Y 15 fideo gorau o boen cefn ac ar gyfer adsefydlu'r asgwrn cefn gydag Olga Saga

Yn ôl yr ystadegau, mae anghysur a phoen rheolaidd yn y cefn yn digwydd mewn 30% o'r boblogaeth oedolion. Rydym yn cynnig y 15 fideo gorau i chi o boen cefn gydag Olga Saga a fydd yn helpu i adfer swyddogaeth rhaniad yr asgwrn cefn ac yn anghofio am y boen gefn.

Fideos o boen cefn yn ddefnyddiol nid yn unig ar gyfer problemau Datrys Problemau gyda'r asgwrn cefn, ond hefyd ar gyfer atal afiechydon a all gael eu hachosi gan ffordd o fyw eisteddog, gweithgaredd corfforol rheolaidd, newidiadau sy'n gysylltiedig ag oedran. Mae asgwrn cefn iach yn gorff iach. Talwch hi'n ôl am ddim ond 15 munud y dydd a bydd eich corff yn diolch

Agoriad cymalau y glun: 7 fideo gydag Olga Saga

Mantais y fideos o boen cefn gydag Olga Saga:

  • trin ac atal afiechydon amrywiol asgwrn cefn (osteochondrosis, ymwthiad, herniation, lumbago, sciatica, ac ati)
  • cael gwared â phoen cronig yn y cefn a'r cymalau
  • adfer hyblygrwydd a symudedd coll yr asgwrn cefn
  • cael gwared ar densiwn, stiffrwydd a sbasmau cyhyrau'r cefn
  • mae'r cylchrediad gwaed gwell yn ardal y pelfis, y coesau a'r cefn, yn gwella'r system wrinol
  • ffurfio ystum cywir
  • cryfhau cyhyrau'r cefn dwfn a'r system gyhyrol
  • datgelu thoracig ac adfywio organau'r frest
  • agoriad cymalau y glun
  • lleihad braster corff yn y waist a'r cefn
  • gwella cylchrediad y gwaed yn y corff a gwella gweithrediad organau mewnol
  • cael gwared ar straen, dod o hyd i ymdeimlad o ysgafnder ac looseness
  • cynyddu bywiogrwydd y corff ac iechyd yn gyffredinol.

15 fideo o boen cefn gydag Olga Saga

Mae'r rhan fwyaf o'r fideos a awgrymir o boen cefn yn para tua 15 munud. Ni fyddant yn cymryd llawer o amser ichi, ond pan gânt eu perfformio'n rheolaidd, byddwch yn derbyn canlyniadau gwych.

Gallwch ddewis dosbarthiadau unigol yr ydych chi'n eu hoffi mwy, a gallwch chi newid yr holl fideo arfaethedig gyda'i gilydd. Ar gyfer hyfforddiant dim ond Mat sydd ei angen arnoch chi, mae pob dosbarth yn bwyllog ac yn hamddenol.

1. Ymarferion iechyd ar gyfer y asgwrn cefn (15 munud)

Gwneir y fideo hon ar gyfer cael gwared â phoen cefn ac atal afiechydon difrifol yr asgwrn cefn. Mae'n ymgorffori'r ymarferion mwyaf effeithiol a syml sy'n cael eu perfformio yn gorwedd ac yn eistedd ar y llawr: plygu, troelli, ymestyn y asgwrn cefn. Fodd bynnag, os cawsoch waethygu afiechydon yr asgwrn cefn ar hyn o bryd, ni argymhellir rhedeg y cymhleth.

Gymnasteg hamdden ar gyfer y cymhleth SPINE / Triniaeth a phroffylactig

2. Adsefydlu'r cymalau a'r asgwrn cefn (15 munud)

Gan berfformio'n rheolaidd mae'r fideo hwn o boen cefn, gallwch wella'ch ystum, lleihau stiffrwydd yn y cefn a gwella bywiogrwydd y corff ac iechyd cyffredinol. Mae'r wers yn eistedd yn llwyr ar y llawr yn safle Lotus a'r glöyn byw. Bydd yr ymarferion arfaethedig hefyd yn helpu i agor cymalau y glun a chynyddu cylchrediad y gwaed yn rhanbarth y pelfis.

