga pŵer.
- Abs & Buns (20 munud). Y segment ar y llawr ar gyfer bol a phen-ôl.
- Cerflun Corff Uchaf (12 munud). Ymarferion ar gyfer rhan uchaf y corff heb offer.
- Ymestyn (3 munud). Y rownd derfynol yn ymestyn.
Dewiswch drostynt eu hunain y fideos gorau gyda Tracy mallet a dechreuwch wylio heddiw! Neu arbedwch erthygl i'ch nodau tudalen, os oes gennych chi gynllun hyfforddi ar hyn o bryd, ond cynlluniwch i roi cynnig ar ymarfer corff yn y dyfodol agos.
Gweler hefyd: cardio Barre: buddion fideo ac effeithiolrwydd colli pwysau.