8 datrysiad i ddatblygu cof a chanolbwyntio - Hapusrwydd ac iechyd

Ydych chi erioed wedi anghofio gwybodaeth neu ddiffyg canolbwyntio? A yw'ch ymennydd yn tueddu i lanhau'ch pen ar ei ben ei hun, yn enwedig ar yr adegau lleiaf priodol?

Os gwnaethoch chi ateb yn gadarnhaol i unrhyw un o'r cwestiynau hyn, rydych chi'n un o'r nifer fawr o bobl sydd â phroblemau cof a chanolbwyntio. Mae cysylltiad agos rhwng y ddau, mae gwaith y naill yn cael effaith gadarnhaol ar y llall.

Ni chi wedi dewis yr 8 awgrym gorau i ddatblygu eich cof a'ch gallu i ganolbwyntio, ac rydym yn awgrymu eich bod yn eu darganfod isod.

Defnyddiwch bosau

Mae llawer o bosau ar gael ar y farchnad ac mae llawer o gymwysiadau wedi'u datblygu i wneud i'r meddwl weithio mewn ffordd hwyliog a chwareus.

Argymhellir posau nad ydynt yn reddfol, fel y labyrinth rheolaidd noVICE: gan na allant alw ar atgofion datrysiad, maent yn ffurfio creu cynnwys yn yr ymennydd.

Trwy ddefnyddio'ch deallusrwydd rydych chi'n ei hogi, felly mae'n syniad da cymryd rhan yn y gweithgareddau hyn o bosau a phosau eraill yn rheolaidd. Po fwyaf y gelwir arno, y mwyaf y bydd yn cryfhau. Trwy weithio ar ddatrys problemau, a thrwy ei roi o flaen sefyllfaoedd newydd, bydd y canolbwyntio yn gwella a'r cof ag ef.

Dewiswch rai bwydydd

Mae brecwast yn bryd arbennig o bwysig, yn enwedig os ydych chi'n paratoi ar gyfer arholiadau neu gyfweliad swydd. Argymhellir ceirch, wyau ac almonau, ond gwnewch yn siŵr eich bod yn cyfyngu ar faint o fraster a charbohydradau sy'n ystod y pryd cyntaf hwn o'r dydd.

Ar gyfer cinio, argymhellir corbys a sbigoglys, fel y mae pysgod. Mae ei gyflenwad o omega 3, yr asidau brasterog hyn sy'n gyfrifol am gyfathrebu rhwng niwronau, yn hyrwyddo canolbwyntio.

Mewn achos o chwant, gallwch fyrbryd ar gymysgedd o ffrwythau sych, cnau a siocled tywyll, wrth aros am ginio.

Gallwch chi goginio dysgl drom i chi'ch hun yn achlysurol, ond os ydych chi am wella'ch ffocws a'ch cof, salad a phrotein calonog sydd orau ar gyfer y pryd olaf hwn.

 A gwahardd eraill

Mae bwyd cyflym yn arbennig o niweidiol i'r corff, oherwydd mae'r bwyd sy'n cael ei weini yn aml yn rhy dew ac yn dirlawn â charbohydradau. Gall y bwydydd hyn sy'n drwm i'w treulio wneud i chi deimlo'n swrth ac yn gysglyd wedyn.

Hefyd, osgoi gorfwyta, ond os yw newyn yn eich arteithio, ffafriwch gnau a ffrwythau sych er cof.

Dylid osgoi bwydydd olewog neu drwm, fel pasta, pizza, bwydydd wedi'u ffrio, a thatws, pryd bynnag y bo hynny'n bosibl. Yn wir, gall eu treuliad gymryd drosodd gweddill mecanweithiau eich corff, a bydd yn niweidio'ch gweithgaredd gwybyddol ac ymennydd.

Darllenwch: 12 Ffordd i Gynyddu Dopamin Eich Ymennydd

 Rhowch gynnig ar feddyginiaethau naturiol

Mae rhai atchwanegiadau yn fuddiol ar gyfer cof a chanolbwyntio. Bydd jeli brenhinol, grawnwin, spirulina a ginkgo yn eich helpu i ganolbwyntio'n well. y coffi hefyd yn symbylydd deallusol rhagorol.

Yaromatherapi gall hefyd eich helpu chi: mae olew hanfodol rhosmari yn hwyluso canolbwyntio, yn union fel olew mintys, a fydd hefyd yn eich helpu i ymladd yn erbyn cwsg. Defnyddiwch botel chwistrellu neu losgwr olew ar gyfer trylediad ysgafn.