3. Ymarferion swyddfa: ymarferion (15 munud)

Mae'r fideo hon o boen cefn wedi'u hanelu at wella'r asgwrn cefn, dileu stiffrwydd yn yr ardal serfigol a gwella cylchrediad y gwaed yn y corff. Mae hyfforddiant yn digwydd yn gyfan gwbl yn yr eisteddle ar gadair, felly gallwch chi ei wneud hyd yn oed yn y swyddfa yn rhydd o'r gwaith am 15 munud.

4. Datblygu hyblygrwydd a rhyddid rhag poen cefn (15 munud)

Mae ymestyn gwersi i ddechreuwyr wedi'i anelu at ddatblygu hyblygrwydd coesau a chefn, gan gryfhau'r asgwrn cefn a rhyddhad rhag poen cefn ac ymlacio'r corff a'r system nerfol yn gyffredinol. Mae'r holl ymarfer corff yn syml, er yn eithaf newydd, mae eu dienyddio yn debygol o achosi trafferth. Rydych chi'n aros am blygiadau'r bont, y coesau'n codi mewn safle gorwedd, gwrthdroi placket.

5. Ymarfer ysgafn ar gyfer cefn iach (20 munud)

Roedd yr ymarferion ysgafn 20 munud hyn gyda'r nod o ymestyn a chryfhau'r asgwrn cefn ac i ddileu sbasmau cyhyrau a phoen yn y cefn. Yn cynnwys ymarferion fel y bont yn rholio yn ôl, tyniant ochrol, Superman. Y dylanwadau mawr ar y cefn isaf.

6. Ymarfer meddal ar gyfer y asgwrn cefn (13 munud)

Set syml o ymarferion o boen cefn, byddwch chi'n gallu cryfhau cyhyrau'r cefn dwfn, i ryddhau tensiwn yng ngwaelod y cefn, yr ardal ryngserol, ac ardal y gwddf. Yn cynnwys ymarferion fel y gath, y Sffincs, y golomen.

7. Cath gymhleth: tynnwch y tensiwn yn eich cefn (15 munud)

Bydd y driniaeth hon a fideos ataliol rhag poen cefn yn eich helpu i wella'r asgwrn cefn i leddfu tensiwn yn y cefn a'r waist. Mae'r holl sesiynau hyfforddi yn cael eu cynnal yn eu lle ar bob pedwar: byddwch chi'n gwneud yr ymarfer “cath” a'i amrywiol addasiadau. Ymarfer “cath” yw un o'r rhai mwyaf effeithiol ar gyfer atal a chael gwared â phoen cefn.

8. Rhwyddineb yn ôl a chryfhau'r corset cyhyrol (18 munud)

Set o ymarferion gyda'r nod o adfer swyddogaethau'r asgwrn cefn, dileu poen yn y cefn a ffurfio ystum cywir. Yn ogystal, byddwch chi'n gweithio ar gryfhau'r cyhyrau corset trwy berfformio ymarferion syml ar gyfer y gramen, cydbwyso a chryfhau'r cefn. Perfformiodd y rhan fwyaf o'r ymarferion yn gorwedd ar eich cefn, ac eithrio'r bloc ar bob pedwar.

9. Pum ymarfer o boen cefn (12 munud)

Mae'r fideo hon o boen cefn yn cynnwys 5 ymarfer effeithiol: tynnu i fyny'r pen-glin i'r frest; rholio yn ôl; gorwedd mewn sefyllfa dueddol; “Y gath” a'i amrywiadau; tyniant yn gorwedd i lawr gyda'r defnydd o'r wal. Mae hyfforddiant yn gyfleus oherwydd ei fod yn ddigonol i gofio ychydig o ymarferion a gallwch chi gwblhau'r wers hon heb fideo.

10. Meddal yn ymestyn o boen cefn (15 munud)

Ymarfer deinamig meddal a ddatblygwyd gan Olga Saga ar gyfer datblygu hydwythedd y cymalau, datblygu hyblygrwydd asgwrn cefn, cryfhau a rhyddhau tensiwn o gyhyrau'r cefn. Mae rhan gyntaf y dosbarth yn eistedd, byddwch chi'n perfformio cynnig cylchol a gogwyddo i'r ochr ac ymlaen. Yna rydych chi'n aros am ymarferion yn gorwedd ar y cefn. I gloi, byddwch chi'n gwneud rhai ymarferion yn y strap ac yn gorwedd ar ei stumog.

11. Sut i gael gwared â phoen cefn (15 munud)

Mae'r fideo hon o boen cefn a fydd yn helpu i leddfu'r boen yng ngwaelod y cefn a'r ffolen, ymlacio'ch cefn uchaf, cryfhau cyhyrau dwfn y cefn. Yn ogystal, byddwch yn gweithio'n effeithiol ar ymestyn y coesau ac agor cymalau y glun. Mae'r cymhleth yn cael ei gynnig ar gyfer dechreuwyr, ond yn fwy addas ar gyfer pobl sydd â darn da.

12. Cryfhau ac ailsefydlu'r asgwrn cefn (13 munud)

Nod y set hon o ymarferion oedd cryfhau cyhyrau'r cefn a disgiau rhyngfertebrol, yn ogystal â datblygu hyblygrwydd yr asgwrn cefn a lleihau poen yn y rhanbarth meingefnol. Mae'r hyfforddiant yn gyfan gwbl ar y bol ac mae'n cynnwys cefnau cefn, amrywiadau o Superman, ystum, ystum camel, Cobra.

13. Ymarferion ar gyfer hyblygrwydd y cefn (10 munud)

Mae'r fideo hon o boen cefn yn anelu at ddatblygu hyblygrwydd y cefn, tynhau'r asgwrn cefn a lleddfu tensiwn yng ngwaelod y cefn. Yn yr hanner cyntaf byddwch yn ymarfer yn safle ci sy'n wynebu i lawr. Yna byddwch chi'n cario'r gath a'r Cobra. Gyda'r sesiwn fer hon am 10 munud byddwch yn gweithio'n effeithiol ar hyblygrwydd y cefn.

14. Tyniant ochrol: saethu poen yn y cefn (13 munud)

Set effeithiol o ymarferion, lle byddwch chi'n tynnu'r asgwrn cefn, yn gwella ystum, yn tynnu tensiwn o gyhyr dwfn ac yn cael gwared â phoen cefn. Mae'r holl ymarferion yn ymestyn ochrol: llethrau'r corff ac yn troi. Mae'r rhaglen yn cynnwys llawer o ystumiau statig sy'n cael eu perfformio yn gorwedd ar y llawr, yn eistedd ar y llawr, yn eu lle ar bob pedwar.

15. Cymhleth ar gyfer asgwrn cefn iach (20 munud)

A set arall o ymarferion o ansawdd gyda'r nod o wella ac adfer swyddogaethau'r asgwrn cefn a ffurfio ystum cywir. Mae'r ymarferion arfaethedig yn sefydlogi'r asgwrn cefn, yn dileu sbasmau a phoen yn y cefn, yn cryfhau corset cyhyrol.

Wrth weithio allan yn rheolaidd yn y fideos o boen cefn gydag Olga Saga, byddwch yn cael gwared ar effeithiau negyddol gwaith eisteddog, yn dod o hyd i egni a bywiogrwydd o'r newydd, yn gwella hyblygrwydd a symudedd yr asgwrn cefn. Bydd hyfforddiant byr am ddim gan hyfforddwr poblogaidd youtube yn eich helpu i drin eich corff ac anghofio am straen a blinder yn y cefn.

Gweler hefyd:

Ioga ac ymestyn y Cefn a'r lwynau

Gadael ymateb