Gall aciwbwysau hefyd roi canlyniadau da, a'r pwyntiau i weithio arnyn nhw yw Meridian yr afu: ysgogwch y pwynt yn ysgafn wrth gyffordd esgyrn y bysedd traed mawr a rhai'r ail droed, a chofiwch ysgogi'r trydydd llygad hefyd .

Mae'n eistedd rhwng yr aeliau, lle mae talcen a phont y trwyn yn cwrdd. Rhowch bwysau ysgafn ddwy i dair gwaith y dydd am ychydig funudau.

Peidiwch ag esgeuluso'ch cwsg

Mae angen i'r ymennydd orffwys i solidify atgofion tymor hir, taflu gwybodaeth tymor byr, a gwella canolbwyntio. Am y rhesymau hyn, mae cwsg o ansawdd da yn hanfodol os ydych chi am wella'ch cof a'ch gallu i ganolbwyntio.

Os nad oes gennych gwsg yn y nos, gwnewch amser yn ystod y dydd i roi nap adferol i chi'ch hun, hyd yn oed os yw ond yn para 20 i 30 munud. Dangoswyd bod Naps yn effeithiol wrth wella meddwl, creadigrwydd a'r cof.

Ymarfer delweddu a chysylltu

Mae gwyddonwyr wedi profi nad ydym yn anghofio pethau ar hyn o bryd. Yr hyn nad oes yn rhaid i ni ei gofio yw bachau meddyliol, neu fapiau niwral sy'n gysylltiedig â'r atgofion hyn. Yn wir, mae'n haws cofio delweddau ac emosiynau na ffeithiau syml.

Felly, trwy gyplu gwybodaeth â delwedd, teimlad neu emosiwn, bydd yn haws ichi ei gofio. Trwy greu'r mathau hyn o lwybrau byr yn eich meddwl, byddwch chi'n gallu creu bachau meddyliol a chael amser haws yn cofio pethau.

Rhannwch eich crynodiad trwy arsylwi

Gwneir y cof trwy ganolbwyntio a rhoi sylw i fanylion. I ddatblygu eich sgiliau, ceisiwch fod yn fwy sylwgar wrth geisio cofio rhywbeth.

Trwy nodi'r holl fanylion sy'n dod i'ch meddwl yn feddyliol, rydych chi'n hyfforddi'ch meddwl i ganolbwyntio, ac mae cofio yn digwydd yn naturiol.

Bydd y matrics o fanylion sy'n gysylltiedig â digwyddiad yn cael ei gyfoethogi gyda'r holl wybodaeth hon, y bydd eich meddwl yn ei "chofnodi" fel ffeil feddyliol. Gallwch roi cynnig ar yr ymarfer hwn ar unrhyw adeg o'r dydd ac mae hefyd yn ffordd wych o roi sylfaen i'ch hun.

meddyliwch

Mae gan fyfyrdod bopeth sy'n ymwneud â chanolbwyntio. Trwy ddewis canolbwyntio ar eich anadlu, a dod â'ch meddwl yn ôl i arsylwi, rydych chi'n ei gyflyru i roi sylw i un peth yn unig.

Pan fydd eich ymennydd yn plygu, byddwch yn sylwi y bydd canolbwyntio yn dod yn haws ac yn haws i chi.

Casgliad

Mae gweithgaredd sy'n cael ei ymarfer â chanolbwyntio yn fath o fyfyrdod ynddo'i hun. Felly p'un a ydych chi'n tueddu i'ch planhigion neu'n gwneud y llestri, ceisiwch roi sylw llawn i'r hyn rydych chi'n ei wneud ar gyfer myfyrdod gweithredol.

Mae ein diet a'n ffordd o fyw yn chwarae rhan fawr yn y cof a chanolbwyntio. Mae sicrhau ein bod yn cael y gweithredoedd cywir yn ddyddiol felly yn ein sicrhau o ddeallusrwydd yn yr amodau gorau posibl.

Fodd bynnag, mae angen ei ymarfer yn rheolaidd i'w hogi a'i gryfhau. Yn ffodus, mae yna lawer o dechnegau ac awgrymiadau, ac mae'n hawdd iawn eu hymgorffori yn ein bywyd bob dydd.

P'un a ydych chi'n dewis hyfforddi gyda gemau hwyliog a chwareus, neu'n gweithio'ch meddwl trwy fyfyrio neu ddelweddu, byddwch chi'n cyflawni'r canlyniadau gorau trwy hyfforddi'n rheolaidd.

Fodd bynnag, byddwch yn ofalus i beidio â gorweithio'ch hun, byddwch yn amyneddgar a pharchu'ch cyflymder.